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走路减肥的6个技巧_走路减肥多久见效_走路常犯的5个错误

Aimee来自:美国 Arkansas.阿肯色州 默夫里斯伯勒.Murfreesboro 时间:2019-07-09 08:42 坐标: 96427°

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走路是我们每天都会接触到的事情,走路也是一项非常好的有氧运动锻炼项目,据有关数据显示,经常选择走路的人会比不爱走路的人都要瘦,那么走路可以减肥吗?怎么走路能减肥呢》

尽管走路益处很多,但真正做到每天步行运动的人却不多。

统计显示,我国18岁以上的居民,有83.8%不参加业余锻炼,而“没时间、没力气、没兴趣、没毅力”等主观原因是常见借口。

运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。

性别

同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率先女性高得多。

体重

同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻得多。

运动项目

不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。

下面一张表,清楚告诉你不同强度步行消耗的热量,可以根据自身情况选

运动专家的“走路瘦身”技巧

强度:每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能起到锻炼作用。快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果,对身体的损害也最小,适合老年人和有慢性疾病的人。为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟,刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。

姿势:从头到脚都有讲究

站直

可以想象有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅。

收腹提臀,双肩抬起

从侧面看看,你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

抬起下巴,眼睛平视前方

走路过程中,脖子跟随身体自然向前移动,不要前后左右摆动,尤其不要“探着头”。

抬腿迈出脚

从脚跟到脚尖“滚动”着落下,再抬另一只脚。

曲臂摆

直臂摆容易使胳膊充血,引起不适。

燃脂:走走跑跑效果好

先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。

搭配:正走、倒走、踮脚走混着来

倒走,可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。踮脚走,可以锻炼到腿部肌肉,尤其能让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走,都属于非正常的走路方式,易对髋关节和膝盖造成损伤。因此,每次不能时间过长,5~10分钟为佳。

时间:傍晚四五点最好

对于有心脑血管疾病的人来说,早晨锻炼是疾病高发时段,而且早晨空气湿度大,不利于污染物的扩散,空气质量并不好。如果选择在晚饭后锻炼,则应在饭后半小时,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时,比如晚上11点睡觉,9点就要结束锻炼。

地点:操场地面有弹性,公园空气更佳

公路边是最不适合快走的地点,车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

专家建议,松软的土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所,公园和自家小区也是不错的选择。这些地方空气质量好,可以保证在运动时,呼吸系统不受过多的伤害。

走路常犯的5个错误

错误一:不良姿势

不少人走路时,会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前、潇洒地揣在裤兜里。其实,这都是很差的姿势。

如果习惯性做上述动作,就无法充分活动身体,失去了养护全身骨骼、抻拉肌腱、活动关节的好处。

容易让人上身重心前移,头颈及下巴会向前伸出;双臂失去调节身体平衡的作用,遇到坑洼路面或者突发状况,容易摔倒。

错误二:必须找整块时间

上班族总抱怨没有时间运动,其实上下班就是最好的步行机会。

步行路程在40分钟以下的人,都可以走路上下班,这样全天的运动量就足够了。

路远的,距离目的地两三站地时,可提前下车步行过去,创造散步机会。

上班期间可以在走廊里走动,午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。

错误三:不注意补水

最好带一瓶水,在运动过程中少次多量地补充水分,防止脱水。

错误四:忽视热身

为避免在运动过程中产生伤害,快走前先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大而造成拉伤。

错误五:选错鞋

不适合走路的鞋有以下几个特点:鞋底过薄,走路时会有硌脚的感觉。鞋底过厚过重,走路时感觉腿特别“沉”。鞋帮过高,不利于足踝的灵活运动。鞋底过硬,不便于脚掌弯曲。

同时,注意观察鞋底花纹的磨损情况,如果防滑条纹几乎磨平,那就证明该换双新鞋了。 

走路减肥的6个技巧

一.姿势要美

走路姿势非常重要,好的姿势能让你又瘦又美、有型有气质。

但是,要做到 3 个「有意识」:

1. 有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开

千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。

2. 有意识地收紧小腹、夹紧臀部

如果不做到肌肉紧张,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线就出不来,会一直是下垂的「丧气脸」。

3. 有意识地用胯部发力

用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

二.步子要大

将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。

只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。

三.速度要快

快速步行,才能达到更显著的健康效果。

年轻人最好能 20 分钟内走完 2 公里,中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

如果想步行效果更好,还可以尝试选取一小段路程,用 4~6 分钟加快到最大速度走,做变速走练习。

四.时间要够

只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。

想要达到有效的锻炼效果,建议提前几站公交或地铁下车,增加走路距离和时长,最好能达到 15~20 分钟。

如果目的地在 5 公里以内,而你又不赶时间,直接跳过公交处和地铁,全程走路吧。

五.负担要轻

1. 穿舒服的运动鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,可以等上班时再换上就好。

2. 背双肩包

单肩包容易给双肩造成不均衡的压力,如果要步行,最好背双肩包。

3. 不戴太大的首饰

太大的、带吊坠的首饰,戴上之后走路容易摇晃,造成不便。

4. 带一小瓶水

特别是天气热的时候,可以及时补充水分。

六.站着也别闲着

如果公交车或地铁上没有座位,没关系,在不拥挤的前提下,站着也能做很多小运动。

1. 握力练习

用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复地做,可以加强手部肌肉力量。

2. 收腹练习

用手握住栏杆,配合呼吸,用力收腹到极限程度,然后恢复到起始位置,反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉,帮助减小腰围。

3. 抬腿练习

在公交站台等平稳地面无聊等车的时候,可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿;小心别踢到人就好。

只要按照上面的 6 点坚持走路,不用去健身房,利用好碎片时间,就能完成半小时以上的运动。

走路减肥多久见效

一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

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我们找到第1篇与散步能减肥吗: 走路能减肥吗?走路能练出马甲线吗?有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的散步能减肥吗: 走路能减肥吗?走路能练出马甲线吗?

靠走路,能不能减肥?

首先,正确的走路,是可以减肥的!

但是这种走路,不是让你和男票腻腻歪歪的 10 分钟走不出 100 米的那种;也不是抱着娃走到楼下小区,就坐着和邻居侃大山那种。

想要走路减肥,速度,装备和姿势,都必须达标才行!

走路减肥的速度

想要走路减肥,你就得保证自己的速度足够快,能够达到身体的燃脂心率。(想计算自己的燃脂心率请戳 ? 每天运动一小时 为什么就我没瘦? )

* 快走的速度至少达到每 10 分钟 1 公里,才能减肥!

* 如果你用手环或者计步器来计步,那么 10 分钟得走 1000 步,每天快走 + 生活走路的总步数在 6000 步以上,才能有效减肥!

一般来说,走路减肥想要效果快,至少要达到每天 20-45 分钟,才能有一个明显的效果。

走路减肥的装备

我建议想要保护膝盖的人,都根据自己的诉求来买鞋子

比如跑步的人,需要买缓冲更好的鞋子;而日常快走的鞋子,就需要一些缓冲功能的同时,还要能搭配日常的衣服。

走路减肥的姿势

我见过快走走出马甲线的,因为她首先体脂不高,其次是姿势摆的非常正。

其实我们一般觉得昂首阔步的走路很诡异,但是这样走能调动身体大部分的肌群,所以能达到更好的减脂效果。

* 走路时要甩开手臂,顺便紧实手臂上的赘肉。

* 走路时收紧臀部和腹部,如果你的腹部脂肪不多,这是练出马甲线最便捷的方法。

* 走路时把背挺直,不要玩手机,可以听听歌。

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  • 走路减肥多久见效:走路可以减肥吗_走路可以减肥

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    走路减肥的装备

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  • 走路常犯的5个错误:走路减肥吗: 走路能减肥吗?走路能练出马甲线吗?

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  • 倒着走路能减肥吗

    我们找到第106篇与倒着走路能减肥吗有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的倒着走路能减肥吗

    现在可能很多人都发现了有些人在走路的时候喜欢倒着,虽然看起来很奇怪,但其实倒着走路不仅可以帮助减肥,对于身体也是有很多的好处,那你知道倒着走路能减肥吗?好处有哪些?

    倒着走路能减肥吗:

    倒着走路可以起到一定的减肥作用,正常情况下人们都习惯正面走路,这时候倒着走路就需要身体各个部位的协调配合的更好,而且倒着走路可以锻炼到平时不常锻炼到的肌肉。

    倒着走路能减肥吗 走路减肥的正确方法

    倒走比向前走困难,为了克服这些困难前进,人们需要更努力得调动身体各部位配合,这就使得倒走要比向前走消耗更多的热量。据测试,在相同速度跑步时候,向后跑比向前跑要多消耗23%的身体热量。由于向后跑能更好改善脚部的血液循环,因而它能更充足的运动量。

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  • 饭后走路能减肥吗 高效瘦身须知

    我们找到第1篇与饭后走路能减肥吗 高效瘦身须知有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的饭后走路能减肥吗 高效瘦身须知

    饭后散步在中国已经成为了一种习惯,对于年轻人来说,饭后走路减肥是比较关注的点,饭后走路能减肥吗?下面一起和小编来看看吧!

    一、饭后走路能减肥吗?

    饭后走路是能减肥的,就看你怎么“走”。通常情况下,饭后我们都是选择散步,因为“食饱不得急行”。

    国内外专家研究发现,当人散步时,全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来,代谢活动增强、血流通畅,就像从头到脚给全身做了遍“按摩”,不仅释放压力,还能护心护脑。

    二、高效瘦身须知

    不过,要想消耗脂肪达到减肥效果,必须做到一下三点:

    1、在饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快,这个时间散步有利于减肥。如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么减肥的效果会更明显。

    2、除了注意时间和速度外,每次行走的距离也是有讲究的,每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。

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  • 健康贴士:走路也可以养生噢

    1992年,世界卫生组织指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。运动专家建议,如果单纯的走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走,会收到意想不到的养生效果。

    在走路之前,我们首先要做好3项准备工作:1.正确穿着。穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装,有利身体活动。2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。3.带瓶水,运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

    快走防很多病

    多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。

    为保证锻炼效果,快走应至少每次40——60分钟。

    ......
  • 微商一直都在错误的走路?

    微商已经经历了这么久,红利期也过了,现在微商团队也不好做了。微商已经在前期野蛮式的发展后,现在留下了很多的弊端涌出来,这些都制约着好多微商的发展。卖不出去货,客户反感,货都积压在底层代理手中......这些问题急需解决,从而打破微商淡季。即便这样,还是有很多小白愿意做微商,这些微商小白才是我们发展的契机,他们才是现阶段微商最宝贵的财富。

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  • 【坚持多久才能瘦小腿】最新走路掂脚尖能瘦小腿吗

    我们找到第282篇与【坚持多久才能瘦小腿】最新走路掂脚尖能瘦小腿吗有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的【坚持多久才能瘦小腿】最新走路掂脚尖能瘦小腿吗

    掂脚尖,这个是很多人都是知道的,超级多的人都是喜欢的,那么这个走路掂脚尖能瘦小腿吗?坚持多久才能瘦小腿:

    走路掂脚尖能瘦小腿吗:

    如果小腿的脂肪多,走路掂脚尖(既提踵)是可以起到收腿、紧绷的效果的。不是腿部脂肪变少了,而是因为锻炼腿部肌肉而使腿部的形状更健美了。

    如果想要减去腿部多余脂肪,那么可以经常的慢跑。慢跑持续40分钟以上减脂效果好,一周5次左右。

    踮脚尖坚持多久才能瘦小腿:

    走路踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果,但是,如果想要真正的达到明显的瘦小腿目的,并不是说踮一两天就可以的,需要长时间的坚持。 一般来说,踮脚尖需要坚持一个月以上,并且每天坚持踮半小时。

    ......
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  • 教你如何让宝宝学走路 盘点训练宝宝走路的方法注意事项

  • 孩子学走路越早越好吗 过早走路对孩子有什么影响

    我们找到第1篇与孩子学走路越早越好吗 过早走路对孩子有什么影响有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的孩子学走路越早越好吗 过早走路对孩子有什么影响

    很多的人有迫切的希望孩子能走在别人的前面的心理,认为孩子就应该事事在别人的前面才有成就感,不过孩子真的是什么都在别人的前面就很好吗,孩子学走路越早越好吗?过早走路对孩子有什么影响?下面wed114结婚网小编为大家带来详细内容。

    宝宝走路是不是越早越好

    越早走路的宝宝会更聪明吗?答案是否定的。过早走路并不代表宝宝聪明,宝宝走路也不是越早越好,如果宝宝腿部没有发育好而过早走路,可能会导致各种问题哦~

    一般情况下,宝宝15个月仍然不能独立走路,可能存在大脑发育迟缓的情况,需要及时就医。

    宝宝走路过早有什么危害呢

    1、宝宝的脚后跟与脚尖负担过重。

    宝宝的走路方式与大人不同。如果你仔细观察宝宝走路,会发现宝宝走路时脚后跟与脚尖几乎同时着地,并且小心的小碎步式的前进。宝宝的足部肌肉尚未完全发育,柔软而脆弱。这时候宝宝足部的负担是大人们难以想象的。

    2、宝宝过早学走路容易导致腿型不正确。

    ......
  • 穿高跟鞋怎么走路

    我们找到第54篇与穿高跟鞋怎么走路有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的穿高跟鞋怎么走路

    高跟鞋其实有的人穿不习惯,有的是会轻易就崴脚了,那穿高跟鞋怎么走路?会瘦腿吗?

    穿高跟鞋怎么走路:

    穿高跟鞋走路姿势不对是很难看的,下面就来学习下穿上高跟鞋如何走路吧!

    正确的走姿:

    穿上高跟鞋,双腿并拢,保持全身挺直(不要前倾或后仰),迈步前脚趾、脚踝与膝盖连成一线。走路时,首先膝盖前屈,带起小腿向前迈,然后瞬间伸直腿部,脚跟与前掌几乎同时着地,这与穿平底鞋的先脚跟后脚掌的着地方式不同,着地那一刻,重心前移。再次以膝盖前屈的方式,一边收回另一条腿一边继续向前迈步。当脚掌完全着地时,全身的重心是穿过脚踝,落于脚后跟。而穿着高跟鞋,脚踝稍微前移,重心是穿过脚踝的后方落于脚心靠后的位置。

    从高跟鞋不同部位的磨损情况,便能判断出哪种姿势不正确。

    A 鞋跟内侧的磨损,通常是由O型腿的站立与走路姿势造成。

    B 以内八的姿势走路,一脚的脚趾向另一脚前方切入,容易令前掌内侧磨损。

    C 脚尖或鞋底尖有磨损,多数是由于脚跟过于抬高,以前掌施力并首先着地而造成。

    ......
  • 【许子萱身高走路恶心热舞198606】最新非诚勿扰许子萱与陈赫有啥

  • 如何教宝宝学走路最快的方法 小游戏锻炼宝宝走路能力

    我们找到第1篇与如何教宝宝学走路最快的方法 小游戏锻炼宝宝走路能力有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的如何教宝宝学走路最快的方法 小游戏锻炼宝宝走路能力

    宝宝学走路的时候父母最担心了,要忧虑好多。如何教宝宝走路最快的方法是什么呢?宝宝学走路如果方法错了,很容易就会影响腿的形状美观度。wed114结婚网小编教大家宝宝学走路最快的方法。通过日常的一些小游戏,让宝宝产生兴趣,锻炼走路能力。

    如何教宝宝走路最快的方法

    登爬靠垫

    把几个靠垫像搭积木一样摞起来,鼓励宝宝去攀登,他会很高兴地迎接这一新的挑战。不管宝宝是手脚并用地爬上去,还是在你的帮助下一步步登上去,你都要向这个小勇士表示祝贺。

    好处:促进身体协调和平衡能力,发现新空间,强健肌肉。

    身体动力:这个软和的小山能让宝宝用整个身体去探索新的空间。当他将软软的靠垫踩在脚下时,会感到非常新奇和快乐!

    坐在球上跳一跳

    让宝宝坐在球上,双手扶住宝宝的腋下,轻压他的身体,让他体验被球弹起来的感觉。宝宝会玩后,就知道怎么用脚顶地自己玩了。注意,球不要充气过满,否则容易被压爆。

    ......
  • 形容走路的词语

  • 走路脚底正确发力图

  • 抖音怎么都在模仿张嘉译走路 背后竟是这样心酸

    我们找到第4篇与抖音怎么都在模仿张嘉译走路 背后竟是这样心酸有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的抖音怎么都在模仿张嘉译走路 背后竟是这样心酸

    最近打开抖音,隔三差五的就能看到模仿张嘉译走路的,全国各地的都有。其实我也是了解之后才知道,原来他这样走路是因为身体的原因,我们不应该拿别人的痛处当笑话,看见一个我举报一个,就这样。

    抖音怎么都在模仿张嘉译走路

    大家以为的恶搞和逗笑,其实是别人不愿提起的痛点。

    张嘉译走路驼背的真相

    北京电影学院毕业后,张嘉译想留在北京,本来得到一个留在北京剧团的机会,但最后时刻被别人顶替了名额,好强的张嘉译索性直接回了西安,服从学校分配,去了西影厂,而且一待就是9年。

    因为要强,张嘉译从来不用替身,武戏打戏亲自上场,摔摔打打那是经常的事,结果后来落下了毛病——强直性脊柱炎。

    虽然不至于有生命危险,但疼起来真的不是一般人可以想象的。

    很多上班的人都会有类似的体验,腰疼腿疼不是致命的疼痛,但也足以影响一天的心情,而张嘉译,却在这样的折磨下坚持拍戏。

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