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青少年睡眠不足6小时的的危害_青少年睡眠不足怎么办

李万山来自:甘肃省 纽约州 纽约大学 时间:2019-08-16 20:55:13 坐标: 121477°

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  青少年处在一身体发育的快速阶段,有时因为作业任务重或者其他原因导致睡觉时间少会严重影响健康,那么青少年睡眠不足的危害有哪些呢?睡眠不足怎么调理呢?

  七成中学生睡眠不足

  23点才能写完作业睡觉,6点又要起床上学,周末又被补习班挤占……相当一部分孩子每天只睡6小时,补觉的机会都没有。长期睡眠不足影响青少年的身心成长,小学生应每日睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时。”最近看到一则新闻,北京教育部门对当地学生睡眠调查发现了如此“惨状”,特“困”学生普遍存在。原本是长身体的黄金期,孩子们却将影响身体发育的睡眠好时光奉献给了学习,这样换来的好成绩又有何意义呢?

青少年睡眠不足的危害

1、使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。其次,在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。

2、头痛

科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

3、可导致抑郁症

失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

4、影响青少年的生长发育

现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

青少年睡眠不足怎么办

1、保持睡眠状态

有些人在水面上没有问题但有些人却整晚难以入睡,太热或太冷,以及噪声和光都会干扰睡眠,因此确保你的卧室足够安静、光线合适以及凉爽(20-22度为最宜温度)。

“膀胱满满的”也会干扰睡眠,因此在睡眠2个小时停止喝水(摄入液体),摄入的液体需要花费60至90分钟才能够在机体中循环代谢形成尿液。酒精是一种良好的利尿剂,其会干扰机体睡眠的模式,因此睡眠避免饮酒。

2、维持睡眠规律

有规律的睡眠和起床时间可以帮你建立睡眠生理时钟,这样一来在夜晚该睡眠的时候机体的睡意就会到来,而且早上在固定时间你就可以自动起床,根本不需要闹钟。

改善睡眠的饮食方法

1、食醋。有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

2、糖水。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

3、牛奶。牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

4、水果。过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

5、面包。当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

睡眠相关资料

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睡眠,这是每天都是要做的,要是24小时不睡眠,整个人看起来都是没有精神,就像是霜打的茄子一样,人在不同的阶段睡眠不足产生的危害是不一样的,青少年睡眠不足的危害有哪些?和睡眠不规律哪个危害大:

青少年睡眠不足的危害 :

1、影响智力,还长不高

晚上10点到凌晨1点,是激素分泌的高峰期,生长发育就是在这个时间段进行的,青少年在这个时间段不睡觉,身体就不能很好的发育,大脑也不能很好的发育,尤其是在长身高的阶段,要是睡眠不足,直接你就比别人矮半个头。

2、影响思维和处事能力

睡眠不足容易让大脑头皮功能紊乱,会出现注意力不集中,记忆力衰退,学习效率低下,长期睡眠不足是会引起内分泌失调,情绪不问题,容易暴躁,兴趣也不广泛,身体都不健康,都不舒服,怎么能有创造性思维和高的处事能力呢?

3、引发疾病

长期睡眠不足,是会掉发,牙周炎,掉牙齿,增加胃溃疡,让癌细胞生长。

睡眠不足和睡眠不规律哪个危害大:

当然是睡眠不足危害大,这个是有人做过实验的。

连续两周少睡2小时,和持续48小时不睡觉的影响是差不多的。

但是睡眠不足要恢复,这个是需要很长的时间的,而且长期睡眠不足的影响是要大于偶尔熬夜的,长期睡眠不足还会让人的免疫力低下,会引发分钟疾病。

关于睡眠不足的问题就介绍到这里了,和睡眠不规律比较起来,还是睡眠不足的危害比较大。

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我们找到第7篇与睡眠不足的危害有哪些 影响睡眠的10个坏习惯有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的睡眠不足的危害有哪些 影响睡眠的10个坏习惯

大家都知道每天的睡眠时间至少要保证在8个小时,但是现在很多人的睡眠时间不足6.8小时,也说就是说我们的睡眠时间不足。虽然大家都知道睡眠的重要性,但是却不是很了解睡眠不足会对人产生哪些危害,今天就随小编一起来看看睡眠不足的危害有哪些吧,还有必须戒掉的影响睡眠的坏习惯,保证睡眠质量。

 

睡眠不足的危害有哪些 危害1—5

1、脾气暴躁:当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

2、头痛(神经内科):科学家至今仍无法找出头痛(神经内科)背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

3、反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

4、视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

5、体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。★★★★相关阅读:睡眠不足会变肥吗?减肥必知的小常识你了解多少

 

睡眠不足的危害有哪些 危害6—10

6、.口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。

7、增加车祸的几率:缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。

8、疫苗效用减弱:睡眠不足时注射疫苗,其效用会因免疫力较差打折扣。

9、免疫力下降,易生病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒(呼吸内科),很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,感冒(呼吸内科)的风险是睡满8小时以上人的3倍。

10、学习能力降低:短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,影响学习效果。此外,意大利研究证实,如果没有足够的睡眠,注意力很难集中。

 

睡眠不足的危害有哪些 危害11—15

11、记忆力下降,容易健忘:睡得越少,越容易健忘,老年时,患上认知障碍的风险也会增加。

12、肠胃出问题:美国研究发现,睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肛肠外科 消化内科)(肠道疾病)的人,若睡眠不足,复发风险将高一倍。

13、糖尿病(内分泌科)风险高:睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能,加重2型糖尿病(内分泌科);此外,也有研究发现,睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

14、患癌风险高:关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加患癌的风险,特别是大肠癌(肛肠外科 消化内科 肿瘤科)与乳癌。

15、性欲降低:睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致性欲降低。

 

睡眠不足的危害有哪些——影响睡眠的坏习惯

1、 睡前吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康

2、 睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠

3、睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

4、睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

5、睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

 

6、睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

7、眼对灯光而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

8、仰面而睡

睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠品质。

9、蒙头而睡

老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

10、让手机和电脑也休息吧!

伴着手机入睡觉不是个好习惯,一夜好眠的七个习惯中就曾说过,晚上还不断盯着萤幕会让褪黑激素分泌减少,直接影响睡眠品质,所以在睡前就让手机好好充电,关掉电脑和所有的电器,停止收发邮件,也别再滑妳的Facebook了!妳可以将灯光稍稍调暗,放些舒压的轻音乐,开始妳的睡前准备。★★★★相关阅读:提高睡眠质量的方法 让你能美美的睡一觉

要有好的睡眠才会有健康的好体魄,看过小编分享的睡眠不足的危害有哪些之后,相信大家对于睡眠不足给身体造成的危害有所了解了吧?那就一定要保证我们充足的睡眠时间,也戒掉那些影响睡眠的坏习惯吧。

最新睡眠不足的危害有哪些 影响睡眠的10个坏习惯可以看看这篇名叫睡眠不足对皮肤的影响 补救的对策有哪些的文章,可能你会获得更多睡眠不足的危害有哪些 影响睡眠的10个坏习惯

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以下是的一些我们精选的睡眠不足对皮肤的影响 补救的对策有哪些

充足的睡眠对保护皮肤的重要性是不言而喻的,不过,今天wed114小编还是要讲讲睡眠不足对皮肤的影响,希望大家能引起重视,尤其是爱美的女性朋友们。

睡眠不足对皮肤的影响一——脸色黯沉,脸上惊现小斑点

皮肤之所以有鲜明的光泽,是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管了足够的营养。而有睡眠问题的人,常常出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象,使皮肤变得晦暗或显得苍白,失去应有的红润光泽。晚睡会造成肌肤无法顺利代谢,老废角质堆积在皮肤的表面,肌肤自然没有光泽。

长期熬夜之后,还有人发现自己颧骨、眼下的斑点出现了!由于皮肤代谢减慢,白天积累的色素沉淀不能及时排出。而且,电脑辐射、过强灯光也会造成色素生成。

对策1:去角质、再按摩。早上洗脸后可接着进行去角质,让皮肤变得干净。

之后再搭配使用脸部按摩霜,透过按摩手法及有效成分可以帮助肌肤苏醒,让灰暗肤色重新变得明亮。

对策2:晚上也要用防晒。如果经常晚上加班会在电脑前呆很久,或者所处环境的灯光较强,“少睡派”美女一定要加用隔离或物理防晒来保护自己的皮肤,绝不能省略。

睡眠不足对皮肤的影响二——黑眼圈 “少睡派”的标志

眼睛最容易泄露你的生活作息时间。一旦熬夜、疲倦,黑色素就毫不留情地爬上你的眼窝。睡眠不足会使眼睛疲倦,使身体内血液循环不佳,而黑眼圈的产生就源于此。同时,因循环不周,大量的素及黑色素都无法正常排除体外,长此以往也会导致面部色斑的生成。

几乎没有一个“少睡派”能避开“熊猫眼”的难题,因为缺少睡眠是黑眼圈的罪魁祸首,直接导致眼周静脉血管的血液淤积,呈现青灰色。

对策1:正确使用眼膜。凝胶、精华类眼膜一般用于眼霜后,还可以在睡前加多一些涂抹量敷之过夜。

质地丰厚、营养充足的眼膜往往用在眼霜前。

对策2:做简单的眼部按摩操。有一套最简单有效的眼部按摩操:四指搓热,按压整个眼睑,从内眼角按往太阳穴,再用中指按压太阳穴;每次按压都要重重地按下,再轻轻地提起。

 

睡眠不足对皮肤的影响三——易水肿瓜子脸变包子脸

熬夜的人身体新陈代谢会减慢,体内废物和水分很容易积聚。如果晚上吃的东西盐分多或喝水太多,水肿更是难以逃脱的“恶梦”。

对策1:睡觉时垫高枕头。针对睡醒后的“包子脸”,最简单的一招是:睡觉时垫高枕头,避免水分积聚于面部或眼部。

对策2:起床后做淋巴按摩。如果早上醒来还是肿,那就要用按摩来帮忙。睡前用无名指按摩眼窝位置,有助淋巴循环。早上起来按眉头的搅竹、眼间的晴明、眼尾凹处的瞳子和承位,以呼气按、吸气放的方式进行。

针对脸部,则用手指尖配合呼吸按动面颊,由耳垂边方向至鼻颊骨旁边,同样是呼气按、吸气放,很简单却很有效。按压都要重重地按下,再轻轻地提起。

睡眠不足对皮肤的影响四——皮肤干燥上妆难

肌肤没有得到正常的休养,会影响到自身的锁水机能,使皮肤严重缺水,同时,因无法保证氧分的供应,皮肤会营养不良,导致干燥、脱屑甚至细纹等状况出现。熬过夜的脸颊干得让人崩溃,散粉根本不敢用。整个底妆浮在脸上,再好的粉底伺候,疲惫的脸也不“吃”妆。

对策1:从洗脸开始就保湿。洗脸用偏冷的温水最好,这样能让原本就缺失的油脂得以适当保留。早上的基础护肤要处处以“保湿”为重,粉底液也要选择保湿的。如果脸颊和眼下真的很干,面膜、眼膜是最好的急救措施,一片就能立即提升水分度。

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