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睡不好比睡不着更可怕吗_睡眠质量不好怎么办

Mikayla来自:河北省 石家庄市 井陉矿区 时间:2019-08-16 20:59:15 坐标: 121485°

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睡觉失眠、做噩梦都是睡眠质量不佳的表现,晚上睡觉睡不好很能影响白天的精神,研究表面晚上睡不好比睡不着更可怕,那么睡眠质量不好该怎么办呢?

“垃圾睡眠”的主要表现

1、看电视、听音乐时会睡着;

2、强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;

3、自然醒后,强迫延长睡眠时间;

4、晚上不睡,靠白天或双休日补觉;

5、工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

好睡眠的标准

睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的

1、能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;

3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

睡眠不好的危害有哪些

1、人体代谢机能受损,容易引发早衰

是不是觉得吓死宝宝了?是的,长期睡眠不足的最直接后果就是让你的身体得不到足够休息,大脑和身体的各器官长时间处于工作的疲劳状态。而你的身体就像一辆危险驾驶的汽车,随时存在抛瞄的可能,防御力和抗压力都处于低迷状态,内泌系统发生紊乱,会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。

2、皮肤容易老化暗淡,降低你的颜值

在这个看脸的时代,一个人的颜值地位极其重要,而睡眠不好直接导致皮肤的黯淡无光、老化松弛。一个英国的实验表明,每天睡眠满8小时的人比每天睡眠不足6小时的人,看上去要年轻五岁。更让人担心的是,睡眠不足不仅会使你的皮肤变得糟糕,还会使你的体型变胖,而胖子是没有前途的。

3、分散人的注意力,影响智商发育

研究表明,一般人的睡眠时间大约为8个小时,只有达到70岁到90岁时睡眠时间才应该增加到9小时。而比正常睡眠少睡1小时,智商就会降低一个商数,反应会变得更加迟钝,人的注意力也愈难集中,并且记忆力也会跟着下降。睡眠时间越少,这种糟糕的情况越严重。

不仅生理健康,睡眠不足对心理健康的影响更是不着痕迹而又入心三分,引起的其他危害在此就不一一列举了,我们可以看出,睡眠对我们一个人的健康生活而言,至关重要到如同一日需吃三餐一样。

睡眠不好按摩哪里

按摩部位一:背部

1、人先仰卧在床,用手按住斜方肌(上背部的中上部包括脖颈的的下半部),和肩胛肌(位于颈项两侧,肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧,下部位于斜方肌的深面,为一对带状长肌)。

2、然后坐起来,用瘦背的第二掌骨节从上到下地按摩背部的肌肉。用手掌轻轻地拍打后背,由上至下,主要以背部的肌肉为主。

3、最后,面朝下,俯卧在床上,放松身体,然后对方靠在床边,伸出双手,张开手指,随之将手放在俯卧者的背部,然后从背部往腰部的方向推进,坚持10次左右。

按摩部位二:脊椎

1、俯卧在床上,保持上身放松,然后协助者双手握拳,伸出食指和大拇指,然后甚至拇指,食指半弯。

2、然后在俯卧者的背部脊椎的两旁大概两指宽的位置进行按摩。

3、用固定的手法从骶骨的位置,将皮肤轻轻捏起,然后放松,一步一次向前拿捏。从下到上连续按摩5-8遍。

注意:因为人体的脊椎背部附近有重要的经络,经常按摩推动脊椎,有助于全身血气的运行,可以帮助睡眠以及延年益寿。

按摩部位三:腋窝

1、可以自我按摩。身体端坐在床上,可以左右两臂在胸前交叉,然后左手握住右边腋窝,右手握住左边腋窝。

2、运用手腕的力度,带动四指均匀地按捏腋下的肌肉,将手指贴近皮肤打圈按摩。

要知道腋窝有丰富的血管、神经以及淋巴结,在睡觉之前轻轻地按摩腋窝,或者用指尖轻轻触碰腋窝,刺激腋下的神经以及血管,可以大大地增加人的肺活量,促进血液循环,使呼吸顺畅,促进呼吸系统进行高效的气体交换。

而且经常按摩腋下,坚持早上起床后,晚上睡觉前按摩一遍,每次检测1-3分钟,可以增加五官对外界的灵敏度,帮助肠胃消化,有利于治疗食欲不振。

按摩部位四:腹部

1、对腹部的按摩,身体最好就是仰卧在床上,舒展腹部肌肉,身体放松。

2、用双手的手掌摩擦生热,然后贴近以肚脐为中性的两侧,以打圈的方式按摩腹部30次。

3、按摩腹部直到腹部微微发热。

对女性朋友来说,腹部是尤其重要的部位。对腹部的按摩不仅可以有助于睡眠,利于身体健康,而且还可能舒缓痛经带来的小腹坠涨等不适症状。但是对于腹部的按摩手法不宜用力过大,不要大力摩擦腹部皮肤。

睡眠质量不好怎么办

选择安静、整洁的睡眠环境

安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要,它可以增加人体的舒适度,能够使身体更好地处于一个放松的状态,可以更好的入眠。纵观一个人的一生,几乎有二分之一的时间都是在床上度过的,因而我们应保持床上用品的干净整洁,选择柔软、适合自己的脊椎的床垫,为自己营造一个温馨的睡眠环境。

养成正确的睡姿

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

多运动、多晒太阳

运动有助于睡眠,这是亘古不变的真理,运动的好处实在是太多,关于这点我以后会专门再开一篇进行讨论。对于睡眠不好却又不爱运动的人来说,也是有法可医,那就是多到户外走走,晒晒阳光,有益于褪黑素夜间的分泌,对提高睡眠质量也是有作用的。因而,建议在早晚阳光不是很强烈的时间段,尽量不要带墨镜出行。

形成良好的睡眠规律

每个人都会有自己的生物钟,这个因人而异。可能大部分写作的人都有这样的感觉,就是晚上的灵感比白天要强烈许多,因而很多人都养成了夜猫子的习惯,这样白天就越发的没精神,晚上也越发的晚睡,形成一个恶性循环。而人体的最佳睡眠时间从十一点就开始了,所以,养成十一点之前上前睡觉的习惯,在白天给自己形成必须完成的压力,久而久之,好的睡眠规律就会形成。

注意有助于睡眠的几个好习惯

在睡觉之前,可以洗个热水澡,或者是用热水泡脚都是不错的选择。热牛奶也可以起到安神助眠的作用,但是要控制量,一小杯即可。对于因焦虑而产生入眠困难的群体来说,可以选择写日记或者听音乐来缓解自己的焦虑症状,把内心的想法和焦虑写下来,可以很好的释放自己的压力。如果觉得这样做很麻烦的话,最简单的一个办法,就是躺在床上做深呼吸,要保持匀速、缓慢。

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以下是的一些我们精选的晚上睡不着觉怎么办 七种方法进行调理

晚上睡觉总是睡不着,这是多么让人头疼的事情啊,这样影响第二天的学习和工作,还会让身体带来不必要的负担的。那么晚上睡不着觉怎么办呢?下面一起来学习一下调理方法吧!

一、晚上睡不着觉怎么办?

1.香蕉

香蕉是一种水果,它里面含有能够平稳血清素和褪黑素的物质,同时还含有能够让肌肉起到松弛功效的镁元素,在一定的程度上能够帮助我们进入梦乡的。

2.亚麻籽

亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

3.全麦面包

全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

4.菊花茶

不少人喝的菊花茶有着一定的镇静作用,对那些没有办法放松神经以及身体的人而言,菊花茶能够起到很好的天然对抗作用。

5.火鸡

火鸡它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

6.牛奶

温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

7.蜂蜜

蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

8.土豆

土豆有着能够极大程度的去除对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。我们可以把土豆捣碎后加到温牛奶里面一起吃就行了。土豆有着能够极大程度的去除对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。

9.燕麦片

燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

10.杏仁

杏仁它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

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