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游泳减肥效果好吗多久见效_什么姿势最减肥_正确方法和要领

小武来自:陕西省 渭南市 白水县 时间:2019-07-09 08:39 坐标: 96421°

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游泳是一项特别累的运动,游泳一小时所燃烧的脂肪一点也不亚于跑步,所以想要减肥的朋友多多游泳对于减脂还是有效果的,那么游泳什么姿势最减肥呢?正确方法和要领是什么呢

游泳减肥多久见效?

女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时,必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人,能量消耗主要靠糖的分解,还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。因此,游泳时间应该在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中,每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳可以锻炼胸腔,自由泳针对你的肩部,仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量,当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

游泳什么姿势最减肥

其实,什么游泳姿势最减肥并不是绝对的,主要还是看自己想减哪个部位,然后根据自身的情况选择适合自己的游泳姿势即可。但是,无论采用哪种游泳的姿势,想要到达减肥瘦身的效果,都需要大家做好长期坚持的心理准备。

1、自由泳:塑四肢线条更佳

练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

2、蝶泳:塑腰部优美线条更佳

游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

3、蛙泳:大腿紧实更佳

蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

5、仰泳:消腹部赘肉更佳

仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦。

游泳时做哪些动作减肥效果更好

1、双手抓池边双脚用力往后蹬

在游泳的时候,想减肥的人可以在池边,双手抓住池边,然后用双脚用力往后蹬的方式来锻炼。做动作过程中,需要左右交替来进行,而且要保证背挺直,收腹,每次坚持3分钟就可以。

2、水中立正来回横着走

游泳过程中,可以在水中立正,身体挺直,然后不停的来回横着走。这也是一种特别消耗卡路里的方法,可以达到快速瘦身的目的。但是,注意最好步伐跨大一点,更有利于卡路里的消耗。

3、在水中反复踮脚并行走

在水中踮起脚尖,慢慢的让身体失去重心,使身体浮在水中,紧接着脚后跟着地,站一会,直到找到身体的重心点之后再慢慢的在水中行走,这种姿势对减肥瘦身也是很理想的

游泳减肥的正确方法和要领:

1、分时间段练习

游泳需要分时间段的练习,像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

2、游泳时全力以赴

游泳时千万别想其他的事情,心率保持在80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

3、休息时间最小化

你在游泳过程中的休息时间要减少一半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样的减肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要减肥效果更佳的话,在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

5、快速短距离游

很多在游泳过程中都会犯同一个错误,那就是在游泳时慢悠悠的,其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

游泳减肥需要注意什么

有研究证明,游泳45分钟,大概可以减掉0.3kg的脂肪,所以这一种运动对瘦身来说是非常有效的。

不过,也有一些事项是要注意的,否则,我们便不能得到减肥游泳的好处了:

1、减肥游泳时,不可以一会就休息,必须连续的作 30-45 分钟的运动,慢一点不是问题,但作三分钟休息五分钟就绝对不可!

2、如果是怀孕的朋友,必须先征询医生的意见才作减肥游泳运动。

3、运动前不要吃太肥或令自己太饿。

游泳相关资料

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在日常生活中,玫瑰花是很常见的一种花茶,它含有丰富的营养成分,具有很好的功效与作用,那么玫瑰花茶减肥效果好吗?玫瑰花茶和什么搭配减肥效果会更好?

玫瑰花茶可以减肥吗

玫瑰花茶可以减肥。

玫瑰花茶中含有单宁酸能够帮助加快脂肪的代谢,而且玫瑰花茶还能够加快身体的新陈代谢,促进身体脂肪的消耗分解,从而帮助减肥瘦身

玫瑰花茶和什么搭配减肥

荷叶

1.准备荷叶10克、玫瑰花15克。

2.将荷叶、玫瑰花清洗干净,然后再一起放入杯中。

3.直接用开水冲泡就可以了,也可以放在养生壶里面煮花茶。

功效:荷叶和玫瑰花中含有一定的生物碱成分,具有消脂瘦身的作用,而且还不会轻易出现拉肚子的情况。

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避孕针效果好吗?避孕针是现在很多人选择的一种避孕方式,而且避孕针也是非常安全的一种避孕方式,那么避孕针什么时候打有效呢?下面我们一起来看看吧!

避孕针效果好吗 什么时候打有效

避孕针效果好吗

1、如果按时注射,有效性可达99%以上。如果未按时注射,怀孕的风险就会增加。

2、避孕针无法预防包括艾滋病病(HIV)感染在内的性传播疾病。如果觉得不安全一定要使用避孕套

3、避孕针的避孕时效:根据针剂类型,避孕时效为4、8、12周不等。

避孕针什么时候打有效

月经完了之后

避孕针最好是在月经完了之后的第五天,肌肉注射2支,或是月经第5天肌肉注射1支,第12天再肌肉注射1支。以后每个月的月经第10到12天注射1支即可。如果注射后未来月经,相隔28天注射一次。

避孕针的优点

1、非常安全

2、如果按时注射则会非常有效

3、性生活是不会感觉到它的存在(不会影响性生活)

4、大多数女性都可以使用

5、可以随时注射,尽管在开始几天内可能需要同时使用其他避孕措施

打避孕针注意事项

1.使用避孕针过程中要注意检查乳房,一旦发现乳房有肿块,即应停。

2.用时除应按时按剂量注射物外,并应将物抽净,作深部肌肉注射并注尽,藉以达到满意的避孕效果及减少月经紊乱等副作用的发生。

3.还应常与医务人员保持联系,共同观察反应和效果,一旦出现副作用,应及时告知医生,以便立即采取有效的措施。

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  • 什么姿势最减肥:【用热水好吗】最新洗脸的正确方法

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    洗脸是人起床后不可避免的事,有的人喜欢用热水,有的人喜欢用冷水。那么洗脸的正确方法是什么?用热水好吗?

    洗脸的正确方法:

    1、用温水湿润脸部

    洗脸用的水温非常重要。有的人图省事,直接用冷水洗脸;有的人认为自己是油性皮肤,要用很热的水才能把脸上的油垢洗净。其实这些都是错误的观点,正确的方法是用温水。这样既能保证毛孔充分张开,又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。

    2、使洁面乳充分起沫

    无论用什么样的洁面乳,量都不宜过多,面积有大小即可。在向脸上涂抹之前,一定要先把洁面乳在手心充分打起泡沫,忘记这一步的人最多,而这一步也是最重要的一步。

    3、轻轻按摩15下

    将泡沫敷在脸上,然后进行脸部的按摩。大概按摩15下左右,让泡沫遍及整个面部。

    洗脸用热水好吗:

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    夏天非常容易燥热、脸上长痘痘,这都是体内有素没有及时排出造成的,那么夏天喝金银花茶怎么样呢,夏天喝金银花茶好吗?下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

    一、夏天喝金银花茶好吗?

    夏天喝金银花茶是很有好处的,因为金银花有清热解的作用,正好适合炎热的夏天。许多人到了夏天很容易喉咙疼、嘴角长包包、鼻子刺痒痒,上火起来挡也挡不住。大多数人首先想到的就是喝凉茶祛火,而金银花茶性甘寒气芳香,甘寒清热而不伤胃,芳香透达又可祛邪,既能宣散风热,还善清解血,用于各种热性病,如身热、发疹、发斑、热疮痈、咽喉肿痛等症,均效果显著。

     

    二、夏天喝金银花茶的具体功效

    1、抗病原微生物作用

    体外实验表明,金银花对十几种致病菌如金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌、大肠杆菌、痢疾杆菌、霍乱弧菌、伤寒杆菌等均有抑制作用。

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  • 用啤酒洗脸有什么好处 正确方法及注意事项

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    在日常生活中,啤酒是很常见的一种酒类饮品,啤酒对于女性来说也好处多多,不仅能润发,还能洗脸。那么用啤酒洗脸有什么好处?正确的洗脸方法及注意事项有哪些?下面我们一起来看看吧。

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    用啤酒洗脸有什么好处

    啤酒洗脸的好处有很多,如果长久使用啤酒洗脸,会让脸上的毛孔变小,肌肤也会显得十分的光滑细嫩。

    1、啤酒洗脸能缩小毛孔,因为啤酒当中富含一些人体肌肤所需的活性酶、维生素、氨基酸等营养成分,除此之外最重要的是啤酒当中含有啤酒花,这可是肌肤滋养的营养元素。长期的用啤酒洗脸,可以给肌肤保湿、收缩毛孔、养分,令肌肤更加的水润光滑。

    2、啤酒中含有维生素B和锌,可有效增强身体的免疫力,并可帮助去除体内多余水分和脂肪,改善皮肤状况及防治衰老。啤酒洗脸可以达到营养肌肤、防止感染的作用。

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  • 用肥皂洗内裤好吗 分享正确清洗干净的方法

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    在以前大学期间,经常看见室友在用肥皂清洗内裤,那么,用肥皂洗内裤好吗?会不会有什么污染呢?为此,小编为大家搜集了相关信息,希望能对大家有所帮助!

    用肥皂洗内裤好吗:

    用肥皂洗内裤是很好的选择。

    有的女性洗内裤时往往是匆匆揉两把,有时甚至连肥皂都不打。内裤还是要用肥皂洗的,妇科常见的两大病菌——霉菌与滴虫都能被皂液的碱性环境杀灭。

    使用普通肥皂就能起到这个功效,没有必要专门使用“内裤清洗液”清洗。对于搓洗的时间,最好能打好肥皂后认真地搓揉3—5分钟,让细菌与肥皂水充分接触。

     

    正确清洗内裤的方法:

    1.肥皂揉搓3—5分钟。

    有的女性洗内裤时往往是匆匆揉两把,有时甚至连肥皂都不打。内裤还是要用肥皂洗的,妇科常见的两大病菌——霉菌与滴虫都能被皂液的碱性环境杀灭。

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  • 什么洗发水控油效果好 头发的日常护理需要正确的方法

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    在我们生活中头发分为几种类型,有油性、头屑、干燥等一些常见的发质。那么,今天小编就和大家说说什么洗发水控油效果好,希望对大家有所帮助,一起来看看吧!

    什么洗发水控油效果好:

    头发油一般是头皮的油脂分泌旺盛,而分泌物(油脂和含脂肪的物质)迅速遍布头发根部,头发自然而然就油了,小编建议每天洗头的时候用柔和的香波洗头,使用适合于普通头发的香波(含有洗涤活性物质),这种物质性质柔和,每天上使用也不会损伤头发,适用于油性头发的香波包含有更强的。有清洁作用的洗涤活性物质。

    ①温度与季节性:头皮的最适温是32℃,根据许多研究专家表示夏季是皮脂分泌最多的季节。相反地,高原型气候下及酷寒的冬天,皮脂分泌减少且皮脂线会紧缩。

    ②汗水:皮脂本身就含有少量的水份。当汗水很多时,皮脂腺会带点水的液体,分泌会增加,造成这种现象的原因目前还无法确定。

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  • 贫血的人吃什么好 选择食疗方法效果好

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    贫血是指血液中缺少红细胞或红细胞的主要成分血红蛋白。造成贫血的原因主要有红细胞过度破坏、造血不良和失血。那贫血的人吃什么好呢?下面wed114结婚网小编为大家推挤整理了一些食疗方法,不妨来看看?

    龙眼肉

    贫血在祖国医学属“虚证”范畴,虚证常见有血虚、气虚、阴虚、阳虚等。患者可根据自己的病情,选择适宜的食疗方法进行调治。

    1、龙眼肉15g,红枣3~5枚,粳米100g。同煮成粥,热温服。有养心补脾、滋补强壮的功效。

    首乌

    2、新鲜羊骨2斤(1000g),粳米200g。羊骨洗净捶碎,加水熬汤,去渣后,入粳米共煮成粥。食用时中适量调米温服,10~15天为一疗程。有补肾壮骨的作用。

    3、糙糯米100g,薏苡仁50g,红枣15枚。同煮成粥。食用时加适量白糖。有滋阴补血的功效。

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  • 洗内裤的正确方法是什么 正确洗内裤更健康

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    内裤作为我们的贴身衣物,清洁度是需要很高的,到底洗内裤的正确方法是什么呢,怎么洗内裤才是正确的,一起来看看。

    洗内裤的正确方法是什么1、内裤应及时清洗

    有些人嫌麻烦,会把每天换下来的内裤攒到一起洗,这是非常错误的做法。因为内裤上的分泌物大多数是蛋白质,如果不及时清洗,细菌会很容易滋生。内裤上的异味也会招来蚊虫,造成更大的清洗难度,所以应及时清洗换下的内裤。

    洗内裤的正确方法是什么2、内裤应单独清洗

    内裤的卫生要求是很高的,如果跟外衣混洗,很容易将外界的病菌和污染物传到内裤上。特别是袜子,细菌更是数不胜数。所以,内裤必须单独洗,有条件的话还要有一个专门的盆。

    洗内裤的正确方法是什么3、内裤应仔细揉搓

    有些人,特别是男士,洗内裤时只是小小地搓了两下,洗不干净的话还不如买一次性内裤呢。正确的做法是,把内裤抛在肥皂水中轻轻搓洗3~5分钟,最后用流动的清水冲洗干净。

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  • 鸡眼膏的正确使用方法是什么 推荐鸡眼的11种治法

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    鸡眼是一种皮肤性疾病,目前,人们常用鸡眼膏治疗鸡眼,这种方式简单、易操作,也有比较好的治疗效果,那么鸡眼膏的正确使用方法是什么?下面一起来看看。

    一、鸡眼膏的正确使用方法是什么?

    鸡眼是足底或足趾长期被挤压或摩擦而发生的圆锥形鸡眼状的角质增生物,经常行走或长久站立的人尤其多见,往往与职业有关。这是因为长期站立或行走,足部易受压或摩擦,以致局部皮肤的角质逐渐增厚而形成角质栓。较瘦的年轻人,由于皮下脂肪少,故更易发生。慢性角化鳞屑型足癣也常伴发鸡眼。

    鸡眼膏的正确使用方法,贴到鸡眼部位发白,把白色角质去掉,继续贴。一直贴到周围的皮肤不出现白色,中间只剩下一个突起的鸡眼且鸡眼根部的皮也坏死,就从根部把鸡眼的根拔出来,如果拔除时感觉疼痛应继续用。

    看到鸡眼部位的死皮变得白色干净、纹路清晰,并且揭开后嫩皮也是平整、干净、纹路清晰,同时用手指按压的时候不会有痛感,就算完全根除。

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    游泳后吃什么能减肥?虽然游泳是一项非常好的减肥瘦身的运动,但是因为游泳消耗的体能太大,很多人在游泳后会忍不住吃很多,这样就容易导致减肥失败。下面就来看看wed114小编的具体介绍吧。

    一、游泳后吃什么能减肥

    总的来说,游泳后的饮食要点包括三点:不要过量;不吃高热量食物、尽量清淡;及时补充水分。

    首先,具体来说,适合游泳后吃的食物有:

    1、水果蔬菜

    游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,吃些碱性食物可缓解。

    2、粗粮面包

    游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。

    3、燕麦粥

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