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倒走头晕是什么原因_该怎么办_如何避免倒走时头晕

吴问天来自:美国 弗吉尼亚州.Virginia 霍林斯大学.Hollins University 时间:2019-07-09 08:27 坐标: 96398°

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倒走即为后退走路,我们经常可以看到在公园小区很多老年人倒着走路,这是一种很好的养生方式,但并不是人人都适合哦,有的人倒走后会出现头晕的情况,那么这是什么原因引起的呢?

倒走头晕是什么原因

运动量过少

平时不怎么进行运动锻炼的人一般体能都比较差,突然之间倒走,会使身体的各个部分不能适应这种转变,进而会出现头晕目眩的情况,严重的还会出现恶心、气喘、脸色苍白等症状。

低血糖

有一部分人在倒走之后出现头晕的现象是由于低血糖引起的,空腹倒走的时候体内的血糖含量很低,而在运动的过程中又会消耗掉肝糖原,血糖过低会导致大脑供血不足,这种情况也会引起头晕。

疾病因素

自身患有高血压、颈椎病、贫血等症状的人在倒走的过程中也会出现头晕的情况。

过度疲劳

人体在疲劳的状态下进行倒走这项运动,或者是在睡眠不足、生病的时候倒走,也有可能会引起头晕。

运动量太大

如果在倒走的时候运动量太大,身体会很容易缺氧,而且运动的时候如果好呼吸的技巧没有掌握好,也会出现头晕的现象。

马上休息

如果人体在倒走结束之后马上休息,肢体中很多的静脉血会淤积在静脉里面,人体会由于脑部暂时性缺氧而感到头晕眼花、心慌气短,情况严重的还会晕倒。

倒走头晕怎么办

1、要积极进行体育锻炼,提高机体免疫力。研究显示,持续做些简单、放松的运动,可改善头晕。

2、应多吃富含维他命、蛋白质和铁质的食物,如蛋类、奶类、肉类、动物内脏、萝卜、木耳、菠菜等。

3、忌吃辛辣,刺激性强的食物,如辣椒、山椒、大蒜等食物。还要戒烟少酒。

4、在饮食上应该以清淡为主,少吃过油过咸的食物,忌喝咖啡、浓茶,这些都可能会产生头晕。

5、应该在安静的环境下休息,减少头部转动,防止起立跌倒受伤。

6、保持心态平和,避免大喜大悲。

7、平常蹲下或坐下时,尽量缓慢进行,避免因为供血不足而引起头晕。

8、生活有规律,作息有度,避免熬夜和劳累过度。

倒走时怎样避免头晕

做热身运动

为了缓解倒走时出现头晕的现象,最好在运动之前做一下热身运动,可以以平时散步的速度正走10分钟,这样可以活动关节、肌肉和韧带,能够协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。

加强锻炼

体能差也会导致头晕,因此平时要多做运动,加强身体的全面锻炼。

补充能量

血糖低也会引起头晕,为了保证在运动的过程中有充足的能量能供身体使用,人体在倒走前可以补充适量的碳水化合物,这样也可以避免倒走时出现头晕。

哪些人不适合倒走

颈椎病患者

有的人倒走过程中不断地回头看路,颈椎扭转过大,还有可能诱发颈椎病,出现脖子疼痛、眩晕,甚至猝然摔倒。

膝盖已有病痛的人

对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的人,倒走锻炼可能会加重膝盖疼痛。

足部有问题的人

足部第一跖趾关节有炎症、拇趾外翻(俗称大骨拐)及扁平足的人,不适合倒走锻炼,强行倒走只可能导致病情加重。

协调性不佳的人

倒走需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人,可以先从侧身走练起。

如果要进行倒走锻炼,建议每周 3 次,每次15~20 分钟为宜,选择空旷平地,最好有人陪同,确保安全。

该方法适合倒走初学者以及不能进行大强度运动的慢性病患者。
弓步倒走
动作要领:站稳立正,挺胸收腹,双手叉腰,左脚向后跨一步,右腿弯曲膝盖呈直角,左腿蹬直,膝关节不能弯曲,身体重心在右腿上,顺势下压胯部。接着将重心移到左腿,右腿向后跨一步,左腿弯曲呈直角,右腿蹬直,右膝关节不能弯曲,身体重心在左腿上,顺势下压胯部,如此反复。
PS:该方法对练习者的平衡性要求较高,初学时可先进行原地练习,左右腿交替反复进行弓步压胯动作。
倒跑
动作要领:站稳立正,双手握拳呈跑步预备姿势,左腿膝盖弯曲向后跨一步,双脚同时腾空离地,左脚着地时由脚尖过渡到整个脚掌,重心落在左腿。右腿重复左腿动作向后跨出,以此反复。
PS:该方法适合有一定倒走运动基础的练习者,不能剧烈运动的病患不宜采用。

 

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