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夏季减肥食谱一周瘦10斤_一日三餐简易减肥食谱

魏无牙来自:黑龙江省 哈尔滨市 依兰县 时间:2019-08-16 19:53 坐标: 121355°

我们找到第1903篇与夏季减肥食谱一周瘦10斤_一日三餐简易减肥食谱有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的夏季减肥食谱一周瘦10斤_一日三餐简易减肥食谱

  春天不减肥夏天徒伤悲,更悲伤的是炎炎夏日已经到来,大街上满是小胳膊小腿小短裙,而你还在抱着一堆零食看剧打游戏看着体型日渐横长,想要减掉你的大脂肪首先从吃开始,9号小编为你准备了一日三餐简易减肥餐,只要照着做就能找回小蛮腰。


  低卡路里的食物组合而成的餐单,就有加速燃烧脂肪的功用。甚至可以让减肥者在短短数天内减掉体重。所以要有恒心强忍着贪吃的欲望,坚持只进食减肥餐单上的食物,就可以成功达到减肥的效果。

  首先,要吃多样化的食物。不能只吃同一类的食物过多,最好是能在一天内吃三十多种类的食物。当中包括不同的配菜和调味料,所以都不是一个很难做到的要求。

  这样,不但可以让您吃到更多食材的质感和味道,更能带给您更多视觉及口感的刺激。吃东西的满足感再不只是来自饱肚的充实感了。

  瘦身食谱中另一种重要元素就是纤维!都市人经常在外进食,吃的多是肉类少吃蔬菜。但其实这样不但令您积累了很多脂肪,引致肥胖的问题,而且更大大减低了您肠道排走废物的功能,令瘦身一族不能有效减去肚腩的脂肪。除了吃蔬菜外,豆类及果仁等食物中都含有丰富的纤维成份。

(一)修身菜之减肥餐单

第一天

早餐:脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

午餐:杂菜煨面1碗

下午茶:粟米片小食少量

晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两)

饭1碗:水果(晚餐后2小时)1个

第二天

早餐:麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗

下午茶:无糖果汁1杯

晚餐:鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个

第三天

早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

下午茶:饼干2片

晚餐:洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

第四天

早餐:粟米片1碗

午餐:汉堡扒1块、杂菜少许

下午茶:粟米片小食少量

晚餐:鱼生2块:面线1碗:豆苗1碟:水果(晚餐后2小时)1个

第五天

早餐:麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯

午餐:火鸡三文治1份、蔬菜沙律

下午茶:低脂乳酪1杯

晚餐:节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

这样就可以达到排走身内废物和脂肪的作用。

曾试过这个减肥餐单的,可以在一星期内减去十五磅的佳绩。

(二)纤体之选:三日两夜减肥餐单

第一天、第二天及第三天 早餐:一杯黑咖啡或茶 西柚半隻香蕉半隻芝士一块花生酱两汤匙的多士一块小黄萍果一个蛋一双

午餐:吞拿鱼四安士 芝士四安士 蛋一双多士或麵句一块梳打饼五块黑咖啡或茶

晚餐:薄肉片两块 热狗肠两条 吞拿鱼四安士豆角或四季豆一杯 西兰花四安士 红提子十粒小萍果一个香蕉半隻 细蜜瓜半个云呢拿雪糕四安士

进食这个减肥餐单,可以达到燃烧脂肪的作用。三日内可以减去五磅。快点动手试试吧!

最新夏季减肥食谱一周瘦10斤_一日三餐简易减肥食谱可以看看这篇名叫郑秀文减肥餐:按照郑秀文的这份食谱吃,相信你也能从127斤瘦到8的文章,可能你会获得更多夏季减肥食谱一周瘦10斤_一日三餐简易减肥食谱

我们找到第1篇与郑秀文减肥餐:按照郑秀文的这份食谱吃,相信你也能从127斤瘦到8有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的郑秀文减肥餐:按照郑秀文的这份食谱吃,相信你也能从127斤瘦到8

按照郑秀文的这份食谱吃,相信你也能从127斤瘦到81斤!

在这个以瘦为美的时代,圈的女明星们即使在微博上晒再多美食,私下里也要好好控制饮食、进行身材管理,连吴君如这样走喜剧路线的女明星也不例外,前两天她在脸书上po出了11年前郑秀文手写给她的减肥食谱,说自己一直用到现在↓

说到减肥,橘子君觉得郑秀文的话特别有说服力,别看现在的郑秀文纤细骨感,但16岁前的她可是胖妹一名!

小女孩嘛都馋嘴,有爱吃零食的习惯,这令她的身形不断“横向发展”,最厉害的时候其体重接近140磅,这令橘子君想起了她在《瘦身男女》里的胖妹造型....

能瘦成现在这样,当然跟运动是分不开的,郑秀文是圈内有名的运动狂,每天都会抽出时间健身,也会经常在微博上晒健身图。

减肥按照这份食谱郑秀文餐:吃文的郑秀的■

她非常喜欢跑步,不只是在跑步机上,也会到住家附近的山区跑30分钟到1个小时。即便是遇到巡回演唱会期间,演出与旅途的疲累丝毫不会减少她运动的兴致↓

除了坚持锻炼,还要“管住嘴”:参加新秀比赛后的郑秀文成为唱片公司力捧的对象,为了出镜的形象只能严格限定自己不可吃米饭杂粮零食,每天三餐只吃水煮青菜,坚持了一年多以后逐步改成均衡饮食,曾帮她减掉12磅的“三日军人餐”也是让人下不去嘴↓

第一天:早餐半个葡萄柚、花生酱2汤匙,吐司1片,午餐盐水鱿鱼4盎司,晚餐鸡肉、猪肉、牛肉三选一,吃4盎司,外加苹果1个、香草雪糕2匙;

第二天:早餐香蕉半条、吐司1片、鸡蛋1个,午餐主食4盎司外加5片梳打饼干,晚餐吃鸡肉肠2条、西兰花菜4盎司、红萝卜2盎司、香蕉半条、香草雪糕2汤匙;

第三天:起司1片、梳打饼干5片、苹果1小个,午餐鸡蛋1个外加吐司1片,晚餐盐水鱿鱼4盎司、红萝卡4盎司、西兰花菜4盎司、密瓜半个、香草雪糕2汤匙。

别看食谱内容看起来挺丰富,4盅司的分量只有113克....

减肥按照这份食谱郑秀文餐:郑秀吃文的的■

再看她为吴君如手写的食谱:

“番茄 4-6个(是大番茄,不是圣女果),椰菜1个,西芹半棵,洋葱6个,青椒2只。可以放点味增,番茄多些会好吃....”虽然有些字看不太明白,但这应该是某种全素菜汤的食谱,反正看到洋葱6个橘子君就要疯了....

有网友表示亲测有效↓

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希望圈很多依靠几乎不吃减肥的女明星也可以跟郑秀文好好学一下,坚持健身和规律的饮食!(点名批评某太瘦弱的“小仙女”多注意身体!)

最后一句

大家有兴趣尝试这份减肥食谱吗?

最新消息:《按照郑秀文的这份食谱吃,相信你也能从127斤瘦到81斤!》相关视频内容,可关注微信公众号(starxinbei)阅读。

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  • 一日三餐简易减肥食谱:夏季养生减肥食谱 为你选择五大有效食谱

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    夏季是阳气最盛的季节,人们应该遵照季节的特点进行养生保健,使自己平安地度过炎热的夏天。今天小编在这里主要针对夏季养生减肥食谱方面给大家分享一些经验,介绍五大夏季减肥食谱。在日常的饮食中加入这五大减肥食谱,就可以轻松减肥!

    夏季养生减肥食谱:蔬菜汁

    韩国美眉每天早上醒来就喝一杯鲜榨蔬果汁。因为她们觉得这样能够增加活力,调节血压的影响,给自己美容排,从而显示出美丽。并且几乎所有的蔬菜果汁都有帮助肠道功能,所以材料非常多,很方便,韩国美眉就是这样保持美丽的哦。不过要谨记选择的蔬果要能够利于减肥的,别选择糖分太多的水果,不然可是得不偿失的哦。

    材料:50克芹菜和大白菜,100克橘子,30克胡萝卜,200克苹果。

    做法:将所有材料倒入搅拌器中,加入少量水喝糖,一起搅拌。

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  • 【牛肉减肥食谱做法大全】最新白粥怎么喝才能减肥

    我们找到第1717篇与【牛肉减肥食谱做法大全】最新白粥怎么喝才能减肥有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的【牛肉减肥食谱做法大全】最新白粥怎么喝才能减肥

    白粥,这是很多人都是喜欢吃的,是超级的美味的。可讨人喜欢了,那么这个白粥怎么喝才能减肥?牛肉减肥食谱做法大全是怎样的:

    白粥怎么喝才能减肥:

    第一天

    早餐:白粥一碗,全麦面包一片。

    午餐:白粥一碗,凉拌海带一碟。

    晚餐:白粥一碗,水煮蛋一个。

    第二天

    早餐:白粥一碗,素包子一个。

    午餐:白粥一碗,水煮鸡胸肉一份。

    晚餐:白粥一碗,全麦三明治一个。

    第三天

    早餐:白粥,五块全麦早餐饼。

    午餐:白粥,一个提子麦包。

    晚餐:白粥,一碟炒菜。

    第四天

    早餐:白粥一碗,西柚一个。

    午餐:白粥一碗,香煎鸡胸肉一份。

    晚餐:白粥一碗,炒菠菜一份。

    第五天

    早餐:白粥一碗,水煮蛋一个。

    午餐:白粥一碗,水煮蔬菜一份。

    晚餐:白粥一碗,煮红薯一个。

    第六天

    早餐:白粥一碗,一个芝麻包。

    午餐:白粥一碗,一只白煮蛋。

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  • 洋葱和什么不能一起吃 洋葱减肥食谱推荐

  • 瘦身晚餐食谱:9款晚餐食谱助减肥 养生又健康

    我们找到第2篇与瘦身晚餐食谱:9款晚餐食谱助减肥 养生又健康有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的瘦身晚餐食谱:9款晚餐食谱助减肥 养生又健康

    晚餐是减肥重要的一餐,但是我们很多人都以为这一餐不吃就可以减肥,这个是错误的。那么,晚餐吃什么减肥呢?下面,小编就为你运用各种高纤维加营养丰富的食材,为你打造9款营养减肥晚餐,帮你健康变瘦。

    1.西瓜雪泥

    材料:西瓜300克,果糖10克,冰块适量。

    做法:

    ①西瓜取瓤,切成小场

    ②将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。

    ③加入果糖拌匀即可。

    2.香菇瘦肉

    材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

    做法:

    ①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。

    ②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。

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  • 减肥晚餐食谱:8款晚餐减肥食谱 营养好吃不发胖

    我们找到第2篇与减肥晚餐食谱:8款晚餐减肥食谱 营养好吃不发胖有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的减肥晚餐食谱:8款晚餐减肥食谱 营养好吃不发胖

    对于减肥的女性,晚餐最让人费尽脑筋。那么,到底晚餐吃什么减肥呢?下面,小编为你打造8款营养晚餐减肥食谱,好吃又不发胖,让你吃着享瘦。

    1、蔬菜腐皮卷

    材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

    做法:

    ①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

    ②将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

    ③将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

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  • 健康减肥晚餐食谱

    我们找到第1篇与健康减肥晚餐食谱有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的健康减肥晚餐食谱

    晚餐是减肥重要的一餐,但是我们很多人都以为这一餐不吃就可以减肥,这个是错误的。那么,晚餐吃什么减肥呢?下面,小编就为你运用各种高纤维加营养丰富的食材,为你打造9款营养减肥晚餐,帮你健康变瘦。

    1.西瓜雪泥

    材料:西瓜300克,果糖10克,冰块适量。

    做法:

    ①西瓜取瓤,切成小场

    ②将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。

    ③加入果糖拌匀即可。

    2.香菇瘦肉

    材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

    做法:

    ①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。

    ②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。

    ③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。

    ④用电饭锅蒸熟,即可食用。

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  • 郑欣宜减肥食谱

    我们找到第1篇与郑欣宜减肥食谱有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的郑欣宜减肥食谱

    郑欣宜一胖回到减肥前 节食减肥小心误区

    吃得少≠瘦得快 低于1200大卡瘦得更慢

    吃得少≠瘦得快

    减肥期间一餐500卡的总热量与一天吃三餐1200卡总热量,二者的减肥效率与速度是相同的,少吃并未让你的减肥道路更加快速。在刚开始节食的前两周,你会发现体重迅速下滑,但接着人体的调节系统,会对节食所造成的能量短缺作出反应:降低细胞代谢率以减少能量的消耗。

    节食时间越久,节食方式越极端,细胞代谢率会变得越慢,能量消耗得越少,到后来即使每天只吃一点点,体重都掉不下来。因为这时候的身体代谢率太慢,体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂减肥,必须靠迅速有效的代谢率,才能燃烧体内多余脂肪。

    营养专家主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1200卡。

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  • 营养减肥食谱:五大营养减肥早餐食谱

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    以下是的一些我们精选的营养减肥食谱:五大营养减肥早餐食谱

    早晨是一天的开始,早餐也是重要的一餐。事实,很多年轻人为了省时间或者减肥不吃早餐。但是专家分析,吃早餐有助减肥,哪些经常吃早餐的人比不吃早餐的人要苗条。对于要减肥的MM们来说,早餐对于减肥来说是非常重要的,一定要做到每天都要吃早餐,但早餐吃什么减肥呢,在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

    1、肉松麦片粥

    材料:麦片1杯、猪肉松和葱粒少许、鸡蛋1只。

    做法:

    ①麦片用冷水浸透,待用。

    ②将水煮沸,一边搅拌,一边加入麦片,待材料煮熟加入适量调料,熄火后加入打匀的蛋液。

    ③食用时加入适量的猪肉松和葱粒即可。

    2、红豆紫米汤粥

    材料:红豆20克、紫米20克。

    配料:蜂蜜少许。

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  • 健康减肥晚餐:9款晚餐食谱助减肥 养生又健康

    我们找到第3篇与健康减肥晚餐:9款晚餐食谱助减肥 养生又健康有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的健康减肥晚餐:9款晚餐食谱助减肥 养生又健康

    晚餐是减肥重要的一餐,但是我们很多人都以为这一餐不吃就可以减肥,这个是错误的。那么,晚餐吃什么减肥呢?下面,小编就为你运用各种高纤维加营养丰富的食材,为你打造9款营养减肥晚餐,帮你健康变瘦。

    1.西瓜雪泥

    材料:西瓜300克,果糖10克,冰块适量。

    做法:

    ①西瓜取瓤,切成小场

    ②将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。

    ③加入果糖拌匀即可。

    2.香菇瘦肉

    材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

    做法:

    ①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。

    ②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。

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    我们找到第3篇与健康晚餐食谱:9款晚餐食谱助减肥 养生又健康有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的健康晚餐食谱:9款晚餐食谱助减肥 养生又健康

    晚餐是减肥重要的一餐,但是我们很多人都以为这一餐不吃就可以减肥,这个是错误的。那么,晚餐吃什么减肥呢?下面,小编就为你运用各种高纤维加营养丰富的食材,为你打造9款营养减肥晚餐,帮你健康变瘦。

    1.西瓜雪泥

    材料:西瓜300克,果糖10克,冰块适量。

    做法:

    ①西瓜取瓤,切成小场

    ②将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。

    ③加入果糖拌匀即可。

    2.香菇瘦肉

    材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

    做法:

    ①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。

    ②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。

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