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走路姿势会影响寿命长短_怎样走路最养生_走路教程图解_9号健康网

铁山道长来自:美国 内布拉斯加州.Nebraska 沛鹿州立学院(Peru State College) 时间:2019-07-09 08:24 坐标: 96392°

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别看小小的走路人人都会从一个人的走姿都可以看出大大的学问,有科学研究表示走路姿势会影响寿命长短,来和9号小编一起看看是怎么回事吧

走路姿势会影响寿命长短

1.走路速度很慢

可能预警:寿命短

走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

2.走路时手臂不摇

预警:后背下方存在问题

生理学家认为,走路左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。

3脚掌先拍打地面

预警:椎间盘突出或中风

健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

4.步幅小

预警:膝盖骨骼退化

脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限,这种功能退化可通过按摩推拿来解决。

5.罗圈腿

预警:骨关节炎

整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的,人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病,通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的,如果严重,可通过支架纠正。

6.内八字

预警:风湿性关节炎

 这种炎症会造成内八字的步态,有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯曲。这种步态非常与众不同,看上去笨拙,双膝并拢在一起,而踝关节外翻。

7.踮着脚尖走路

预警:大脑可能有损伤

 每次走路都是双脚踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。要注意的是,刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态,不需要担心,如果一直如此,可带孩子到儿科就诊,进行排查。

8.跳跃着走路

预警:小腿肌肉绷太紧

这种步态更常见于女性,足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,建议还是少穿高跟鞋为妙。

专家支招:纠正走姿先从纠正站姿做起

纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。

走路时的正确姿势应该是:双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

每天走路多少步才健康

强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。

减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

怎样走路最养生?

腰痛倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。

便秘走一字步

走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。

方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。

护肾踮脚走

踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。方法:每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。

提示:踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼方法,但是,如果您每次走路都是双脚踮着脚尖走路,则需要及时就医!这种走路姿势与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。

呼吸畅边拍边走

坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。

方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。

燃脂肪走走跑跑

走一阵、跑一会,运动强度更高,这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。

方法:运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。

气质佳正步走

正步走一般会抬头、挺胸、收腹,如果经常这样锻炼,会练出挺拔的身姿,更显有气质。

方法:要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉即可。

注意:步行锻炼易犯三个错误

错误:双臂下垂不摆动

在步行过程中,多数人双臂下垂,只是轻微摆动,走路没有精神。

正确:步行健身要全身动起来。

不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中!最好让手臂摆臂,随着步伐自然摆动,体现出韵律感,摆臂越大效果越好,让全身都动起来!

方法:要让小臂与上臂摆成直角,挺胸抬头,摆动幅度尽量大。摆动速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是体力允许。

错误:爱挑柏油路走

很多人在朋友圈晒步行记录,但从路线就能看得出,走的都是硬硬的柏油路,对膝关节冲击很大。

正确:步行尽量选软路

不同运动方式对膝关节冲击力不同,即使在平地走路,膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力,草地最小,柏油路次之,水泥路最大。

最好在塑胶道上运动,一半以上的冲击力会被塑胶吸收,借此可以保护踝关节等。如果没有塑胶道则应选择软路面。

错误:穿鞋五花八门

运动时有人穿着运动鞋,甚至是专业的跑步鞋,但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋,还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋……

如果发现总是肌肉酸痛,那就是穿的鞋子不合适。

走路时最好穿宽松一些的衣服,袜子也以棉质较厚的为好,可以起到一定的缓冲作用。鞋子非常重要,越轻越好。

9号小编提醒大家走路的地方最好有树

步行的最好地点是公园,实在没时间去,也要找道路两边有树或绿化带的地方走。

走路虽然是种低运动量的有氧运动,但最好选择空气新鲜的地方,离马路越远越好。

走路教程

1.站姿调整

身体为了维持行进的稳定,需要保持身体始终在支撑面上。在实际走路的过程中,为了维持重心的稳定前行,双脚需要近似沿一条直线前进,而非两条分开距离的平行线。

路上捕捉到的典型错误走路姿势

所以我们先要调整身体在脚并线时身体的稳定性,具体做法如下:

保持脚前后站立,将重心放在双脚中间:

2.步伐练习之一

第一项练习之后,可以在双脚并线的的时候保持身体稳定,即可开始第二项基本步伐的练习。

在双脚并线站立的情况下,将后脚轻轻往前移动,后脚跟落地之后,主动下压脚掌,将脚掌稳稳踩在地上,之后,后脚将身体往前推(同时用嘴轻轻吐气收紧核心),循环向前推进。注意,在每一次前脚掌落地踩稳的时候,轻轻吐气收紧核心。在这个过程中,脚主动下压的时候,重心刚好在脚掌的上方,此时足弓会参与较多的缓冲。

注意:

上面有提到,走路是双脚交替前伸,将身体重心前移的一个过程,我们希望这个过程保持稳定,则需要:

1.保持落地支撑点的稳定,所以我们要求每一步要踩稳,才将身体重心往前推移;

2.保持身体的稳定,这里我们通过在后脚发力将身体往前推同时吐气2.收紧核心的方式来完成。

3.步伐练习之二

当可以在并步往前走的过程中,保持身体稳定前移之后,可以将步幅放大,继续沿直线前行。此过程中,保证前脚主动下压踩稳,再让重心前移,当步幅变大之后,胯部的转动会变得明显,此时保持肩膀和手臂放松,对侧肩膀会自然转动起来以维持身体在水平面上的平衡。如果觉得身体僵硬,可以适当主动转动对侧肩膀以维持平衡。

4.步伐练习之三

当上一步的步伐练习可以很稳定的掌握之后,可以尝试做交叉的步伐练习,即将每一步跨到对侧的前方,由于幅度的变大,此时想要维持身体稳定,后侧的臀部、以及核心会加入更多的力量以维持身体的平稳前推。

5.放松行走

当完成以上三项之后,可以放松的往前走,此时只需要记得两件事:一是每一步前脚落地的时候需要主动下压脚掌、踩稳,之后,再用后脚的力量将身体往前推;同时,注意肩膀放松,手臂自然摆动,眼睛平视前方即可。

6.备注

①怎么判断你的练习是否有效,你需要注意两点:一是练习之后,你的身体重心是否变得更稳定,而不是像之前走路一样重心晃动不稳;二是你腿的发力参与是否变少,也就是会不会觉得腿变轻了。

②走路是身体使用的基本要素之一,是一种使用习惯,习惯的改变需要长时间的练习和感受,到最终把一种正确的方法融入你对身体的下意识使用当中,变成不再需要刻意控制的一种行为。所以我会建议你每天都抽20mins左右来练习基本的站姿和步伐,直到你可以很轻盈的完成走路为止。

③身体的形态是你对身体使用留下的痕迹,而走路占据了对身体动态使用绝大部分的时间,养成良好的行走习惯,对体型塑造有非常大的意义。但需要有些耐心,毕竟体型不是一天形成的,也没办法很快改回来。在日常的习惯养成也好、对体型变化的期许也好,我建议你以月为单位。一旦决定改变,量一下自己的围度,拍一下自己现在的照片,然后坚持练习和保持,两个月之后,我相信你会有很大的改变。

 

 

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以下是的一些我们精选的男生帅气的走路姿势

商务范

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范主说:可长点儿心吧 ~

上个月刚成为 LPL 职业选手的王思聪,最近宣布正式退役,被很多网友调侃是出道即巅峰,巅峰即退役的 " 神奇选手 "。

虽然加入职业电竞时间不长,但撕葱也是和其他选手一样,在赛前发布了 " 定妆照 ",范主仔细看看,好像还精修了一下 ( ω )

△甚至有点眉清目秀的错觉 ......

直男人前大大咧咧,但范主身边的男性朋友,也时常要求把他们拍得帅一点、P 得瘦一点,对于拍照的要求,其实也不低 ~

然而,对于男生来说,照片好不好看,其实不在于磨不磨皮,推不推脸(这些都好办),而在于pose 摆得好不好 (  ̄▽ ̄ ) /

马上就要中秋、十一长假了,旅行拍照肯定少不了,范主今天特意准备了一波,男士拍照 pose 错误正确姿势,大家请自行提取使用 ~

------------ 咔嚓咔嚓の分割线 ------------

厉害的杂志大片 pose 今天就不讲了,只说说最基本的入门 pose,就分为 " 摆拍 " 和 " 自拍 " 两种模式吧:

● 摆拍 ●

面对镜头,不太会摆 pose 的直男,比较容易犯的错误,主要分两个极端,一种太僵硬,一种太放飞。

拯救 " 手足无措 "

手插袋、抱胸前、抓扣子

镜头前,一秒变僵的体验,相信很多人都有过,手脚不知道放哪里,只能直戳戳站着,虽然占据了 C 位,但整个人还是显得呆呆的(也有点呆萌)。

△雷军:不好意思,在下要承包这波错误示范了

而两腿并拢,双手交叉在前,又会显得却生生,气场不太够,感觉很像小粉丝求合影↓

为了搞出一点花样,给手找点动作,直男特别热衷竖起大拇指。

△我是真的很棒棒

而且不管什么路数、什么年龄,鹿晗、王思聪、马云居然有个同样的爱好,那就是,有事没事点个赞 ~

那么拍全身照到底应该怎么摆呢?

手插袋:

范主耳边突然响起陈奕迅的《浮夸》:" 有人来拍照要记住插袋 "~ 对哒,小手塞到口袋里,分分钟气场就不一样↓

△僵硬王石 VS 有范儿王石

这个动作,给人放松随性的感觉,不会显得太拘谨,双肘微微向往扩,无形中让上身看起来更开阔,气场自然蹿升 ~

王石算是一个深谙此道的大佬,无论是走路、接受采访,还是合影,都不忘把手揣兜里,尽管身材偏瘦,但总能带出一股 " 有点拽 " 的气场。

这个 pose 的精髓在于,跟颜值无关,换成胡歌,也一样的道理↓

抱胸前、" 抓扣子 "

除了把手藏起来,还可以考虑假装抓扣子,或者两手抱在胸前,前者很有绅士范儿,后者显得很自信。

△陈柏霖:大家好,我将是今天的正确担当

" 抓扣子 " 这个 pose 非常适合穿西装的时候用,秀表、携带女伴,都有型,男明星基本上人人都 get 了↓

而且在合影中也很 " 心机 ",手放在腹部,吸引注意力,默(故)默(意)给自己加戏,就算两旁是陈柏霖和张一山,也没有在怕的 ~

而双手抱在胸前,会让人感觉到威严和自信,当然也带着一点距离感,非常适合商务人士,一秒钟起范儿↓

△潘石屹的蜡像就选择了这个 pose

前段时间蔚来汽车的李斌去美国敲钟,也是以这样的姿势拍照,其实精神头不错,只是两人一起摆,还是略显呆板,差评。

一个人的时候,随便摆摆,效果还是不错的," 大头前夫 " 为您示范↓

拯救放飞自我

随便走走、自然依靠、坐下试试

比不知道如何摆拍更头疼的,是自认为很会摆拍,这部分直男通常都很放飞自我,比如今天的 " 放飞担当 " 赵又廷,就喜欢随时随地进行光合作用,拥抱大自然↓

或者与各种雕像,亲切互动↓

以及携好友一起,东倒西歪,互相伤害↓

随便翻翻赵又廷的微博,处处可见这些像素极低、不加滤镜、构图凌乱的照片,透露着一种不会拍照的糙老爷们儿风(当然,也不能说不可爱,但前提是你得帅成赵又廷)。

所以,肿么治呢?

随便走走、借助道具

面对广阔的自然风光,的确让人神清气爽,但比起张开双臂,可以试试 " 随便走走 ",抓拍一个走动姿势,会显得高级许多。

△赵又廷与山 VS 陈柏霖与山

来一发博主的假装路过 (  ̄▽ ̄ ) /

或者借助身边的道具,放松四肢,呈自然状态,看起来就会平静而惬意↓

△赵又廷与海 VS 陈柏霖与海

借助道具,可以让照片更有趣生动,但 pose 不能太松垮,还要注意背景和构图,感受一下,同一串炸鸡排的网红画风和路人画风↓

自然倚靠、不看镜头

旅行的时候,如果想不到什么 pose,身边有可以倚靠的东西,可以试着靠上去,效果也不错。

赵又廷亲身示范:" 哇!这谁家的灰机,好棒棒!"VS" 哥的飞机还行吧 ~" ↓

两腿分开坐着拍

坐着拍照会更有安全感,张朝阳这样盘腿坐,虽然很有难度,但整个人团作一团,不是很上镜。

比较推荐的是双腿打开,会显得比较随性比较 man,无论是在街头巷尾↓

还是山间树林,这个相对舒展松弛的 pose,都很百搭 ~

两腿一高一低,也同样好用,一条腿向前伸,还会显得腿更长。

● 自拍 ●

如果身边并没有人帮你拍照,那么就只能靠自己,采取自拍了。

拯救变形大头

相机拿远,手势配合

直男想要和一个背景和影时,身边又没人,就会选择自拍,但常常自己的脸挤在照片一角,缺点暴露无遗,脸还几乎变形 ......

几个朋友聚在一起也不会搞什么 " 塑料友情 ",脸大不大、有没有 45 ° 角都无所谓,反正都挤到一张照片里就 OK ↓

小李子:" 是的,没错,我们就爱这么拍 " ( ω )

而且,据说女生喜欢相机举高 45 °,男生喜欢放低 45 °,这样就算能打的颜值也危在旦夕,更别说普通素人脸,简直是自取灭亡↓

相机那远,加上手势

手机拍照时,照片角落一般都会变形,所以最好将相继拿远一些,把脸放在照片中间位置,另外一只手,比一个手势,增加看点,显得活泼一些↓

至于比什么手势,大可以从 "1" 比到 "10"......

如果想要萌一点,还可以比个心 ...... 雷军都学会了,你也可以。

拯救自恋镜拍

手机换相机、表情要淡定

直男照镜子时和女生不同,内心的 os 永远都是:" 哥怎么能这么帅!",顺便拿起手机捕捉下这 " 迷人的瞬间 "。

△幸会幸会,我是《延禧攻略》家的乾隆

这样的场景一般多发于厕所、电梯、健身房,并用上九牛二虎之力,凹一个自己觉得很酷的 pose ↓

△我是富察 · 傅恒,跟楼上是一家的

这样的自拍,总是脱离不了自恋之嫌,而且还会带着一丝土味。

相机代替手机

虽然手机用着很方便,但却没有相机的文艺感,同样是自拍,手里的家伙事儿不一样,腔调立马就不同↓

发哥这张也是同理,那感觉可就厉害了 ~

表情淡定

自拍的时候挤眉弄眼,做陶醉状,不仅显得自恋,还带出几分油腻,陈思成和余文乐这种表情,真的让人控制不住想打人。

想要清爽清新,就必须足够淡定,拒绝皱眉头、咬嘴唇等做作表情。

△出现这么多次,确实有点优秀了 ......

再加上有趣的构图,对镜自拍也是可以多多尝试的 ~

-------- 拿走不谢の分割线 --------

好啦,范主今天的 pose 入门教学,就到这里。祝范友们即将到来的假期,玩得开心,照片都拍得 100 婚 ~

ps. 说起大佬中最爱拍照的,不能不提潘石屹,范主之前就写过《论拍照我只服潘石屹,把马云、刘强东拍得画风醉人》《潘石屹给我拍了 3 张照片,他果然是被卖房子耽误的摄影师!》,关注商务范,在主页对话框中回复 " 摄影 " 就可以查看啦。

另外,关于男人穿不好的单品,「神马牌子」(ID:smpaizi)就写过一篇《普通男人为啥千万别穿短袖衬衫?》的文章,点击下方图片就可以查看了↓↓↓

图片来自网络,部分来自视觉中国

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新浪微博:@商务范范主

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其供奉讲究各不相同:
    ①供奉文财神时,面一定不可以向门外,只可向室内。财神是送财的,若面向室内,就是送财给室内宅内之人;若面向门外,则送财给宅外之人了,宅主人就要破财遭灾了。
    ②供奉武财神时,面一定不可以朝内,只可面朝宅外,以镇压群邪,使邪魔不敢入宅侵犯。

催财有妙法--财神的摆放
  1.文财神应放在近门处之左右二方位置,不论是福禄寿三星抑或财帛星君必须面对自己屋内,方能财源广进。反之面对大门,自会送财出屋外,小心为要。
  2.武财神如关公或赵公明,必须面对大门屋外,既可招财,又可镇宅保平安,当可平安是福,财源广进。
  3.邪财神如四面佛之类,必须供奉在屋外,如花园、天台空旷之地、露台外、窗外或门外空地,方可制煞招财。切忌安放在厅中神翕之内或房间内,更不可与观音、黄大仙、佛祖、关帝、祖先并列,否则凶灾立即发生。

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