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运动后最该喝的饮料是什么_运动必备健康饮料推荐_9号健康网

蔡德忠来自:云南省 楚雄彝族自治州 永仁县 时间:2019-07-09 08:42 坐标: 96428°

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运动是健康生活的好习惯之一,运动在塑形和锻炼身体的同时也消耗了很多的体能,需要适时补充一些微量元素,运动后的饮食是非常有讲究的,那么运动后最该喝的饮料是什么呢?

如今的饮料市场上,功能饮料、运动饮料琳琅满目,很多人也习惯了在运动后喝一瓶来补充水分。事实上,这些饮料并不能让你跑得更快、跳得更高,它们只能补充你在出汗期间流失的体液和营养物质。

而一些由天然食材制成的饮品,却具有恢复体力和增强训练效果的功能。为你推荐4种可以增强锻炼效果的饮品。下次运动后不妨试一试~

运动后最该喝的饮料是什么

1.樱桃汁

2杯半(1杯为8盎司,约合 237毫升)

建议每天参加体育锻炼前饮用。樱桃汁所含有的植物化学物质能缓解炎症。此外,饮用樱桃汁有助于改善锻炼者的睡眠。

2.脱脂牛奶

2~4杯

建议力量训练之后立即饮用。脱脂牛奶中含有的优质蛋白质有助于肌肉恢复。它所含有的钙和维生素D能增强骨骼力量。

3.绿茶

3~4杯

建议每天在锻炼之前饮用。绿茶中的咖啡因能让人坚持锻炼更长时间,儿茶素化合物能够增加脂肪的燃烧量,对从事有氧锻炼的人效果尤为显著。

4.姜汁柠檬水

将半茶匙磨碎的生姜加入1杯柠檬水中

每天均可饮用。姜含有抗炎化合物, 加入富含维生素C的柠檬水中饮用,可使锻炼后的肌肉酸痛感减轻25%。

运动后不能喝这4种饮料

酒精类饮品

实际上,酒精类饮品的最大罪过并不是热量问题,而是在运动之后血液循环快,酒精在身体内流动的速度也快。也就是说,你很可能变成“一杯醉”。

热量参考:威士忌252大卡/100g伏特加 234大卡/100g

巧克力奶

巧克力奶的热量甚至比巧克力饼干更大,仅仅一杯巧克力奶就足够让你长一块肥肉。

热量参考:575大卡/100g

原味奶茶

奶茶不仅是长肉好帮手,其中含有的大量植脂末还是致癌物质。

热量参考:407大卡/100g

可乐

可乐中的含糖量可是惊人的高,或许你会说:我可以喝无糖可乐。好吧,如果你不怕刚刚运动完就变成大腹便便的“腹胀王”。

热量参考:43大卡/100g

白开水和矿泉水是补水的首选

对于运动之后出汗较多的人来说,补水的首选仍然是白开水或者是矿泉水。一些不太剧烈的运动过后,人感觉到干渴,只用白开水或者矿泉水是足够解决补水问题的,但是需要引起注意的是,喝水需要在运动过后的10分钟以后进行,不能够立马喝水,也不可以大量喝水。这样会对肠胃、心脏都造成刺激,还会让人感觉不适和呼吸不畅,对身体是不好的。所以即使是喝白开水,也要选对时间,在身体恢复正常状态以后分批次补水,才会使身体不受刺激。

剧烈运动后也可以喝运动型功能饮料

对于运动时间持续较长、体能消耗比较大的人来说,光是矿泉水或者是白开水是不足以补充人体消耗的体力的,需要适时补充一些其他微量元素如钠、钾等以维持身体的电解质平衡。这时候选择一些含有多种碱性电解质的水能够有效补充身体散失的体能,迅速恢复状态。很多人认为自己流失的仅仅是水分,因此只补充水分,殊不知这样冲淡了电解质的浓度。其实应同时需要补充电解质和水分。由此看来,剧烈运动散失的不仅仅是水分,电解质的维持也同样很重要,而运动型功能饮料能够有效补充电解质,适宜剧烈运动后饮用,也可以在运动中适时补充,但是每次饮用的分量不宜太大,一小口即可。

运动后还有哪些注意事项?

饭后不宜运动,否则容易引起消化不良,甚至导导致腹痛,一般在饭后半个小时才能运动。

运动前请热身,活动一下关节,伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤,减少运动伤害的发生。

运动后应放松,扭扭头,转转腰,抖动四肢,消除运动带来的疲劳。

不能立即吹空调 和洗冷水澡一样,运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水,让身体自然冷却。

不能立即暴饮暴食 有的人运动过后会觉得很饿,就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物,但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长,强度较大,就适当的补充些盐和糖水,多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。

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运动饮料和碳水化合物,是保持运动和运动表现的重要物质,运动饮料通常含有甜味剂和防腐剂。一般是专门制定,用来帮助过程中或运动后补充水分的人的饮料。

它们通常含有丰富的碳水化合物 - 能量的最有效的来源。运动饮料也含有电解质(矿物质,如氯,钙,镁,钠和钾),电解质会在运动中随着汗液排出逐渐降低。

运动饮料可以适当补充训练期间损失的电解质,对于在运动过程中延缓疲劳的发生非常重要。

我们将从运动饮料的分类说起, 主要分为 4 种类型:「等渗」、「低渗」、「高渗」与「特殊功能性」。

等渗

适用人群:大多数人,中长跑运动员首选

代表: 宝矿力水特,佳得乐

等渗饮料含有类似人体体液浓度的盐和糖份,可以迅速补充出汗流失的液体并碳水化合物。

这是大多数运动选手,包括中长跑运动员以及团队运动参与的首选。大多数运动饮料是中度等渗,等渗饮料含糖比在 5-8%,其中的可溶性颗粒比例与人体接近,能被身体迅速吸收,同时满足液体,电解质和糖份需要的最佳选用品。

饮料中绝大部分属于等渗透饮料。包括宝矿力水特,佳得乐,统一海之言,三得利超级维体黄瓶,日加满力水,酷乐仕维他命,农夫山泉维他命,绿瓶尖叫等。

低渗

适用人群:日常活动消耗,也可作超长距离项目的补充

代表: 脉动系列(不含电解质 ),水动乐

低渗饮料含有盐和糖的浓度低于人体。适用于日常活动下的消耗,以补充每天碳水化合物的摄入量及补足肌肉的糖原储备。

可以在超长距离项目使用以满足高能耗需求,但必须与等渗饮料一起使用,以补充失去的液体。

低渗饮料含糖少,可溶性颗粒浓度低于血液,但它液体吸收快,从胃中排空和吸收也快,但不能供应足够量的糖份。

低渗饮料包括:脉动系列(不含电解质)、水动乐、莹纯盐汽水

高渗

适用人群:运动之后需要补充糖类

高渗性饮料中含有盐和糖的浓度高于人体,可迅速补充出汗流失的液体。适合需要流体和碳水化合物高储备的推动作用。

高渗饮料中可溶性颗粒的含量高于血液,主要是糖碳水化合物,在补给额外能量时使用,这种饮料从胃中排空慢,在小肠吸收前会从血中吸收水分以稀释,不利于快速补充水分。

所以不建议运动后立刻引用高渗性饮料,若运动中饮用需搭配水。

特殊功能性

牛磺酸成分经实验证明具备一定的抗疲劳功用,部分饮料会在一般饮料的基础上增强一些效能。

在赛后饮用一定程度上起到缓解疲劳的功用。主要有红牛,乐虎,黑卡,麒麟魔力氨基酸和尖叫红瓶,蓝瓶等。

此外在我们运动中,不要补充大量的纯净水。虽然补水对身体平衡很重要,但过量单纯补净水会引起体内电解质不平衡,这种情况被称为水中,虽然它比较罕见,却是致命的。

水中发生时,大量的纯水被身体吸收,在炎热的天气和剧烈运动中取代体液和电解质,而体液和电解质组合再大量出汗丢失,失去平衡。所以不要单纯大量补充净水。

当然市面上还有很多种类的运动饮料,我们需要做的就是根据标签选择适合自己的那一种。

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    运动饮料和碳水化合物,是保持运动和运动表现的重要物质,运动饮料通常含有甜味剂和防腐剂。一般是专门制定,用来帮助过程中或运动后补充水分的人的饮料。

    它们通常含有丰富的碳水化合物 - 能量的最有效的来源。运动饮料也含有电解质(矿物质,如氯,钙,镁,钠和钾),电解质会在运动中随着汗液排出逐渐降低。

    运动饮料可以适当补充训练期间损失的电解质,对于在运动过程中延缓疲劳的发生非常重要。

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    等渗

    适用人群:大多数人,中长跑运动员首选

    代表: 宝矿力水特,佳得乐

    等渗饮料含有类似人体体液浓度的盐和糖份,可以迅速补充出汗流失的液体并碳水化合物。

    这是大多数运动选手,包括中长跑运动员以及团队运动参与的首选。

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    有人怎么吃就不胖,但有人却喝水都胖,这也许就是因为血型原因。下面就为你介绍几款o型血减肥方法,让你能根据饮食和运动健康的达到瘦身目的,希望对你有所帮助。

    o型血

    对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。O型血的人的晚餐后最好避免米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。

    O型血在人类学上是一种非常古老的血型,消化器官能力强,拥有对食物过剩做出的免疫系统,所以食谱中最不能缺乏的是动物性蛋白质,如肉类与鱼类等,他们对 蔬菜的消化能力也很强。

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    冬季天气寒冷,雨雪天气多,常常跑步户外运动的人因此被受限制。不少人困惑,冬天适合做什么运动呢?关于,冬天是适合做什么运动?八款运动养生效果最佳。wed114结婚网小编来为您一一解答!

    冬天是适合做什么运动:

    散步、拍手、搓手:

    散步,这个是一个很好的运动,饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好,特别是对于老年人,因为中午才是一天当中最暖和的时候,如果早晚的话,比较冷。如果早上,可以选择在上午10点以后,选择下午的话,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。

    慢跑:

    这是一些非常适合冬天运动的方法,我们不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼的效果了,同时,也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话,跑完之后一定要记得及时添加衣服,以免风寒感冒。

    跑走结合:

    前面说了散步,跑步。

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    运动饮料是很受欢迎的一种时尚饮品,怡宝魔力运动饮料是最新上市的一款运动饮料,下面我们来看看怡宝魔力运动饮料什么味道,有几种口味,哪种口味好喝。

    怡宝魔力运动饮料什么味道

    1、柠檬味

    2、咸荔枝味

    口味方面,有咸荔枝味和柠檬味两种供消费者选择。不同的口味会有不同的味道和口感,我们可以根据自己的喜好进行选择。

     

    魔力氨基酸有三种

    主要饮用场景:运动小汗、忙碌小汗、欢闹小汗,魔力系列产品以此打造“汗点相伴,活力补充”的产品价值观。产品聚焦于年轻消费群体,为年轻好动,崇尚健康生活方式的中国新生代年轻人定制全新的运动饮料选择。此次“魔力”新品在口味与包装上采取了较大的升级。

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    俗话说 " 三月不减肥,四五六七八九十月徒伤悲 ",这句话最大的普世意义估计也体现在了微信 APP 里的 " 微信运动 " 公众号里,毕竟经过了一个冬天的(体重)沉淀,眼瞅着天气逐渐好转,又到了在户外行走毫无压力的季节了,朋友圈里大家的每日运动步数开始增长了。

    而明明只是一个毫不起眼,没太大存在感的公众号,甚至都忘记它一直静悄悄躺在自己公众号关注列表里,只是偶尔被点赞了,才知道 " 噢,我今天步数挺多的,上别人朋友圈榜了 "、顺带着有一点点被鼓励的小激动。但是这样的时刻多了,你就会不知不觉慢慢在意起来,特别是当你长期 " 雄霸 " 朋友圈别人的点赞榜单后,如果某一天不能上榜了,总会觉得少了些什么。

    或许,这就是微信运动创立的初衷吧?让运动社交化,让大家互相监督,鼓励走路这种低碳节能环保的行为变成大家良好的习惯。

    微信运动给你点赞的人在想什么?

    费那么大劲,从排行榜找到你不上不下的排名,点个象征意义的赞,是找运动上的优越感吗?

    还是,他们在默默关心你的生活?我们发现。

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  • 女性健康生活——《运动篇》

    我们找到第194篇与女性健康生活——《运动篇》有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的女性健康生活——《运动篇》

    1. 多享受早晨8-9点的一陽一光 
    2. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条 
    3. 热水泡脚可有效预防静脉曲张 
    4. 一精一神极度疲倦时并不适宜以运动减压,休息更重要 
    5. 冬季少做户外运动 
    6. 10层以下,不乘坐电梯 
    7. 每三个月改变一次你的健身菜单 
    8. 每天运动半小时,而非周末运动3小时 
    9. 边看电视边做柔软体一操一 
    10. 经常散步

    最新女性健康生活——《运动篇》可以看看这篇名叫女性健康生活个性签名的文章,可能你会获得更多女性健康生活——《运动篇》

    qq个性签名内容:

    ★. 多享受早晨★-★点的阳光 
    ★. 跑步☆骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条 

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  • 运动饮料有哪些_运动饮料哪些

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    条纹运动裤,是非常流行的,在街头经常看到有人穿。条纹运动裤配什么上衣?配什么鞋子?

    条纹运动裤配什么上衣:

    1、宽松衬衫

    这里的条纹运动裤,可以选择九分长,加上侧边有条纹,这样看起来是很显腿长的。条纹运动裤是比较宽松的,搭配上宽松的衬衫,把衬衫的下摆扎进运动裤,是非常流行的穿法。

    2、宽松卫衣

    条纹运动裤,是比较好搭配的。在秋季的时候,就可以搭配上宽松的连帽卫衣,这样穿不仅保暖,还非常好看

    条纹运动裤配什么鞋子:

    1、帆布鞋

    这里的运动裤可以选择裤脚处有开叉的款式。帆布鞋搭配侧边条纹运动裤,是非常有个性的。

    2、板鞋

    板鞋,是非常受欢迎的鞋子,穿上是很舒服的,如果是黑色的侧边条纹运动裤,那么就可以选择白色款的板鞋。黑白搭配是不会出错的

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