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跳绳前的热身运动图解_跳绳后拉伸运动图解_拒绝萝卜腿拉伸很重要

韩秀慧来自:吉林省 长春市 双阳区 时间:2019-07-09 08:03 坐标: 96351°

我们找到第75篇与跳绳前的热身运动图解_跳绳后拉伸运动图解_拒绝萝卜腿拉伸很重要有关的信息,分别包括:

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跳绳减肥的成功案列非常多,正确的跳绳方法消耗的卡路里比其他强度大的锻炼项目都要不错,下面9号小编来家大家跳绳前后的热身和拉伸运动图解,让锻炼更加事半功倍

跳绳前的热身

1.挑选一块软硬适中的地,土地或者柏油地都可以,不要太硬,有弹性最好,但是不建议在这个季节去塑胶跑道,因为塑料现在被太阳烧着,去上面锻炼毒气很严重的;

2.调整好绳子高度

3.活动开四肢,检查好四周,不要有会甩到的东西或者人

4.调整好绳子,绳子分为速度绳和珠结绳,速度绳是比较轻巧的专业跳绳,珠结绳俗称为减肥跳绳,就是上面有一截一截的串珠的,加大了绳子的重量,比较减肥,但是不建议初学者使用,因为太沉,会打击大家积极性的,好累的,哈哈。

5.蹲下,然后一腿伸直一腿弯曲,尽量用双手去够伸直的那条腿的脚,让脚与腿呈90度角,往身体方向扒,两个八拍,然后反过来做一次,这个是活动脚踝的。

6.右腿站直,左手搬着左脚使左腿向后弯曲,靠近臀部,两个八拍,换腿再做一次。

7.伸展运动,大家应该都知道吧,主要是上半身活动开,怎么伸展都行,最好双臂拉伸开,大概需要十个八拍。

8.活动腰部,俯身360度得方式扭动,一圈为半个八拍,一个方向两个八拍

9.双手交叉在头顶,手心向上,然后尽力让双臂往后,一下一个拍子,做50次,如果一开始做不了这么多,就少做一点儿逐渐加多

10.双手在身后交叉,伸直大臂,手心向外,然后尽力双臂向上,一次一个拍子,做50次,同上。

11.夹紧身体向上弹跳一个八拍,不用太快。

12.双脚分开比肩宽一些,然后双手在胸前交叉,俯身,将交叉的手心穿过双脚,在双脚中间按向地面,一次一个拍子,一个八拍之后,在地面按着停顿20秒钟即可,当然一开始很多人无法按到地面上,那就尽力向下弯,过不了1个月就行了,这个是运动大腿内侧的,不要超过极限,慢慢来就行了哦,会很酸的。

13.再次活动活动,就可以跳了。

跳绳减肥前的热身运动之重要性

①能提高身体主要部位的体温。

②可避免关节、韧带和肌肉的损伤(让你做跳绳时以更好的状态拖入其中)。跳绳前热身能使更多的血液带着氧气流向肌肉,从而为身体进行更跳绳运动作好准备。

跳绳后拉伸运动图解

侧弓步拉伸

拉伸放松效果:刚跳完绳,做这个动作能感觉特别舒服。紧张的肌肉放松下来,此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。动作保持40秒钟。

动作图解:1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。

2.向前屈体,在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。

3.为加强拉伸效果,可将双手触地位置尽量前移。

4.换另一条腿重复上述动作。

腿交叉手触地

拉伸放松效果:这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿胫骨等。用心做这个动作,保持40秒钟。

动作图解:1.在前,双腿交叉,双脚并列站立。

2.双腿伸直,前屈体,双手触地。

3.双腿互换位置重复上述动作。

内收肌伸展

拉伸放松效果:主要拉伸腿部深处的内收肌,预防跳绳后出现腿部不舒服的症状。

动作图解:1.采坐姿,屈膝将两脚掌相对并靠近身体,双手握紧脚掌确保其紧紧相对。

2.将双膝缓慢的向地板靠近,当到达极限时,维持姿势几秒钟,然后回复至起始位置。

小腿拉伸

拉伸放松效果:针对小腿肌群的拉伸适用于所有利用腿部的运动中,跳绳前后都可以做这个拉伸,避免小腿肌肉紧绷出现不适。

动作图解:1.采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。

2.将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。

3.感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。

跳绳后如何放松肌肉 总结

跳绳后怎么拉伸才不会萝卜腿?以上就是跳绳运动后的拉伸方法。同样适用于是它有氧运动。

随着跳绳后拉伸整体活动的增多,你的关节活动范围会越来越大,拉伸动作会更加标准。你现在觉得做起困难的动作,一个月后就会习以为常。重要的是,跳绳后这样拉伸不仅预防萝卜腿,而且能为高效的跳绳减肥,个无损伤地掌握正确的跳绳激素打下了基础。

现在市面上跳绳很多,大家如果真要跳绳减肥的话,一定要注意购买哦。

1.有冠心病、高度近视、体重过高等疾病的人最好不要做跳绳运动;

2.鞋子一定要选择合适的,慢跑鞋就可;

3.跳绳一定要选择适合的,不要伤到自己;

4.初期不要贪多,让我们循序渐进

跳绳相关资料

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我们找到第1篇与跳绳后拉伸运动图解有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的跳绳后拉伸运动图解

上周五火辣君给大家讲了讲波比跳(详情请戳没错!我就是世界最强的徒手全身训练,Burpee!),感觉波比跳都快天下无敌了 …

直到火辣君我瞅见了角落里的跳绳,两眼放光的就写了这篇推送。

要让我火辣君在波比跳和跳绳里面选,我肯定选跳绳呀!妈耶!那个波比跳简直太伤元气了,还是跳绳对人类更友好。

01 明星同款跳绳

跳绳简直是男女老少通吃呀,深得各路明星之心。

你看这是谁?漫威英雄里面的洛基,就是雷神的弟弟,汤姆 · 希德勒斯顿,性感到爆的抖森。

前段时间因为《我不是神》大火起来的王传君,靠着敬业和演技俘获了一大批粉丝。

王传君在《我不是神》里扮演的是一名白血病患者,为了演好病重的戏份,暴瘦 20 斤,主要就是靠跳绳,刚开始每天 4000 个,后来每天跳 8000 个 …

最后(演的)那个虚弱呀,估计连亲妈都不认。

除了中外圈的明星,跳绳在体育界的口碑也很好,深得篮球明星哈桑 · 怀特塞德的喜爱。

在比赛开始之前,他的热身通常就是跳绳,比赛之后还会在 Instgram 上发小视频。

旁边那队友,咋这么喜感呢?难道在抢镜?

就算没有真的跳绳,也阻挡不了我对跳绳的真爱,比如下面这位。

喜欢关注八卦的小伙伴,肯定知道有不少明星都喜欢用跳绳来减肥,跳绳甚至都有世锦赛,赛事类目也挺丰富,下面这个算个人花样。

跳绳真的有那么好吗?为什么各路人士都喜欢,甚至还有世锦赛?

02 跳绳到底哪里好

2.1 便宜便携

某宝上搜一下跳绳,从几块、十几块到上百的全都有,如果没有特殊用途,不是参加比赛啥的,一杯咖啡的钱就能买个还不错的跳绳,比办卡只为跑步和洗澡实惠多了吧。

几根绳子 + 两根棍儿 = 训练全身 / 减脂 / 增肌 / 心血管健康,就算是手包,也完全塞得下,要么直接揣裤兜里就能走。

和波比跳相比,训练起来更有卖相,起码姿势在,气质在。

2.2 效果好

跳绳训练最早针对拳击手的,拳击手会通过多种跳绳花样来增强平衡性、灵敏性和双脚的速度、耐力和协调,所以在篮球比赛开始之前,也有很多球员通过跳绳来热身。

增加训练强度,采用 HIIT(高强度间歇训练)的方式来跳绳,不但能增强心血管健康,还能在增加肌肉力量和耐力的同时,燃烧大量卡路里,有研究显示跳绳 10 分钟 = 慢跑 30 分钟。

2.3 随意切换难度

跳绳的最大优点之一就是有 4 种方法可以随意切换锻炼强度,你可以任意选择一种或者 4 种全用。

增大阻力。随着身体素质的增强和熟练程度,可以选择不同重量的负重绳索。负重越大,强度越大。

添加花样。跳绳时脚法和手法的组合有千千万万,对协调性、平衡型的要求也不一样。难度越大、花样越多,强度也越大。

增长时间。跳的时间越长,休息的时间越短,休息的次数越少,强度就越大。

提高速度。跳的越快,难度越大。

03 选择合适的跳绳

既然要决定从头开始,重新跳绳,没有一条喜欢的跳绳哪里来的动力呢?跳绳的款式那么多,到底该怎么选呢?

3.1 看材质

绳子尽量不要用棉质的,重量太轻,感觉不到旋转,容易绊倒。

像钢丝、尼龙做的竞速跳绳是个不错的选择,跳起来打的地啪啪响,特带劲。

把手选择自己感觉舒服的就行。

负重跳绳可以帮助发展上半身肌肉张力和耐力。但不适合初学者;对于那些想要提升灵敏性和协调性的人来说,也不是很必要。

如果你想增加训练强度,在购买加重跳绳的时候,尽量买在绳子上增加重量的,而不是在把手上,不然容易提升手腕、肘部和肩部的受伤风险。

3.2 看长度

用一只脚踩在绳子的中间,然后把手柄拉起来,看看到自己哪里。

对于初学者而言,把手至少应该到达腋窝(胳肢窝)那里。

因为每个人的生理结构不同,也可以将跳绳的长度增加到肩膀那里,以自己感觉舒适为主。

随着越来越熟练、身体素质也不断增强,可以适当缩短跳绳。跳绳越短,转得越快,会迫使自己跳得更多。

04 最常见两点担忧

4.1 会不会粗小腿

你大可放心。

一般来说,增肌比减脂难,女性增肌比男性,而且大部分人小腿粗是 " 伪肌肉腿 " 或者肌肉脂肪混合型。

大部分人在进行一段时间的跳绳训练后,小腿的围度反而减小了,线条更好看了(要是不信,去瞅瞅广大知乎网友的分享)。

不管你是否在意小腿是不是会变粗,跳绳结束后,都要做一些腿部拉伸和放松,能减缓肌肉酸痛和紧绷。

4.2 会不会伤膝盖

你可放心。

有相关研究显示,跳绳对膝盖产生的压力只有跑步的七分之一到二分之一,只要姿势对,跳绳对膝盖的压力真的很小。

如果你担心伤膝盖,还有这些方法可以帮助你:

跳绳之前,热身 5 到 10 分钟。

选择重量轻、能缓震的鞋子。

前脚掌先着地,膝盖微微弯曲。

地面不要太硬,可以铺个瑜伽垫。

如果体重较大,减少跳绳量或咨询医生。

05 跳绳的正确姿势

5.1 好好热身

在开始跳绳之前,最好进行 5 到 10 分钟的热身。可以快走、慢跑,或者慢节奏跳绳。

5.2 选好场地

在平坦宽敞、无障碍、可缓震的地面上跳绳。木板、运动场和橡胶垫的是最好的,在水泥地上跳绳建议铺个瑜伽垫,可以减少对膝盖的压力。

5.3 身体姿势

5.3.1 挺胸,沉肩,背部挺直,肘部略微弯曲。

5.3.2 主要靠手腕来转动和发力,不是手臂,在跳绳过程中,上半身不要有太大幅度的移动。可以对照下图来检查自己的姿势是否正确。

5.3.3 跳跃时,双脚并拢(双脚跳的时候),保持膝盖稍微弯曲,前脚掌先着地,可以缓冲很大一部分压力。

5.3.4 不要跳的太高或落地太猛,不然对膝盖的压力太大。

5.4 拉伸

训练后拉伸能缓解肌肉酸痛和肌肉紧绷,还能促进身体恢复,一直担心小腿会变粗的妹子们,拉伸更不能少。

火辣君给大家推荐几个特别好使的动作:

火辣君贴心的告诉你,这些拉伸动作,火辣健身 APP 里都有哦,长按扫码,即刻开练!

运动后拉伸 - 下半身

长 / 按 / 扫 / 码 / 开 / 练

这里还有泡沫轴版本的哦!

泡沫轴 - 腿部放松

06 跳绳动作推荐

一个简单的双脚跳怎么能满足这么优秀强大的你呢?

火辣君特地给你找出 15 个不同招式,给你耍帅撩妹用,收藏好了,不谢!

跳绳几乎是唯一能 PK 波比跳的全身训练,既便宜便携、增肌减脂、还是撩妹神器 …

一杯咖啡和一根跳绳,你选哪个?

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我们找到第1篇与跑后拉伸运动: 跑步运动后要给臀部做拉伸,才不会有肌肉腿【打有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的跑后拉伸运动: 跑步运动后要给臀部做拉伸,才不会有肌肉腿【打

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今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ ) 推送的第 170 次瑜伽体式打卡,学习内容为臀部肌肉的解刨和拉伸,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持 300 天,让自己做个行动派 , 让我在留言区看见你的身影 ~fighting~

PS:很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么,这边 6 篇文章给你们做参考。

1.呼吸与体式的配合

2.如何更科学的习练瑜伽

3.如何正确编排体式

4.热身体式 - 拜日式

5.正确认识身体结构

6.三脉七轮

立即打卡

运动后臀部拉伸

腹壁后侧拉伸 ( 髂腰肌 )

>>>> 臀部肌群、负责的动作与伸展

1. 屁股有哪些肌肉

2. 这些肌肉负责什么动作

3. 如何拉这些肌肉如果觉得肌肉很多很烦 xD 可以只看 GIF 动图甚至是只看拉伸动作

臀部肌群分为深层和浅层

表浅肌肉:首先我们看到覆盖在最外层,和我们的屁股外观息息相关的臀大肌

1. 臀大肌

主要负责动作:外展大腿 ;伸展大腿; 外旋; ( 大腿固定不动时,让骨盆后倾 )

外展大腿 --> 把大腿往外打开

伸展大腿 --> 大腿往后抬

外旋臀部 --> 把大腿往外转

拉伸动作

--> 把弯起的膝盖拉向对侧胸部

接下来,当我们把臀大肌翻开 ( 切掉 ) ,会看到两块长得很像的扇形肌肉,分别是臀中肌 ( 左图已被切掉 ) 和臀小肌,因为他们负责的动作很类似,所以我们在这放在一起讨论~

>>>>

2. 臀中肌

主要负责动作:

- 臀部有力的外展、内旋肌肉 ( 也有外旋功能,但还是臀大肌比较喔 ) ( 注 1 ) - 行进时维持骨盆稳定

3. 臀小肌

主要负责动作:外展、内旋;骨盆前倾

内旋臀部 --> 把大腿往内转

--> 单脚离地时 hold 住骨盆

4. 阔筋膜张肌

扩筋膜张肌往下延伸,和臀大肌一起形成髂胫束

负责动作:外展大腿;内旋;屈曲大腿;于伸展状态时稳定膝关节

拉伸动作 ( 臀中+臀小+扩筋膜张肌 )

--> 将膝盖压向地面而非压向胸部 ( 往胸部拉的话会拉到臀大肌多一点喔 )

--> 站直后双脚交叉,一脚向后交叉至对侧,接着身体倾向对侧

深层肌肉

当我们把刚刚几条浅层肌肉都翻开后,接着会看到深层肌肉。因为这些深层小肌肉的功能类似而且常常一起工作,所以我们就把它们视为一体,简单讲几个拉伸方法就好~

1. 梨中肌 Piriformis

2. 闭孔内肌 ObturatorInternus

3. 上孖肌 / 下孖肌 Superior/InferiorGemelli

4. 股方肌 QuadratusFemorus

=> 主要负责动作:1.2.3. 外旋、外展 4. 外旋

--> 抓住脚踝和膝盖和膝盖往胸部压

- 拉臀中臀小肌的动作也可以拉到深层肌群

接下来讲到和髋部运动也息息相关的后腹壁肌肉

腹壁后侧的肌群、负责的动作与伸展

>>>>1. 腰方肌

负责动作:

伸展脊椎、呼吸时稳定第 12 肋骨

单侧收缩时 => 脊椎侧屈 ( lateralflexion )

>>>>2. 腰大肌

>>>>3. 髂肌

=>2.3 合称作 iliosoas,髂腰肌,

髋屈曲 => 抬腿 ( 走、跑时重要的肌肉 )

在上身直立时重要的支持肌肉 ( 例如坐着时 )

单侧收缩时 => 脊椎 lateralflexion

大腿固定不动时,让骨盆前倾

拉伸动作 ( 髂腰肌 )

=> 深深的弓箭步

课后作业

最后在给大家推荐一组课后作业《美化臀部线条》的动作,伽人们可以尝试着练习哦。

跟着音乐练习 ...

蝗虫式变体●

上身保持放松可以把双手交叠放在下巴下方。胸腔腹部自然贴靠地面。

吸气时右腿伸直向上抬高,脚趾尖绷直伸向远方。呼气时向下落地反方向。配合呼吸,动态练习 5~8 组后,每侧向上停留保持 3~5 秒。如果想要加深,可以同时将双手双脚一起像远方拉长伸展,达到塑造腰线的效果。

猫式变体●

双手十指张开,每根手指均匀压地,虎口不要离开地面,肩膀在手腕正上方,骨盆在膝盖上方,双脚回勾大脚趾下方向下压地。吸气时缓慢抬右腿向上,大小腿 90 度,呼气时落低,吸气再一次抬起,重复 3~5 组后停留 5~8 组呼吸,感受臀大肌微微发热后换侧练习。体式过程中要注意观察腰背部的状态,保持背部拉长,不要塌腰。

幻椅式●

站立进入幻椅式,双脚打开与骨盆同宽,双脚内外侧均匀用力向下扎根。屈髋臀部向后向下,保持背部立直,手臂沿耳朵方向伸展向上。保持 5~8 个呼吸,感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动。在这里注意膝关节不要超伸(不要向前超过脚趾)腹部收紧,不要塌腰

鸟王式●

幻椅式进入,重心放于左腿右小腿缠绕左小腿,感受臀部后侧肌肉上提。同时可以让双小臂相互缠绕,手肘向上推高,美化手臂线条。保持 3~5 组呼吸

桥式●

仰卧,弯曲双膝,双脚打开与骨盆同宽,手指轻触脚跟,随吸气臀部发力骨盆向上抬高,呼气时慢慢落低,动态练习 3~5 组后双手交叉放于身体下方,手臂伸直,臀部继续向上推高,停留 5~8 个呼吸,退出时,解开双臂,让脊柱从上到下慢慢落地。

针眼式●

弯曲双膝,右脚踝放于左膝盖上方,双手环抱左小腿,靠近腹部,上身放松,肩胛骨沉向腰线。吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持 3~5 个呼吸后反向拉伸。放松犁状肌,拉长美化臀部线条。

最后 , 很多人问我 " 我们要怎么参加打卡活动呢 ?"

1. 搜索公众号" 瑜伽微社区 ", 我们的 ID 是yujiaweishequ,关注后即可参加啦

2. 我们天推送一条打卡体式或者感悟,超级详细超级详细!一起加入我们吧!

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  • 跳绳前的热身运动图解:跳绳每天跳多少个最好 合理运动有利身体健康

    我们找到第2篇与跳绳每天跳多少个最好 合理运动有利身体健康有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的跳绳每天跳多少个最好 合理运动有利身体健康

    跳绳每天跳多少个最好?跳绳跳多少个是最为合适的?相信很多喜欢跳绳的朋友都有多这样的困惑。跳绳少了达不到跳绳的效果,跳绳多了又会觉得腿部过于紧张。下面一起来看看吧!

    一、跳绳每天跳多少个最好?

    跳绳每天跳多少个最好?这个问题目前没有明显的定论。

    跳绳的训练效果依据跳绳的强度和时间长短有关,而不是看每天跳绳跳了多少个。

    二、跳绳每天坚持半小时最好

    因为开始跳绳的前几十分钟,身体是用最方便的糖原供能,脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟,脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳绳最好能坚持半小时或以上。每次跳绳运动的时间越久,被分解掉的掉的脂肪越多。 但单次跳绳最好不要超过90分钟。

    跳绳半小时是一段不短的时间,跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的。

    ......
  • 跳绳后拉伸运动图解:跳绳后的拉伸运动

  • 拒绝萝卜腿拉伸很重要:跳绳是有氧运动吗 教你怎么跳绳才减肥

    我们找到第4篇与跳绳是有氧运动吗 教你怎么跳绳才减肥有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的跳绳是有氧运动吗 教你怎么跳绳才减肥

    跳绳是有氧运动吗?我们知道,掌握有氧与无氧运动的正确训练顺序更有利于运动减肥。那么在家就能进行的跳绳是有氧运动吗?下面小编就为你解答一下吧!

    一、跳绳是有氧运动吗?

    是的。

    因为跳绳具备规律性,跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上),跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

    有氧运动就是持续一定时间,强度达到中等或偏上的恒常有规律的运动,所以跳绳是一项典型的有氧运动(针对持续一定时长的非竞技跳绳而言)。

    二、减肥如何安排跳绳运动?

    先在健身房进行无氧器械后进行有氧跳绳运动,这样安排,就可以保证既有体力进行有氧跳绳运动,又能进行力量训练。

    无氧力量训练后进行有氧跳绳等运动,是最较快的运动减肥方式。无氧运动相对有氧运动能增肌

  • 跳绳后小腿酸痛怎么办 四种方法缓解小腿酸痛

    我们找到第1篇与跳绳后小腿酸痛怎么办 四种方法缓解小腿酸痛有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的跳绳后小腿酸痛怎么办 四种方法缓解小腿酸痛

    秋季是一个舒适的季节,不冷不热,很是适合运动。比如跳绳就很不错。然而,有些人跳绳后出现小腿酸痛的情况,跳绳后小腿酸痛怎么办呢?一起来看看。

    一、跳绳后小腿酸痛怎么办?

    1、跳绳后小腿酸痛建议先停下休息

    跳绳完了小腿疼,最好先停止跳绳休息会,这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大,终于大于胫骨承受力),如果不注意休息盲目加大训练度,会造成疲劳性骨折。

    所以跳绳后小腿酸痛的人,应当及时积极休息放松,减少跳绳的量。以后再进行跳绳,也需要在较软地面,如塑胶地面跳绳。

    2、跳绳后小腿酸痛恢复期避免跑跳运动

    在回归正常的进行的跳绳运动之前,减少小腿酸痛是非常重要的事情,在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。

    3、跳绳后小腿酸痛可热敷等消除小腿疲劳

    ......
  • 关于描写跳绳的好句好段摘抄

    我们找到第529篇与关于描写跳绳的好句好段摘抄有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的关于描写跳绳的好句好段摘抄

    1、手握绳把,轻快地跳起来。跳到最后的时候,他好像没有力气了,一个一个的跳起来。

     

    2、跳绳既是一项锻炼身体的运动,又是一项提高协调能力的运动。一开始时我只能跳两三个,学校开运动会时,我们班只有我没参加跳绳比赛,感到丢人极了。后来我抓紧锻炼,经过两个星期,我终于能跳70到90个了。一个月后,我连贯起来能跳到140多个,我高兴极了。 

     

    3、我从被窝里钻了出来。来到院子里开始跳绳。开始时我的手脚被冻麻木了,浑身哆嗦,跳不好。等身子渐渐暖和了,手脚也灵活了,我就继续跳。后来,我的绳子居然一下比一下舞得快。

     

    4、裁判一声哨响,我们的绳子就飞快地甩了起来,犹如条条彩龙在飞舞。“啪啪啪”绳子落地,尘地飞扬。‘呼呼呼”,耳边只听绳子甩动声。无数绳子组成了绳网,让数的人眼花缭乱,就只好看脚来数。

    ......
  • 描写跳绳的句子

    副标题#e# 1、跳绳,许多同学都很拿手,但对于我这个其它功课虽好,体育方面却是“低能儿”的人来说,有着一种恐惧感。寒假结束前,体育老师叫我们在假期里练习跳绳,为下学期的达标测试做准备。为了避免“大红灯笼高高挂”的悲剧再次发生,我下定决心努力练习跳绳。

    2、跳绳比赛开始了,选手们就立刻开始“手舞足蹈”“手忙脚乱”。只见选手的绳子上下飞舞,选手也是全神贯注,丝毫不敢疏忽。哇塞,五(1)班的王晗同学像马达一样快,真担心给王晗记分的同学会被送进精神病院。哎呀!有一位同学给停了,不过他立刻摆好姿势,又以“惊天地,泣鬼神”的速度跳了起来……“嘟……”比赛结束了。

    3、跳绳既可以驱寒,消磨打发时间,因为我最近在练习跳双蹦,可是只会跳一个,我又可以在这儿多练习练习。真是一举两得!想到这儿,我便跳了起来。一次,两次,三次……慢慢地,慢慢地,我跳得气喘吁吁,前额和后背都出汗了,我终于可以连续跳好几个了,我心里真的好开心,好有成就感。

    4、跳绳开始了,同学们有的跳单摇
  • 跳绳比赛:跳绳比赛

    我们找到第1篇与跳绳比赛:跳绳比赛有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的跳绳比赛:跳绳比赛

    说起跳绳,大家都不陌生吧!跳绳比赛也一定都玩过。但星期天下午,我们在幸运星举行了一场别开生面的跳绳比赛。

    你看那个男孩,剪着一个鸡冠头,戴着一幅三百度的眼镜正在练习跳绳呢,可是跳了三两个,就被跳绳缠住了,刚摆脱掉跳绳,却见跳绳又缠住了,好不容易才把跳绳解开。

    不一会儿,幸运星的“小记者”都到齐了,张老师把我们领到陆羽广场,并分成三组,每组三人,跳绳比赛就开始啦!

    比赛规则:先让每组跳,选出跳的最多准备决赛,决赛中跳得最多的是冠军。

    第一组的三位成员上场了,队长站在中间。随着张老师一声令下,三人马上开始跳了。队长开始绳子甩得较慢,后来慢慢地加快。其他两人也不甘示弱,奋力直追,其中一人是新手,跳得很慢,看着另外两人跳得么地快,自己却像蜗牛一样在后面爬,不禁加快速度,但就是跟不上,最后只跳了四十五个。

    第二组气势汹汹地上场了,而那个剪着鸡冠头的四眼仔却作文喊道:“我要弃权!我要弃权!NO!”显然是不会跳。

    ......
  • 跳绳比赛作文:跳绳比赛

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    以下是的一些我们精选的跳绳比赛作文:跳绳比赛

    说起跳绳,大家都不陌生吧!跳绳比赛也一定都玩过。但星期天下午,我们在幸运星举行了一场别开生面的跳绳比赛。

    你看那个男孩,剪着一个鸡冠头,戴着一幅三百度的眼镜正在练习跳绳呢,可是跳了三两个,就被跳绳缠住了,刚摆脱掉跳绳,却见跳绳又缠住了,好不容易才把跳绳解开。

    不一会儿,幸运星的“小记者”都到齐了,张老师把我们领到陆羽广场,并分成三组,每组三人,跳绳比赛就开始啦!

    比赛规则:先让每组跳,选出跳的最多准备决赛,决赛中跳得最多的是冠军。

    第一组的三位成员上场了,队长站在中间。随着张老师一声令下,三人马上开始跳了。队长开始绳子甩得较慢,后来慢慢地加快。其他两人也不甘示弱,奋力直追,其中一人是新手,跳得很慢,看着另外两人跳得么地快,自己却像蜗牛一样在后面爬,不禁加快速度,但就是跟不上,最后只跳了四十五个。

    第二组气势汹汹地上场了,而那个剪着鸡冠头的四眼仔却作文喊道:“我要弃权!我要弃权!NO!”显然是不会跳。

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  • 描写跳绳的好句好段

    我们找到第733篇与描写跳绳的好句好段有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的描写跳绳的好句好段

    副标题#e# 1、只见那绿色的跳绳被奶奶甩得上下翻飞,她的脚底就像按了两个弹簧,快速地跳起、落下、又跳起、又落下……轻盈得就像一只机灵的小鹿。奶奶越跳越快,还不是地变换着花样,忽而双腿跳,忽而往前跳,忽而向后跳……

    2、这时候,绳子似乎也更听我的话,手和脚也成了好朋友。绳子在我的头上脚下一闪而过,像彩环似的上下翻飞起来,我越跳越快,向前甩动的绳子,发出呼呼的响声,脚尖踩着地面发出哒哒哒的响声,就像乐队在演奏乐曲呢。我就像一只小蜜蜂在跳八字舞,又像一只敏捷的小燕子在疾飞。

    3、我拿起跳绳,学着奶奶的样子跳了起来。可这根绳子好像专门和我作对似的,不是绊住我的脚,就是缠住我的腿,我急得汗都出来了,开始在心里埋怨着不听话的跳绳。我真的着急了,生气地把跳绳往地上一扔,嘴巴撅得老高,一屁股坐到了地上。

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  • 教学论文:浅谈跳绳趣味游戏在体育课中的作用

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    以下是的一些我们精选的教学论文:浅谈跳绳趣味游戏在体育课中的作用

    跳绳作为一项体育运动,在体育课中有着怎样的作用。这里小编给大家带来的是教学论文:浅谈跳绳趣味游戏在体育课中的作用,有兴趣的小伙伴可以进来看看,参考参考!

    摘 要:随着教育改革的深入,小学体育课程发生了显著的变化,不仅要传授学生体育知识和技能,还要将其打造成适合学生发展的体育教育。教师通过在教学中采用合适的课程教学方法,让学生开心地学习,因为只有适合的才是最好的,也是最高效的。

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  • 跳绳可以长高吗_跳绳可以长高

  • 小跳绳: 厉害了!小跳绳比赛惊呆计数小哥,一分钟近两百下

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    以下是的一些我们精选的小跳绳: 厉害了!小跳绳比赛惊呆计数小哥,一分钟近两百下

    9 月 7 日,黑龙江大庆一学校举办运动会。在跳绳比赛环节,一名三年级小朋友跳绳飞快,让其身后计数的小哥哥一脸懵。整个过程小朋友神情放松,最后裁判报数 184 下。

    (编辑 陈海静)

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  • 跳绳: 厉害了!小跳绳比赛惊呆计数小哥,一分钟近两百下

  • 本能减脂: 跳绳、跑步机、划船机 ...... 怎么用这些器械更能瘦

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    以下是的一些我们精选的本能减脂: 跳绳、跑步机、划船机 ...... 怎么用这些器械更能瘦

    " 为什么很努力练习,却没有肌肉线条?"

    " 为什么身体有些部位越练越疼?"

    答案很简单

    你!没!有!用!对!器!械!

    跳绳、跑步机、椭圆机、动感单车、划船机

    这些有氧运动中常见的器械最适合减肥了!

    今天就来教教大家怎么用

    01

    跳绳

    小编在的 box,教练对划船机的使用方法有非常精准的口诀:腿—胳膊—胳膊—腿。具体到流程上就是:先伸直腿,然后用胳膊把手柄拉到腹部,然后把胳膊伸直回原处,再把腿弯曲回原处。

    小编用这样的方法划了 n 公里船,从来没有受伤,大家也可以记住这个口诀,下次划船时试试 ~

    高温不减,越来越多的朋友们钻进了健身房。有氧器械确实有不少,但如果用不对不仅起不到锻炼效果,更容易受伤。不知道看完今天的文章,你有没有学会这几种器械的使用方法呀?

    关于具体的跳绳训练方法和跑步机使用指南将会近期推出,大家别忘了把跑步学院置顶天天看一看 ~

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  • 一分钟跳绳世界纪录

  • 跳绳的作文:痛苦的跳绳

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    以下是的一些我们精选的跳绳的作文:痛苦的跳绳

    我是一名很普通的三年级小。从三年级开始,我们304班开始跳绳。说实话,同学坚持了一百多天,可我几乎没跳过。

    每周三晨练课,老师都对我们进行跳绳测试。看看我们每个人在一分钟内能跳多少个并做记录。

    我那时候没有练习过,其实是一个都不会跳。刚开始几次,老师看到我跳不来,就让我回家好好练习。我答应了,但我就好像就没有去练习过。

    时间一转眼又是周三。又要测试了。我还是一个不会跳。老师很生气。我说了一大堆没有练习的理由。早上上学要早一点到学校,没有时间;中午要做数学作业,我又没有时间;晚作文上还要做其他作业,而且做得很晚,更没有太多的空余时间。老师听了我这些理由,我觉得他估计也是无奈了就逼我当场练习。我当时没办法只能练习着跳。练了好一会儿,我能连续跳五个了。我回家后,爸爸也开始逼着我跳。估计是老师跟他说了我跳绳的情况。我就这样开始。练习了三天,然后我会跳绳了。

    又是一个星期三,又要进行跳绳测试了。这次测试中我跳绳个数超过了100个。

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  • 浅谈如何提高跳绳教学的有效性【论文】

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    以下是的一些我们精选的浅谈如何提高跳绳教学的有效性【论文】

    在将体育分加入中考后,跳绳教学变得尤为重要,如何提高跳绳的有效性?这里给大家带来的是浅谈如何提高跳绳教学的有效性【论文】,有兴趣的小伙伴可以进来看看,参考参考!

    跳绳是一种简便易行、实效性好、不受场地限制且深受青少年喜爱的运动项目。在我国的历史悠久,既是中小学体育教学的重要内容,也是发展学生身体素质的常用手段,它集趣味性、健身性于一体,通过练习可以促进上下肢肌肉、韧带和关节的机能发展,对提高弹跳、灵敏和协调能力有显著作用。

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  • 初中生《跳绳》教学设计

    我们找到第593篇与初中生《跳绳》教学设计有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的初中生《跳绳》教学设计

    跳绳是一项体育运动,是适合中小学生的体育运动,我们要宣传跳绳这些运动,带动大家一起跳绳。下面小编带来的是初中生《跳绳》教学设计。

       学习阶段:水平四(初中二年级)

          学习目标:学会跳绳的技巧,达到学以致用;发展学生的跳跃能力和体能。

          学习内容:短绳、长绳的各种跳法和技巧。

          一、教学设计说明:

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