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哑铃可以练腹肌吗_怎样练_不能错过的8个健身动作_9号健康网

乌簪道人来自:江苏省 苏州市 吴江市 时间:2019-07-09 08:19 坐标: 96381°

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小小的哑铃有大大的能量,哑铃对于练腹肌是很有帮助的,体积小不占地既可以在家锻炼,也可以在健身房使用,那么该如何使用哑铃来练腹肌呢?

哑铃能练腹肌吗

可以

小重量的哑铃不仅可以刺激肌肉,还能增强力量、耐力和灵活性。而且不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼,能够全面激活身体不同部位的肌肉,同时让肌肉更加结实饱满。

怎样用哑铃练腹肌

入门练习

1、双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。

2、左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

3、然后换右侧左手,快速左右交替进行。

俄罗斯式拧转

1、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

2、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

重力抬升

1、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

2、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

仰卧推击

1、仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。

2、向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

重力拉升

1、仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。

2、双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

持重劈砍

1、双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。

2、带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。

3、转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

在日常锻炼中加入9号小编推荐以下8个健身动作,建议每次选择4组,每组15-20次,具体情况可根据个人身体情况进行调整。

NO.1哑铃负重深蹲

锻炼肌群:腿、臀

NO.2哑铃负重深蹲推肩

锻炼肌群:腿、肩部肌肉

NO.3哑铃负重走

锻炼肌群:腿部

NO.4直立哑铃弯举+推肩

锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌

NO.5仰卧哑铃提拉

锻炼肌群:胸、背、三头肌

NO.6单臂哑铃卧推

锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌

NO.7单臂哑铃划船

锻炼肌群:背、肩部肌

NO.8哑铃甩摆

锻炼肌群:腰、腿、肩部肌肉


哑铃健身注意事项

1.哑铃健身前要做好准备活动,热身、活动关节、韧带拉伸、肌肉拉伸,一般5-10分钟即可,避免受伤。

2.选择调节好哑铃的重量,比如增肌应选择8-12RM的重量进行锻炼(重要知识RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。比如30kg的哑铃,做哑铃卧推最多能完成10次动作,那么就叫做30kg的哑铃卧推为10RM,这样选择8-12RM的重量就为30kg),还有不同肌肉的RM是不一样的,有的人卧推10RM的重量30kg就所有肌肉都用30kg的重量锻炼,全程不调节哑铃片,大错特错啊。所以新手在健身前期一定要锻炼出各个动作的RM。这是健身核心知识,必须明白。否则就是瞎胡闹。

3.分组锻炼,每组之间休息45-60秒,动作之间休息60-90秒。

4.哑铃锻炼的速度不要过快,慢点没关系,一定要感受目标肌肉在发力。

5.锻炼后也要进行肌肉拉伸,有助于肌肉的恢复,也有利于避免“死肌肉”。

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哑铃相关资料

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练腹肌,这是很多人去健身房的一个目标。trx可以练腹肌吗?有什么动作?

trx可以练腹肌吗:

trx是可以锻炼到腹肌的,但是除非专门只针对腹部猛练,不然对腹肌效果还是没有练器械来的明显。

单纯是为了增大肌肉块头的话,还是像健身房那样用大重量刺激吧,TRX感觉更侧重身体的协调性和稳定性,像是想要篮球打好一点,避免受伤的话,TRX是个不错的选择。

trx练腹肌有什么动作:

1.撑体卷腹

将TRX固定,双手撑起身体,保持后背绷直,收紧腹部,将膝盖朝胸部拉起!动作过程中,后背始终绷直,返回重复! 8-12次

2.TRX-PIKE

这个动作稍难,需要你控制后背和腿部都要绷直,腹部法力,将身体形成倒V形,注意,动作末端,后背几乎和地面垂直! 8-12次

3.平板支撑

保持后背和退臀在一条线上。保持30秒-1分钟

4.平板拉锯

肘平板支撑开始,执行前后拉锯动作,腹肌和后背在动作过程中都保持绷直状态! 8-12次

5.超人式

双手抓住手柄,身体前倾,保持肘关节不要变形,注意,手臂运转轨迹是一个弧形,动作过程中手臂不要弯曲。 8-12次

6.单臂交替抬起

双脚倒勾在手柄内,双手撑地,保持腹部绷紧,身体尽量保持一条直线,双手执行交替抬起! 8-12次

7.快速登山

俯身,双脚勾在手柄内,执行快速攀爬动作,手臂支撑身体,保持上身不要动。 20-50次

8.俯身侧卷腹

俯身,双脚勾在手柄内,保持腹部收紧,发力向向一侧卷起,返回,再向另一侧卷起。8-12次

好了,关于trx练腹肌的介绍就到这里了,希望对大家有帮助。

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  1973年出生于甘肃的演员罗海琼,毕业于上戏,在1998年出演电视剧出道,2000年在《像雾像雨又像风》中扮演方紫仪走红,之后在影视圈中的发展一直不错,也成功塑造了不少经典角色,但在感情方面,罗海琼一直非常低调,其实在2010年她就已经结婚,2011年还生下了一个女儿,那么罗海琼的老公是谁呢?(罗海琼老公是华谊高层费麒)

  罗海琼的老公叫费麒,在圈中大家一直叫他老费,家世显赫,据了解,费麒是华谊传媒集团的副总裁,华谊晋级的联席总经理,他和宗帅一起开创了属于自己的华谊经纪最大的一个经纪小组,在旗下拥有众多的知名艺人,包括张涵予、徐帆、苏有朋等等,其实费麒在圈已经多年,拥有非常广的人脉,而且曾经和王菲是大学同学。

  罗海琼和费麒相恋多年,在2010年1月24日在北京举行了婚礼,婚礼现场有众多明星艺人到场祝贺,他的同学王菲更是缩短了通告和行程,专程感到现场为费麒的婚礼捧场,2010年两人的女儿降生,两人走到一起其实算是圈中的一件大事,但两人都比较低调。

  其实罗海琼的家庭条件一般,能够和费麒走到一起也是因为多年的真感情,罗海琼是甘肃兰州人,她的父亲是开救护车的,母亲则是一名平凡的工程,在家里罗海琼是最小的,还有两个姐姐和一个哥哥,在没有进入演艺圈之前,她当过一段时间的老师,现在的罗海琼已经横扫拍戏了,更多的时间是在家里相夫教子,虽然嫁入豪门,但她和费麒之间的感情也是让人羡慕。

  罗海琼被富豪老公费麒宠上天 现在为两个女儿复出

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  网络真是一个奇妙的地方,各种新闻各种爆料都在不断的发生,这最近热播的电视剧《红高粱》,周迅担任主演,剧中扮演“灵儿”的美女解惠清也吸引了大量观众们的目光,那种邻家妹妹的气质的确是非常吸引人,解惠清毕业于中国传媒大学,出道以后也拍摄过不少的影视剧作品。

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  解惠清变性真假揭秘

  近日,网络上传言解惠清其实是一个“变性人”,原名解正,在中国传媒大学读书的时候,还是一名男生,在毕业以后,才专门到泰国做了变性的手术,之后所有的影视作品中,他都以女孩解惠清的身份出演。

  根据爆料人透露,这个解正在大学的时候和他是同学,当时的解正就比同龄的男生娇小许多,除了声音方面比较粗,不讲话的时候经常被人认作女生。毕业以后的解正就消失了,同学聚会从来没有参加过,也没有和他们这些老同学联系。

  为了证实爆料的真实性,爆料的网友还晒出了“解正”当年的毕业证翻拍照片。解惠清“变性”的消息已经传出,在网络上引起轩然大波,网友们更是跌破眼镜,而那些将解惠清当做女神的男网友们,也是恶心不已。

  对于网络上这样的传言,当事人解惠清暂时没有任何的回应。网友们还将这所谓的变性前后的照片进行对比,有说长得很像的,也有说根本就不是一个人的,各种说法都有,但真相到底如何,完全没有一个定论,也只能等当事人自己出来说清楚了,或许这就是一个艺人对自身人气的一次炒作,网络传言你要认真了,你就输了!

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  网友自称解惠清同学 爆料其为变性人


  


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金星,1967年8月13日出生在辽宁沈阳,中国舞蹈家、脱口秀主持人。 1978年加入沈阳军区前进歌舞团。1984年毕业于解放军艺术学院舞蹈系。

金星作为中国舞蹈家、脱口秀主持人。金星在主持界是一位名嘴,其风格辣犀利很扯眼有特点,成为主持行业的黑马。

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金星的成就,不仅于此,她辞业于解放军艺术学院舞蹈系,中国最杰出的现代舞舞蹈家之一,中国现代舞的拓荒者,目前在世界上成就最高的中国舞蹈家之一,更是获得国际荣誉无数。

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金星作为“变性人”的姿态出现在大家面前,相信大家都已熟知,但是金星又为什么选择在青春尚好的28岁年纪选择变性呢?

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金星在一次访谈节目中说出了答案,金星在节目中说到:是经过深思熟虑的,绝对不是一时冲动。

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当时有人说她是为了出名,也有些老师或媒体把她说的很好,说是金星为了艺术。金星也表示:都不是,别把我想的那么伟大,我不是为了艺术做这个大转变,别人说,为了出名,但是谁也不可能拿自己的生命开玩笑,我完全是想对自己说个实话,我对得起我自己就可以了。

总之我们也应该去尊重和理解金星的选择,她也表示过,这样的选择她并不后悔,而且现在金星和她的外国丈夫过的也非常的幸福!

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  在爱情连连看的舞台上,美女总是源源不断,今天我们来看一位网络主播刘子琪,小编带你了解刘子琪个人资料,分享刘子琪微博。有喜欢她的朋友也可以关注她的微博,或者通过世纪佳缘网去联系她,同时还分享了部分刘子琪图片,希望能帮到你哟。

  刘子琪个人资料

  姓名:刘子琪

  微博:http://weibo.com/u/2013698427

  年龄:28岁

  来自:杭州

  职业:网络主播

  联系方式:世纪佳缘ID54994552

  刘子琪图片

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  庞敏来自山东济南,1992年出生的她今年才22岁岁哦。庞敏现在的职业是一名主持人,不过,长相如此甜美清纯可人的她当主持人也确实是再合适不过了。当小编扒出庞敏微博的时候,真真的吓到小编了,这妹子住的是豪宅,开的是豪车,而且包包鞋子也是清一色的香奈儿,经常在微博秀各个地方的好吃的,好吧,小编以拜倒,妹子,你是白富美的代言人啊。

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  非常完美 庞敏参加节目视频:

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【有什么动作】最新trx可以练腹肌吗

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  要说内陆女演员穆婷婷,其实也不差,在中国美女之都重庆出生,考入到北京电影学院后还攻读了研究生硕士学位,2005年的时候就参演了电视剧《锦衣卫》,后来电视作品也不算少,但名气却一直不怎么大。

  穆婷婷的胸有多大?

  比起穆婷婷的演技和她的作品,大家显然对她的“胸”比较感兴趣,纷纷都在百度穆婷婷的胸有多大,而纵观穆婷婷所有的影视作品,虽然没有太暴露的着装和扮相,但复杂又不显身材的古装戏服还是能够被穆婷婷完美的展现出来,有人甚至老早就发现穆婷婷的上围傲人了,其实穆婷婷的胸围足足有36C哦

  穆婷婷老公是谁?

  穆婷婷今年也有31岁了,很多人好奇穆婷婷到底结婚了没有,有人甚至传闻说穆婷婷的老公就是香港演员陈键锋,但据悉,穆婷婷只是因为和陈键锋有过工作上的来往,俩人又恰巧合作过几部戏的原因才会导致别人误会,其实穆婷婷还没有结婚,老公也不是陈键锋。

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  出生在沙坪坝的穆婷婷从小就是学霸,曾获得北电硕士研究生学位。穆婷婷曾经在某节目中讲述自己闯荡演艺圈的苦乐甘甜。

  穆婷婷:说话做事一根筋 失去很多也得到很多

  穆婷婷身上有着典型的辣妹子性格:不喜欢应酬,说话直来直去,独立坚强,这样的性格让她失去了一些东西,同时也得到了很多东西。这位学霸级的妹子即使进入“只要颜值高,学历不重要”的圈也没有懈怠放松学习,她透露闲暇时候自己最喜欢的事就是看书,因为多读书有利于塑造不同角色。

  穆婷婷说从上大学到北京后一直独立生活,在外遇到多大的困难也是自己一个人咬牙扛过来,“我觉得跟家人和朋友说了,只会让他们更加担心我,所以很多时候我都是自己想办法解决。”

  在圈中,要想获得更好的资源,与人应酬在所难免,然而穆婷婷收工后却喜欢一个人待着,“我很享受一个人的时间,可以做很多自己喜欢做的事。我不喜欢应酬,不喜欢讨好别人,可能正因为这样,我失去了很多机会吧。我特别谢谢我们公司的老总,他帮我挡掉很多饭局。也有很多人问我,你难道不想爆红吗?在一些场合里,我不会说话,不会拉关系,不会喝酒。我只能说,性格决定命运,我是这样的性格,我就接受现在的命运。”

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  说话直来直往的穆婷婷偶尔也会得罪人,她说自己说话做事一根筋,不太会顾及到别人。“比如有时候在剧组拍戏,到放饭时间了,可能我觉得上一条没有拍好,就要求导演重新来一次,晚一点吃饭。后来我的搭档陈浩民就跟我说,要体谅一下别人。”不过因为性格耿直,也让穆婷婷在复杂的圈交到了很多真心的朋友,“朋友觉得我是一个很爽朗、没有什么心机的人,就愿意把我当成可以交心的朋友。”

  穆婷婷:学霸研究心理学 圈要颜值也要文化

  在圈中,穆婷婷算是为数不多的高学历演员。说到自己的学霸身份,穆婷婷很谦虚,她说:“我真的不算学霸,只是上了大学之后成绩比较好,平时喜欢看的书比较广泛而已。”

  最近,穆婷婷在家里看心理学方面的书籍,研究不同人的心理,“很多人都认为在圈只要有颜值也不用多学习,连我妈妈都觉得既然进了演艺界,演技是关键。其实这样的想法不对,演员要塑造不同的角色,就要研究不同的角色,除了生活中可以体验以外,应该多看不同类型的书。表演这个职业是需要文化底蕴的。很多人都觉得文化成绩不好的人才会去学艺术,这样的想法太片面了,很多资深的演员都是既有演技又有文化。”

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  穆婷婷:常回重庆看望家人 烧烤凉糕让她牵挂不已

  这几年穆婷婷演了很多古装轻喜剧,很多人也因此把她与古装喜剧女王划上了等号,而现在的她更想挑战现代戏,尤其是一些正剧,“拍古装剧真的太累了,很早就要起床化妆做头发。很多观众觉得演喜剧是不需要演技的,这样的看法有点不公平,其实喜剧是最不好演的,看看周星驰、金·凯瑞、卓别林就知道了。”现在的穆婷婷在北京生活,只要有时间就常回重庆,除了回来看爷爷奶奶以外,重庆的烧烤让她牵挂不已,“重庆的烧烤真的太好吃了,要是再配上一碗凉糕就更完美了。”

 

  穆婷婷个人资料:

  姓名:穆婷婷

  年龄:31岁

  出生日期:1984年12月23日

  身高:166cm

  体重:46kg

  体重:http://blog.sina.com.cn/mtt1223

  微博:http://weibo.com/mutingting1223

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  穆婷婷、挑战重庆妹儿雄赳赳:

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  刘子琪个人资料

  姓名:刘子琪

  微博:http://weibo.com/u/2013698427

  年龄:28岁

  来自:杭州

  职业:网络主播

  联系方式:世纪佳缘ID54994552

  刘子琪图片

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    博美犬本身就是比较聪明伶俐的一个犬种,再加上不错的智商以及较好的服从性,要训练好一条博美犬还是比较容易的。当然再好的千里马也要遇上伯乐,正确的训练方法是训练好博美犬最基本也是最必要的因素,那博美可以训练哪些动作?今天,wed114结婚网小编为大家带来博美犬的训练方法及注意事项。

    博美可以训练哪些动作

    1、“握手”动作

    首先,我们知道挠人是博美天生的本性,它们喜欢挠挠主人,而在此时就可以伸出手伺机抓住博美犬的前爪与它“握手”,同时说出“握手”的指令,而且握手的时候,应该微微的抖动手。在与博美犬“握手”完毕之后,应该放下它的爪子,然后表扬鼓励它或者给与美食的奖励。

    其次,除了依靠博美犬的挠人天性之外,还可以使用美食的诱惑来训练博美犬“握手”。

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    trx训练,相信很多人都会做,是非常受欢迎的。trx训练可以代替杠铃吗?能增肌吗?

    trx训练可以代替杠铃吗:

    trx训练是不可以代替杠铃的,两者所锻炼的肌群是不一样的,具体练哪个要看你注意想练哪里的肌肉了,大家也可以多听听健身房教练的意见。

    trx训练能增肌吗:

    trx是可以有效的增肌的,但是增肌的效果会没有练大重量器械类的那么明显,想要快速增肌的朋友还是多练练大器械类的吧。TRX(Total Body Resistance Exercise)是一种悬吊式阻抗训练,起源于美国海豹突击队,军队为了在荒郊野外也能够进行体能训练,于是使用一条简易的尼龙绳,利用自身重量就能进行全身性的运动,发展至今已经成为时下最热门的健身项目。

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    以下是的一些我们精选的孕妇练瑜伽的注意事项 了解哪些动作可以做

    我们都知道练习瑜伽好处多,孕妇也是如此,但是孕妇练瑜伽的注意事项是孕妈妈们必须要了解的,瑜伽练习因人而异,要根据个人身体状况协调,另外还要知道孕妇瑜伽练习不可以做的动作有哪些,那些动作是可以多做的。

    不管以前是否练习过瑜伽,还是第一次栋习,孕妇都必须得到医生或者助产士的允许,并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行。如果孕归练习喻伽有一段时间或者是定期练习,在妊娠的第一阶段可以进行较简单的练习,比如一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。不过,对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及曾经流产的孕妇,在妊娠的第二阶段(即妊娠14周以后)才可以开始练瑜伽,往后亦可维持练习至分娩。同时,孕妈妈们也要了解一下孕妇练瑜伽的注意事项有哪些,孕妈妈练习瑜伽必需以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感,可以改变更适合和自己的练习姿势。

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  • 西兰花可以壮阳吗 可壮阳的健身动作有哪些

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    多数男性都是肉食动物,喜欢吃肉,吃鱼,不喜欢吃蔬菜,其实多吃蔬菜才是对身体最好的。很多蔬菜不仅可以抗癌还能壮阳。那么西兰花可以壮阳吗?我们一起来看看。

    西兰花可以壮阳吗

    西兰花可防癌壮阳。

    这项研究的受试者被分成两组,每星期分别食用4份西兰花或豌豆。结果发现,吃西兰花的一组病人体内出现了“抗癌基因”,可以保护男性免受前列腺癌的袭击。

    前列腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手,每年全球有68万人不幸患上,有22万人因此而死。这个首次以人体试验的研究报告,近日在《公共科学图书馆期刊》发表。除西兰花外,同属十字花科的菜花、紫甘蓝,抗癌效果也不差,男性也该多吃。

     

    可壮阳的健身动作

    健身动作一、腹部锻炼

    腹部的肌肉也许是男人时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

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  • 平板支撑可以练腹肌吗

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    以下是的一些我们精选的平板支撑可以练腹肌吗

    平板支撑是常见的运动方式,也是可以锻炼腹部的,那平板支撑可以练腹肌吗 ?是有氧还是无氧?

    平板支撑可以练腹肌吗 :

    平板支撑练出腹肌的可能性不大,它只能锻炼腹部肌肉,但是想练出完美的腹肌是很难的。

    平板支撑这种静力支撑的训练方法,就是一个用来锻炼核心部位的常用方法,可锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。但是,要想光靠做平板支撑来练出完美腹肌的话,可能性不大。平板支撑动作很简单,只有一个姿势,只要用脚趾和前臂支撑住身体,保持身体在一条直线上就行,每天只要坚持做,是可以练出马甲线的。

    注意:做平板支撑的时候,肘关节和肩关节与身体都要保持直角,一定要保持身体的挺直。

    平板支撑是有氧还是无氧:

    是无氧运动。

    平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以是无氧运动。

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