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经常熬夜的危害有哪些_熬夜的危害可以弥补吗

佟天禄来自:辽宁省 鞍山市 海城市 时间:2019-08-16 19:57 坐标: 121362°

我们找到第688篇与经常熬夜的危害有哪些_熬夜的危害可以弥补吗有关的信息,分别包括:

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大家都知道经常熬夜有很多危害,但是就是做不到早睡早起,百分之八十的年轻工作者都会选择在凌晨过后睡觉,第二天上班就会精神不佳,那么熬夜的危害怎样来弥补呢?

 

经常熬夜的危害有哪些

伤害一:耳聋耳鸣。

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二:肥胖。

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

伤害三:皮肤受损。

皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四:经常疲劳,免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

伤害五:头痛

熬夜的第二天,人们往往会觉得头痛、脑涨、没办法集中精神。而长期熬夜,还会导致记忆力衰退。

伤害六:黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

伤害七:皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

伤害八:影响生育力

正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。伤害九:带来心脏的隐患

  现代社会生活节奏快、压力大,尤其是生活在都市的人们,许多人为了工作、学习、娱乐等原因而忽视睡眠,殊不知这些行为却给心脏带来了重重隐患。近日,据一项调查显示,40%被调查者经常熬夜,26.67%经常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期,经常发生猝死的事件,大都是因为连续的熬夜工作,导致心脏超负荷运转,再加上平时的不注意,导致心脏猝死。

首先,应及时补充水分

熬夜时人往往顾不上喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,这些往往会加重缺水对身体造成的伤害,所以无论是在参加派对,还是辛苦工作的状态,都要确保饮用足够量的白开水,及时补充体内无形流失的水分。

其次,要及时补充营养

最好的方法就是在熬夜后给自己加餐:及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等,能保护眼睛、防止视疲劳,喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等,能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶,能滋阴养颜,消除疲劳,增强人体免疫力。

最后,是要及时补充睡眠

熬夜到凌晨三四点才休息,直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可 醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力。经 常要上夜班、值夜班的人,更应当合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时,就一定要找专科的医生诊治,不可自行服用安眠药,以免出现不良反应和依赖性。

多吃这些助眠食物

要想避免熬夜的危害,最好的方法就是学会自我调节,睡前少玩电子产品,多吃些助眠食物。

牛奶

温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

小米粥

小米粥里面富含色氨酸,能在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

莲子

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

红枣

大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分,有补脾益气、养血安神作用,心脾两虚失眠者宜食用。《千金方》记载:“治虚劳烦闷不得眠:大枣二十枚,葱白七茎,上二味以水三升,煮一升,去渣顿服” 。神经衰弱者每晚取大枣50克,加水煎取汁服,或与百合一起煮汤食用,防治失眠困扰。女性多吃红枣可以补血养颜。

杏仁

杏仁是有益于心脏健康的坚果,它含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂———镁, 能诱发睡眠。

全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

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以下是的一些我们精选的熬夜的危害可以弥补吗_夜的危害可以弥补

现在很多年轻人都有通宵熬夜的习惯,夜晚的生活很精彩,但是这样长期下去真的对身体好吗 ?

那么熬夜对身体的伤害到底有哪些呢

1、容易诱发一些心血管的疾病

长期的通宵熬夜会导致身体处于一种很应激的状态,一些肾上腺素等激素不断被分泌出来,就会导致血管的收缩出现异常的情况,而且由于睡眠不足的影响,人体的精神会处于一种比较紧张的状态,或者处于焦虑不堪状态,对周围的事物会有些过激的反应,就很容易加重或者诱发高血压疾病。

2、患癌的风险会增加

为什么现在患上一些肿瘤疾病的人那么多,除了一些外部的因素之外,自身的生活习惯也是很值得重视的地方。长期通宵熬夜就是一个很重要的诱因。因为在你熬夜的时候你身体的内分泌激素的水平被打乱了,身体细胞的代谢也受到影响,会导致细胞产生突变的情况,患上癌症的风险自然会增加了。

3、会夺走你的好视力

长期熬夜难道不会让你的眼睛使用过度吗 ? 不管是在灯光下苦战一夜,还是把玩着手机过一夜,没有不用到眼睛的地方,都是很容易导致眼睛出现疲劳的。长期下去,不但是视力会下降,甚至会出现眼睛疼痛干涩涨痛等问题。

4、破坏自己本身的生物钟

熬夜伤身伤神,可能你本身在那个点的时候应该已经睡觉了,你的身体机能已经在修复了,但是此时如果你如果还在玩游戏看电影,那么等明天这个点的时候再想睡觉的时候,你的身体肯定会发出抗议,你肯定很难再那么容易就睡着。长期下去的话是会出一些精神的问题的,不但很容易得睡眠障碍,还会神经衰弱,甚至抑郁。

上班族熬夜后如何恢复 ?

1、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,如果能在白天就预先补眠 1~2 小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡 10~30 分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息 30 分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间,因为吃太饱会加重肠胃负担,让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的话,会让人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白质,例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉,不适合做宵夜。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。

回家后,可以泡热水澡加速血液循环,能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活,缺乏运动,30 岁以上就有可能发生急性病症,例如心肌梗塞、脑中风等,尤其在熬夜过后,急病更容易发作。 ( 参考网站:家庭医生在线 )

  • 经常熬夜的危害有哪些:熬夜的危害可以弥补吗 熬夜的注意事项及危害

    我们找到第1篇与熬夜的危害可以弥补吗 熬夜的注意事项及危害有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的熬夜的危害可以弥补吗 熬夜的注意事项及危害

    熬夜已经是很多人生活养成的坏习惯了,但是经常熬夜的危害很大哦。很多想要知道熬夜的危害可以弥补吗,下面我们就来看看吧。

    熬夜的危害可以弥补吗

    1、尽快把持收心。认清快乐的颠峰乃是日常生活中的点缀,切勿长时间沉浸在梦幻的浪漫里,进而对现实的人生感到失落与不满。苏东坡说:“人有悲欢离合、月有阴晴圆缺,此事古难全。”我们要能用欣赏的心情,体会情绪上喜、怒、哀、乐的交响乐曲,如此才算是充盈圆满的人生。

    2、喝充足的水。很多人狂欢的时候都会饮酒,这时候酒精的脱水作用会让人们处于缺水状态。那么,不论你是在在参加派对连续饮酒的过程中,还是在回家后,都需要确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充。此外,这时候不要饮用咖啡或者茶类饮品,因为它们中含有的咖啡因将会让你持续处于脱水状态中。

    3、及时补充营养。

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  • 熬夜的危害可以弥补吗:男生熬夜的危害有哪些 合理日常作息很重要

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    熬夜会对身体产生诸多危害,容易使人面色暗沉,整体精神状态低迷。然而现在越来越多的男性朋友熬夜工作,上网等等造成很多伤害。下面为大家分享了是男生熬夜的危害有哪些,希望男性朋友多加注意。

    男生熬夜的危害有哪些:

    1、头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

    2、经常疲劳,免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

    3、黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

    4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。

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  • 了解经常熬夜的危害 养成早睡早起的好习惯

    我们找到第1篇与了解经常熬夜的危害 养成早睡早起的好习惯有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的了解经常熬夜的危害 养成早睡早起的好习惯

    都说人一生有1/3时间是要在床上度过的,因为在睡眠中,人体的各项指标都在转换与更新,以达到生命的鲜活。经常熬夜会损害身体正常的正常的新陈代谢机能,给身体造成各种伤害。那到底经常熬夜有哪些危害呢?大家不妨来看一看,多一些了解。

     

    经常熬夜的危害一:肥胖

    习惯熬夜晚睡的人,也习惯吃“夜宵”,太晚吃东西不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,很容易引起肥胖,想必很多MM是不愿意看到这一项的。

     

    经常熬夜的危害二:皮肤受损。

    一般女生都知道,小白脸皮肤在晚上做效果最好。为什么呢?因为皮肤在晚10—11点进入小白脸状态。如果长时间熬夜的话,人的内分泌和神经系统就会失调,造成皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

     

    经常熬夜的危害三:耳聋耳鸣

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  • 女生经常熬夜的危害 熬夜注意事项

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    以下是的一些我们精选的女生经常熬夜的危害 熬夜注意事项

    现在有很多人仗着年轻身体好就有本钱,每天没日没夜地熬夜。很多职场女性都遇到过加班的命运,女生经常熬夜的危害 非常大,今天我们就来聊聊女生熬夜的危害。

    女生经常熬夜的危害:

    一容易损害身体健康,二很容易导致肌肤开始慢慢出现衰老,这也是很多女性很是头疼的问题,到底如何应对这种问题呢?

     

    晚上是身体排,释放压力,为第二天补充能量的时间,所以这个时候要安稳入睡。如果你熬夜的坏,会给身体健康带来很多负面影响。

     

    熬夜吃什么好?

    对于都市上班族来说,熬夜是一件平常事。不少人选择喝咖啡提神, 不过长期喝咖啡,咖啡中的咖啡因对人身体不好。

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  • 经常熬夜吃外卖夜宵的危害 七大危害严重影响身体

  • 月经期间熬夜的危害 5大坏处不可不知

    我们找到第1篇与月经期间熬夜的危害 5大坏处不可不知有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的月经期间熬夜的危害 5大坏处不可不知

    熬夜对女人的伤害更大,因为女属阴,而夜晚也属阴,熬夜后女性的阴阳容易失衡,女性在月经期间应该特别注意休息,所以熬夜是要不得的。下面是wed114小编整理的月经期间熬夜的危害。

    一、经期应该注意什么

    经期应注意保暖,忌寒、凉、生、冷刺激,防止寒邪侵袭;注意休息、减少疲劳,加强营养,增强体质;应尽量控制剧烈的情绪波动,避免强烈的精神刺激,保持心情愉快;平时要防止房劳过度,经期绝对禁止性生活。经期要注意饮食调理,经前和经期忌食生冷寒凉之品,以免寒凝血瘀而痛经加重;月经量多者,不宜食用辛辣香燥之物,以免热迫血行,出血更甚。

     

    二、月经期间熬夜的危害

    1、期熬夜抵抗力下降更快

    经期熬夜的女性更容易感到疲劳,精神不振,身体抵抗力下降速度更快,而本来抵抗力就比较弱的人群还容易招来感冒等呼吸道疾病,肠胃等消化道疾病的伤害。

    2、熬夜更伤皮肤

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  • 熬夜对肾的危害 看看你都知道吗

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    以下是的一些我们精选的熬夜对肾的危害 看看你都知道吗

    有些时候,人们不得不牺牲自己的睡眠时间而干一些事情,但是经常熬夜对身体危害很大,你知道熬夜对肾的危害有哪些吗?下面我们就来探讨一下这个问题。

    一、熬夜对肾的危害

    经常熬夜,容易肾虚。而且长时间熬夜,尿会有很重的异味。经常熬夜对肾的危害很大,我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理,仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量,每分钟会有1-2公升的血液经过肾脏,因此,肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡,代谢生理活动所产生的废物以及排尿等。

     

    二、肾虚会怎么样

    1、肾虚影响个人精神状态。肾虚后人体出现易怒,烦躁,焦虑,抑郁等不良状态,给本人生活和家庭带来诸多阴影。

    2、肾虚会诱发其他疾病。肾虚会导致多种疾病的发生。

    3、肾虚是肾病发生的病理基础。

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  • 熬夜对女生的危害 熬夜令人变丑变笨

    我们找到第1篇与熬夜对女生的危害 熬夜令人变丑变笨有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的熬夜对女生的危害 熬夜令人变丑变笨

    熬夜容易损害健康,尤其是女孩子,造成的伤害会更大。那熬夜对女生的危害有哪些?熬夜令人变丑变笨。我们都知道熬夜对身体健康是非常不利的,但是还是有很多人依然晚睡,完全不顾及自己的身体。经常熬夜令人会变丑变笨,还非常的伤害肌肤。

    熬夜令人变丑变笨

    今年诺贝尔生理学和医学奖获得者研究发现,熬夜会令人变丑变胖变笨。现在越来越多人熬夜,且多与手机有关。医生:长期熬夜会容易高血压、内分泌异常,代谢紊乱引起糖尿病,甚至肿瘤。

    熬夜对女生的危害

    损害皮肤

    长时间熬夜,会破坏人体内分泌系统和神经系统,就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

    正确做法:晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等,或补充一些葡萄子提取物产品,或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽,同时可消除黑眼圈,使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料,不要抽烟。

    降低免疫力

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  • 揭秘女生熬夜的危害 健康的生活习惯很重要

  • 大学生一天敷5张面膜救脸是怎么回事大学生熬夜的危害性是什么

    我们找到第4319篇与大学生一天敷5张面膜救脸是怎么回事大学生熬夜的危害性是什么有关的信息,分别包括:

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    暑假虽然要结束了,但是还有很多学生处于最后的狂欢中,每天熬夜、修仙,对于女生来说,想到的补救办法就是敷面膜,最近就有一名女生一天敷5张面膜就是为了自己熬的夜,如此循环下去,对身体真的好吗?

    大学生一天敷5张面膜救脸是怎么回事

    22岁的小崔每天熬夜打游戏,不到凌晨3点不睡觉。虽然晚睡,但小崔从早上9点开始一天敷5次面膜。妈妈心疼女儿身体多次劝说,“一边糟蹋自己一边补救,你是不是有病?”女儿却说这是“朋克养生”。

    网友热议:

    垂钓心灵:每天睡饱10个小时努力准备考研哈哈哈哈

    @我欲静而你不止TT:我:嗯~昨天凌晨一点睡的,不错不错,进步很大,要继续保持啊,明天也要坚持这么早睡

    脾气很差hahaha:凌晨三点睡觉。早上九点就能起床,我表示钦佩

    馨空气净化器大掌柜:脸可以暂时补救 身体器官呢 怎么补

    ......
  • 晚睡觉的危害: 传说熬夜能致癌?晚睡的危害没你想的那么简单

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  • 经常睡黑心棉会怎样 对人体的危害有哪些

    我们找到第1篇与经常睡黑心棉会怎样 对人体的危害有哪些有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的经常睡黑心棉会怎样 对人体的危害有哪些

    经常睡黑心棉会怎样?黑心棉是一种劣质絮用纤维制品,每天睡黑心棉会导致体弱多病,当你不舒适的时候记得检查下自己的棉絮是否正常。下面我们来具体看看吧。

    什么是黑心棉黑心棉

    就是劣质絮用纤维制品,具有以下特征:

    1、呆白而无光泽。

    2、手感无弹力。

    3、不光滑,易粘连衣物。

    4、双手扯断束纤维断裂整齐,纤维强力极低。

    5、有化学漂白处理有异味。

    经过漂白处理的“黑心棉”对人体危害极大。它不但破坏了棉纤维表皮的蜡质层,而且纤维中腔和胞壁也吸收了大量的化学物质,直接接触人体会引起瘙痒过敏、呼吸困难等症状,长期使用会使人得病。

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  • 睡眠不足的危害有哪些 影响睡眠的10个坏习惯

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    以下是的一些我们精选的睡眠不足的危害有哪些 影响睡眠的10个坏习惯

    大家都知道每天的睡眠时间至少要保证在8个小时,但是现在很多人的睡眠时间不足6.8小时,也说就是说我们的睡眠时间不足。虽然大家都知道睡眠的重要性,但是却不是很了解睡眠不足会对人产生哪些危害,今天就随小编一起来看看睡眠不足的危害有哪些吧,还有必须戒掉的影响睡眠的坏习惯,保证睡眠质量。

     

    睡眠不足的危害有哪些 危害1—5

    1、脾气暴躁:当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

    2、头痛(神经内科):科学家至今仍无法找出头痛(神经内科)背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

    3、反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

    4、视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

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  • 早上不吃早餐的危害有哪些 不吃早餐危害健康

    我们找到第6篇与早上不吃早餐的危害有哪些 不吃早餐危害健康有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的早上不吃早餐的危害有哪些 不吃早餐危害健康

    现在很多人因为工作生活等各种原因,经常的不吃早餐或者是早餐吃的随随便便。虽然早餐只是一日三餐中的一餐,很多人认为不吃也没有什么关系。但是小编要郑重的告诉大家,早上不吃早餐对人体危害大,而且等于是在慢性。为什么小编要这样说呢?下面来看看早上不吃早餐的危害有哪些你就明白了。

     

    早上不吃早餐的危害有哪些1—6

    1、不吃早餐容易患消化道疾病

    人经过一夜睡眠,早晨肠内食物已消化殆尽,急需补充。如果早餐吃不好,午饭必然大增,造成胃肠道负担过重,导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

    2、不吃早餐会降低大脑功能,影响大脑发育,影响智力

    饥饿时血糖降低,会使大脑出现障碍,产生头晕、注意力不集中,记忆力减退,易疲劳,甚至影响大脑功能,导致智力下降。专家们发现,在智力水平相差无几的情况下,吃早餐的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。

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