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爬楼梯可以瘦腿吗_正确方法最佳频率介绍_不适合哪些人

田中丽奈来自:西藏自治区 拉萨市 墨竹工卡县 时间:2019-07-09 08:36 坐标: 96416°

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爬楼可以说是日常生活中常见的事情,一个小小的爬楼动作也是一种有氧运动锻炼方式,主要能够对大腿部位得到有效的集中刺激,那么爬楼梯瘦腿的正确方法是什么呢?

爬楼梯可以瘦腿吗?

可以

爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量要大好几倍,它兼有跑和跳两种运动,还具有逆地球吸引力的作用。

因此爬楼梯不仅可以使髋关节的运动幅度加大,还能使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,具有强筋壮骨的效果。对女子来说要想使身材变得苗条起来,那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。

一位40千克体重的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡,下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍,比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女,要是住在三楼上,每天坚持步行上、下楼5-6次的话,那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来,爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。

不过,爬完楼梯之后记得放松腿部肌肉哦,不然长出肌肉腿就不好看了。

爬楼梯的正确方法

1.爬楼梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为:左腿放在二级或三级,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

2.爬楼梯的姿势要正确

爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。

3.爬楼梯后要拉伸

爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

4.注意呼吸

爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。

爬楼梯不合适哪些人做

1、患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的MM不能让这些部位再受压力,所以最好不爬楼梯。

2、孕妇。爬楼梯对腹中胎儿有不利影响,孕妈妈也最好避免。

3、膝盖受伤的MM应该让膝盖好好休息,因此不能爬楼梯反复动用膝盖哦。

4、骨质疏松的MM爬楼梯容易出现摔伤、扭伤等状况,爬楼梯对你们来说是种“危险运动”呢。

爬楼梯的最佳频率

爬楼梯运动宜每次30分钟,一天4次。

对于初次练习的人每次可以一步一个台阶,等你的身体慢慢适应爬楼梯运动,再过渡到一步两个台阶。

刚开始练习时,一般每天爬 100个来回大约需要30分钟,等你熟练以后,可以加快速度和步伐,同时运动量也增大,这样对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效呢。爬楼梯运动每次不可过量,以身体能承受的限度为宜,但需要强调的是,这项运动一定要循序渐进地加大运动强度,长期坚持,才能真正让大象腿变成好看迷人的筷子腿哦!

爬楼梯的注意事项

1、爬楼梯后要常做下蹲、起立及静力半蹲。这些练习可以使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直,能够很好地减轻爬楼梯带来的副作用呢。

2、爬楼梯要谨防身体出现不适状况。MM在锻炼时如果出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重的状况,要立即停止爬楼梯。

3、爬楼梯应选择合适的阶梯高度。一般来说,14-15厘米的阶梯高度比较适合MM们攀爬,平时运动不妨留意一下哦。

4、刚爬楼梯时可巧用手扶护栏。刚进行;爬楼梯运动的MM身体的协调性和运动节奏可能把握还不到位,此时不妨借助护栏进行辅助运动,掌握技巧后方可脱离护栏。

瘦腿相关资料

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    楼梯,这个是每栋大楼里面都是有的,很多人都是知道的,那么这个爬楼梯减肥哪些人不适合?气喘吁吁是怎么回事:

    爬楼梯减肥哪些人不适合:

    1、体重过重的人。因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

    2、有退化性关节炎的人。因为膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使症状加剧。

    3、有髌骨外翻问题的人。因为髌骨先天不稳定,常爬楼梯会使外翻问题更严重。

    4、O型腿的人内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损、退化,使O型腿症状更明显。

    爬楼梯气喘吁吁是怎么回事:

    一般情况下,爬楼梯感觉呼吸急促没太大的问题,是身体缺氧所致。

    也有特别一点的情况,有疾病引起爬楼梯气喘的可能。

    1、因为身体运动缺氧

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  • 不适合哪些人:阿胶不适合哪些人吃 这些人群要注意

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    秋冬“阿胶”调补正当时,中医认为,患有慢性疾病的人一边调补一边治病,可达到减少复发、减轻病情、延缓疾病发展的效果。那么阿胶不适合哪些人吃呢?

    阿胶哪些人不适合吃:

    1、有伤口的人不能吃:阿胶是活血的,所以如果有伤口就不能马上吃,等伤口结疤了再吃,不然伤口结不起来。

    2、体内有淤血的人:肤色晦黯,色素沉着,容易出现瘀斑,口唇黯淡,舌黯或有瘀点,舌下络脉紫黯或增粗,脉涩。女性常常月经不好,一般是拖后、有血块、肚子疼、颜色黑,在身上带的时间短等等。

    3、脾虚者:即消化功能低下的人,主要表现是食少,大便溏烂或先干后溏,倦怠乏力、面色萎黄等。虽然没有脾虚不能吃阿胶的规定,但阿胶质地粘稠容易阻碍脾胃功能,尤其是脾虚气滞食少腹胀的患者不适合吃。如果一定要吃需要配伍理气消食制约阿胶的滋腻之性方可。

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  • 燕麦片不适合哪些人群

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    燕麦片的简介

    1、简介

    燕麦片是燕麦粒轧制而成 , 呈扁平状 , 直径约相当于黄豆粒 , 形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片 , 或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感 , 但仍能看出其原有形状。燕麦煮出来高度粘稠 , 这是其中的 beta 葡聚糖健康成分所带来的 , 它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果 , 与这种粘稠物质密切相关。总的来说 , 同量的燕麦煮出来越粘稠 , 则保健效果越好。

    燕麦片本身就是全谷 , 没有经过除去外层部分的处理 , 所以它无需声明 " 全麦 " 与否。而且 , 燕麦片的营养价值远高于全麦面粉。一定要注意 , 产品中燕麦片的比例越高 , 则产品的营养价值越高。含有较多米粉、玉米之类成分 , 则营养价值会打折扣。

    2、图片

    燕麦片的食用处理方法

    通常 , 煮的燕麦片营养比冲的要好 , 其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮 , 以防止维生素被破坏。燕麦片煮的时间越长 , 其营养损失就越大。

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  • 【孕妇可以用吗】最新苏菲娜隔离不适合哪些人使用

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    苏菲娜,这个是一个来自日本的品牌,是很多人都是喜欢的用的,是可以保护自己的皮肤的,那么苏菲娜隔离不适合哪些人使用?孕妇可以用吗:

    苏菲娜隔离不适合哪些人使用:

    1、干性肌肤

    苏菲娜隔离不适合干性肌肤使用,因为苏菲娜隔离的主打功效就是控油,干性肌肤使用之后有可能会引起肌肤出现干燥。卡纹等,还会引起后续底妆的不服帖,所以干性肌肤的妹子们不建议使用苏菲娜隔离。

    2、敏感肌肤

    敏感肌肤的妹子们也需要谨慎使用苏菲娜隔离,因为有一些敏感肌肤妹子反应用了苏菲娜隔离之后,肌肤出现了小疹子和痘痘。所以建议敏感肌肤的妹子们在使用苏菲娜隔离之前,最好是先取少量的苏菲娜隔离涂抹在耳后肌肤,然后观察几个小时,看肌肤有没有出现不适。如果没有的话,说明妹子们对苏菲娜隔离不过敏,也就是说妹子们可以放心使用

    3、对酒精过敏的人

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  • 刺五加不适合哪些人吃 这类人群要谨慎

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    以下是的一些我们精选的刺五加不适合哪些人吃 这类人群要谨慎

    刺五加是一种中,它的效很强,可以泡茶喝、泡酒用,炒菜做菜也是很棒的,但是在食用刺五加的时候要切记不要随便吃,要了解清楚它的禁忌人群。

    刺五加的禁忌人群

    1、出现了感冒发热等情况的病人暂时不宜服用刺五加片。

    2、有高血压、血脂异常、心脏病、肝病、风湿病、糖尿病、肾病等严重慢性病的患者,应在医师指导下使用这类物。

    3、儿童、准备受孕的女性以及孕妇、哺乳期的女性,都应该在专业医师指导下服用,儿童用期间必须有大人护。

    哪些人适合吃刺五加

    专家指出,刺五加片的主要功效是益气健脾,补肾安神。可用于治疗脾肾阳虚导致的腰膝酸痛,体虚乏力,食欲不振,失眠多梦,也就是说脾肾阳虚的人比较适合服用刺五加片。

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  • 芒果不适合哪些人吃 芒果不能和什么一起吃

  • 杨桃怎么清洗干净 正确健康的方法介绍

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    杨桃果实中含有多种专属营养素,并含有大量的挥发性成分,带有一股清香。在茶余酒后吃几片杨桃,会感到口爽神怡,另有一番风味。不过,你知道杨桃怎么清洗干净吗?不妨先来看看正确健康的清洗方法吧!

    杨桃怎么清洗干净:

    1、来的杨桃先放在干净的洗菜盆子里,然后加上自来水,水刚没过杨桃就行。

    2、水中放入一些食用碱,稍微搅和均匀就行,注意不要放太多。

    3、加完碱后,泡10分钟左右,再轻轻把杨桃揉搓一下,这样能把大部分脏东西洗掉。对个别比较脏的地方要仔细洗一下。

    4、一遍之后再换两次水,冲洗一下。如果有时间,最好用凉开水再洗一遍,这比生水洗要卫生很多。特别是给小孩吃,凉白开水没有细菌、寄生虫等不干净的东西。

    5、完后杨桃可以上桌了。注意盛杨桃的容器也要洗干净哦,不然又把杨桃沾脏了,先前的劳动白费了。

     

    杨桃的食用方法:

    1、直接食用

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    穿过卫衣的宝宝们都知道,卫衣帽子上的带子用处可大了。它可以调节帽子的维度,这样不同头围的宝宝们都能够很合适的将帽子戴好。那么卫衣的绳子怎么塞回去呢?一起来看看。

    一、卫衣的绳子怎么塞回去

    工具:

    (1)}中性笔替芯/较细的中性笔

    (2)掉了绳子的卫衣

    方法:

    (1)把笔尖插入绳子的一端(如果绳子没有自带图中的金属箍, 要自己打好一个结, 在结的下方插入)。

    (2)同时捏住笔和绳, 塞入帽子沿上的洞,捏住笔和绳子的前段(以免脱落), 慢慢地往里推,把帽子沿像虫子一样的缩在一起, 再放开, 让笔带着绳子前进。

    (3)最终把笔和绳从另一头抽出! 小心清理勾出来的线头。

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    以下是的一些我们精选的睡眠不好吃什么食物好 正确调理方法介绍

    睡眠不好的原因有很多,但是不管什么原因我们一定要积极的调理,那么睡眠不好吃什么食物好呢?下面本文来详细为你解答哦。

    一、睡眠不好如何调理

    1、睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。

    2、睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。

    3、睡眠不好的,可以睡觉前1小时洗个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。

    4、睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

    5、房间里不要放带香味的刺激性的物体。

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  • 山薏米芡实粥不适合哪些人吃 孕妇可以吃吗

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    在日出生活中,山薏米芡实粥粥营养丰富,很多人喜欢吃,但是并不是人人都适合的哦,下面为大家介绍山薏米芡实粥不适合哪些人吃,孕妇可以吃山薏米芡实粥吗。

    山薏米芡实粥不适合哪些人吃

    1、体内浊气太多的人如果体内浊气太多的人喝山薏米芡实粥的,一定会饱胀难以消化,只能是先祛除体内的浊气,然后服用效果会更好。

    2、肝火太旺的人肝火太旺的人如果服用山薏米芡实粥,就会容易导致胸闷不适,只能是先平复肝火。

    3、淤血阻滞的人淤血阻滞的人如果喝了山薏米芡实粥,就会导致疼痛加剧,因为芡实有很强的收涩作用,津枯血燥,风寒实喘,小便短赤,热结便秘者都不适宜服用。薏米本身性寒,脾虚无湿气、胃寒都不能长期大量服用。

     

    孕妇可以吃山薏米芡实粥吗

    孕妇最好不要吃山薏米芡实粥,但是可以吃山芡实粥。

    因为孕妇不可以吃薏米,特别是在孕早期。

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  • 针织连衣裙怎么洗不变形 正确的小白脸方法介绍

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    针织连衣裙舒适保暖,而且是秋冬季节的搭配神器,针织连衣裙怎么洗不变形呢?还是跟wed114小编来学习一下小白脸和清洁的方法吧。

    一、注意事项

    1.可用各种洗涤剂,可手洗机洗,但不宜氯漂,而且千万不能用热水洗。

    2.白色衣物可用碱性较强的洗涤剂高温洗涤,起漂白作用。

    3.面料浸泡时间不能太长,避免面料褪色。

    4.宜阴干,避免曝晒,以免深色衣物褪色,在日光下晾晒时,将里面朝外。

    5.一定要和其它衣物分开洗涤,不要放在一起同洗。

    6.千万不可拧干,避免起皱。

     

    二、针织连衣裙怎么洗不变形

    1.先拿起针织连衣裙抖一抖上面的灰尘,然后放在冷水里浸泡10-15分钟,拿出后挤干水分,放入洗衣粉溶液或肥皂片溶液中轻轻搓洗,再用清水漂洗。为了保证毛线的色泽,可在水中滴入2%的醋酸(食用醋亦可)来中和残留的肥皂。这样针织连衣裙洗后变大的可能性就降低了。

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  • 幸福树怎么养才能茂盛 正确的修剪方法介绍

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    幸福树很适合在办公室和家庭养殖。但是一些养植物新手可能不怎么会养殖幸福树,并且有的养一段时间就死了,这是因为没有掌握养殖技巧,那么幸福树怎么养才能茂盛?幸福树正确的修剪方法是什么?

    幸福树怎么养才能茂盛

    1、环境要求:

    养殖温度:幸福树喜暖热环境,生长适宜温度为22~28℃。在高温季节,当环境温度超过30℃以上时,要尽可能地向叶面喷水,降低温度,或将其搬放到有树荫的通风凉爽处过夏。

    当到了秋天,温度降至10℃左右时,必须要将植株移人室内温暖处养护。整个冬季,温度最好保持在8℃,最低不得低于5℃,可将植株搬放到有空调或电热取暖器的室内,确保室温不低于8℃,使其能平安过冬。

    养殖湿度:对于居家养护者而言,尽可能地多向植株叶面和周围喷水喷雾以增加空气的相对湿度。幸福树喜欢湿润的环境,过于干燥对其生长不利,但冬季要减少喷水次数。

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