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肌肉型小腿怎么按摩_按摩瘦腿方法图解_如何判断肌肉型小腿

海棠夫人来自:美国 西弗吉尼亚州.West Virginia 米德尔本 时间:2019-07-09 08:29 坐标: 96402°

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每个女生都希望自己拥有一双又细又长的大白腿,有人通过健身有人通过医美,但往往结果都是不尽人意,小腿是分成肌肉型小腿和脂肪型小腿的,针对不同类型的腿有着不同的减肥方法哦,下面9号小编来教大家肌肉型小腿怎么按摩

肌肉型小腿怎么按摩

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩:涂上乳液后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩:用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

按摩脚踝

利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘,可滑推3次,以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次,再换左脚脚踝。

按摩小腿

Step1

挤约10元硬币大小乳液于掌心,然后左右手掌交叠并摩擦,使双手均匀沾附乳液,接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。

Step2

左右手指轮流交替,从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿,可由下而上滑推轻捏小腿10次。

Step3

右手手背朝上、左手手背朝下,两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次,能改善小腿水肿现象。

Step4

双手握拳,利用拳头上指节与指节平面的肌肤,分别轻拍小腿内外侧约1分钟。Step1~Step4完成后,再换左小腿重覆相同动作。

按摩大腿

Step1

涂抹约10元硬币大小的按摩油或乳液在右大腿肌肤。接著双手握拳,置于大腿根部两侧,利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。

Step2

然后拳头往下压,使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿,再同样来回滑推大腿1次,Step1~Step2可轮流交替3次,能减缓大腿的酸痛感。

Step3

右手掌扣住大腿,从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧,一边滑拨一边往大腿根部移动,滑拨完1次后,会感到大腿内侧筋络被拨松。Step1~Step3完成后再换左大腿重覆相同动作,能缓解大腿水肿与酸痛感。

肌肉型小腿的判断方法

1、让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来;

3、如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了,即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

肌肉型小腿的常见人群

退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是,肌肉型小腿也是最难减的,跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动,最好都要停止了。你需要先软化肌肉,然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

小贴士

想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。首要的减小腿计划,要由打松按摩结实的小腿肥肉开始。

要改善小腿的肌肉块,必须要运动,不过是要将拉伸和按摩结合起来做才会有效果。一方面拉伸肌肉块,让它变成条状,另一方面在运动过后给肌肉做放松,防止再次长出肌肉块。

注意事项

1、平时坐的时候,爱翘二郎腿,长期下来很容易导致小腿浮肿,不利于塑造腿部线条。

2、平时口味比较重,还喜欢喝冰镇的饮料。

3、因为工作的关系,久坐或久站姿势不对。

4、饭后经常静坐,也不喜运动或者经常不走路。

5、长期穿高跟鞋,还不注意按摩腿部,或鞋子大小不合宜。下面我们一起来看一下吧,提一些健康正确的建议,帮大家健康减肥。

瘦腿相关资料

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    不少人在运动时发生立即性肌肉酸痛,或是于运动后24~48小时,身体出现酸痛僵硬、肌肉不易收缩的延迟性肌肉酸痛。那么如何缓解运动后肌肉酸痛呢?下面小编分享给大家11个简易动作以避免酸痛或舒缓它带来的不适感,一起来了解一番吧。

    如何缓解运动后肌肉酸痛

    1、运动前,饮用1~2杯茶或咖啡可增强肌肉的力量和耐力,以降低发生肌肉酸痛的机会。

    2、运动前,摄取低脂、高碳水化合物和含蛋白质的点心。碳水化合物是活动中主要的能量来源,而人体以肝醣的形式来储存碳水化合物。有限的肝醣储备在一次高强度和长时间的运动中会消耗殆尽;一旦肝醣储备耗尽,肌肉将出现疲乏而无动力,所以需要食用碳水化合物来补给肌肉活动所需的燃料。而蛋白质有助于肌肉蛋白的合成,肌肉蛋白的合成是建构肌肉的一个关键过程,因此,藉由摄取蛋白质来修复受损的肌肉组织及促进新组织的生长。

     

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    瘦腿瑜伽,上半身和下半身呈直角坐在瑜伽垫上,右腿弯曲膝盖,小腿紧贴大腿,将右手支撑在身体前面,左手则绕过膝盖外侧,觉得自己还可以扭转的话,就用右手扣住左手的手腕继续扭转。

    瘦腿瑜伽怎样做?

    1、单腿坐侧转

    上半身和下半身呈 90 ° 直角的坐在瑜伽垫上,右腿弯曲膝盖,小腿紧贴大腿,将右手支撑在身体前面,左手则绕过膝盖外侧,如果觉得自己还可以扭转的话,就用右手扣住左手的手腕继续扭转,保持这个姿势 10 秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性,不仅锻炼了腰腹的赘肉,对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。

    2、抬腿侧转

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    生活的节奏快,压力大,身体总是得不到很好的休息,疲劳的堆积,总是会引起身体大大小小的不适。那么胳膊肌肉酸痛怎么办呢?下面一起来看看吧!

    胳膊肌肉酸痛怎么办一:我们当然是要进行一定的休息,一定要避免进行会引起疼痛的活动,疼痛消失之前最好都不要进行运动,尤其是像打网球这种胳膊要进行高强度的运动。

    胳膊肌肉酸痛怎么办二:我们还可以对肌肉酸痛的胳膊进行冰敷,以加快胳膊肌肉的恢复。冰敷肘外侧1周,一天四次,每次15到20分钟。要注意的是,用毛巾包裹冰块时一定不要让冰块直接接触皮肤,以免冻伤皮肤。

    胳膊肌肉酸痛怎么办三:我们也可以使用护具帮助胳膊肌肉进行恢复。胳膊肌肉酸痛怎么办呢?我们可以在前臂使用加压抗力护具,可以限制前臂肌肉产生的力量,从而使酸痛的胳膊肌肉进行恢复。

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