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在家原地跑步和室外跑步的区别_原地跑步有什么危害_注意事项有哪

Tiffany来自:美国 艾奥瓦州.Iowa 阿什福德大学 (Ashford University) 时间:2019-07-09 08:45 坐标: 96433°

我们找到第472篇与在家原地跑步和室外跑步的区别_原地跑步有什么危害_注意事项有哪有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的在家原地跑步和室外跑步的区别_原地跑步有什么危害_注意事项有哪

通常说的跑步指的就是户外跑步,原地跑步和跑步自然不同。所谓的原地跑步指的是一个很小的空间,任何的场地,在自己站的周围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,那么在家原地跑步和室外跑步的区别在哪里呢?

在家原地跑步和室外跑步的区别

通常说的跑步指的就是户外跑步,原地跑步和跑步自然不同。

首先,从表面意思上来讲就不同。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间,任何的场地,在自己站的周围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态。而跑步大多指户外跑步,场所大多了,做的也是真的跑步动作,并非像原地那样只是一个跑步的状态。

原地跑步有什么危害

跑步的时候,呼吸会自动加快,如果没有充足的新鲜氧气来供应的话会影响你的身体有时会晕到.所以想要加强锻炼最好是在户外 

1、跑多了小腿会粗

2、原地跑步只是上下活动,并没有跑步的效果好

3、原地跑步时间应为10-30分钟,这是在比赛前50分钟运动员的活动时间

原地跑步能减肥吗

原地跑步能减肥。

原地跑步也是一个全身性的减肥运动,需要像原地踏步一样,腿快速往上蹬,让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环,促进脂肪快速分解燃烧供能。

原地跑步的创始人——赵奕然,曾经在网络上分享了他跑步减肥的经历,短短8个月从原来的265斤下降了120斤,达到140斤!

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最新在家原地跑步和室外跑步的区别_原地跑步有什么危害_注意事项有哪可以看看这篇名叫原地跑步的正确姿势的文章,可能你会获得更多在家原地跑步和室外跑步的区别_原地跑步有什么危害_注意事项有哪

我们找到第1篇与原地跑步的正确姿势有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的原地跑步的正确姿势

为了自己的身材,想尽一切办法甩掉脂肪,但一直都觉得哪里不对劲,这时候问问自己,有没有真正观察自己的体态?

想象一个强壮、自信、充满力量的人站在你面前。那个人的身体姿势会是什么样的?毫无疑问,你前面的人应该站得笔直,抬头挺胸,看起来准备好面对前方。

气质与身体姿势息息相关,再好看的身材在不良体态面前都会毁于一旦!尽管良好的姿势很重要,但我们大多数人没有特意去改善它,看看你中招了吗?

带着不良的身体姿势生活可能是一件危险的事情。姿势不良会使肌肉和韧带失衡,最后导致各种各样的问题:

慢性背部、颈部和肩部疼痛

脚、膝盖、髋部和背部受伤

疲劳

肌肉无力

坐骨神经痛

我们现在就去纠正它!通过了解正确的姿势,你可以了解自身的姿势问题,并确定哪些纠正练习对改善你的姿势效果最好。有了正确的基准和良好的姿势,进行健身时会更有力,肌肉会能更有效率地工作,帮助预防疼痛和受伤,看起来和自身感觉都会更好。

矫正你的姿势

要解决问题,首先需要找出原因。大多数姿势偏差都是因为支撑关节的肌肉不平衡。一般来说是一边肌肉太紧,另一边肌肉太弱。

那些肩膀前倾的小伙伴通常胸大肌太紧,这样把肩膀向前拉。紧绷的胸肌和薄弱的背部肌肉导致的不平衡使肩带偏离了最佳位置。过度活跃的肌肉会补偿不活跃的肌肉,从而导致紧张、疲劳和不适。

最简单、有效的方法是让活跃的肌肉伸展,同时加强不活跃的肌肉。

原地跑步姿势的正确■

站姿评估

如果你没有注意自己的姿势,是因为你不知道身体体态失调。如果你不确定姿势是否需要改正,可以先做一下站姿的评估:

穿上合身的衣服,这样你就能看到自己的姿势了。赤脚站着,抬头提胸,保持放松,不要刻意调整。闭上眼睛,在原地慢慢走几下。然后身体停下来,站着别动。让一个朋友从正面、侧面和背面给你拍一张全身照。

注意,这些位置是从上到下的。耳朵在肩膀上方,肋骨在臀部上方,髋部在脚跟上方。骨盆和脊柱处于中立位。如果你身体是这样,那么保持得很好!

站姿评估姿势偏差

背部,肩膀,髋部和头部

如果你的身体看起来不协调,那么可能会有一个或多个姿势偏差。下面是如何发现这些偏差和矫正它们的伸展及强化练习。

偏差 1:脊柱前凸

骨盘前倾,位于肋骨前方

过度活跃的肌肉:腘绳肌、臀大肌和中肌、竖脊肌和腰方肌

拉伸训练:跑步拉伸,坐姿臀部伸展,仰卧交叉腿,腘绳肌伸展,腘绳肌的筋膜放松(泡沫轴滚动)

活动不足的肌肉:髂腰肌、腹外斜肌、股直肌

力量强化训练:悬垂举腿,仰卧交替抬腿

偏差 2:上交叉综合征

圆肩,上背部拱起

过度活跃的肌肉:斜方肌、提肌肩胛骨、胸大肌和胸小肌、颈部伸肌

拉伸训练:颈部筋膜放松,下巴后收至胸部,三角肌前束伸展,手肘向后伸展,瑞士球胸部拉伸,动态胸部伸展

活动不足的肌肉:肩袖肌群、下斜方肌、菱形肌、前锯肌和颈深屈肌(肩胛骨周围的背部肌肉、三角肌后束和颈部前面的肌肉)

力量强化训练:坐姿绳索划船、肩外旋、哑铃反向飞鸟

原地正确跑步的姿势■

偏差 3:高低肩

一侧肩膀比另一侧高

过度活跃的肌肉:较高一侧的斜方肌(肌肉从脖子后面延伸到肩带)

拉伸训练:颈部单侧拉伸,颈部筋膜放松

活动不足的肌肉:较高一侧的前锯肌(从上肋骨到肩胛骨附近的肌肉)

力量强化训练:身体两侧每天均匀地进行活动(如咀嚼、搬运、拉的动作、举的动作、单手使用手机等 ) ,单臂高位绳索划船

站姿评估姿势偏差

脚步和脚踝

就像你的肩膀、髋部和背部,你的脚和脚踝也要相对的对齐。足部和踝关节应朝前,而不是向内或向外转动。

这里是一些常见的脚和脚踝的姿势偏差。如果你注意到你有这样的问题,尝试用拉伸和加强训练来缓解问题。

偏差 4:内八字

脚尖指向身体的中间

过度活跃的肌肉:阔筋膜张肌

拉伸训练:弹力带拉伸,弹力带筋膜放松

活动不足的肌肉:臀中肌和臀小肌

力量强化训练:用助力带困在大腿做拱桥、横向行走、紧固大腿的弹力带深蹲

现在开始蜕变了!

现在你知道该找什么了,是时候评估一下自己的身姿了。如果你注意到这些不平衡,利用拉伸和强化训练来纠正它们。

根据需要将强化练习加到你的日常生活中。例如,如果你有上交叉综合征,那么在练背日做一些强化训练,比如划船和肩外旋。建议做 3 组,每组 8-12 次。

原地正确的姿势跑步■

在你的锻炼结束时保留静态拉伸。做拉伸运动,使肌肉产生轻微的拉力,但不疼痛。每次拉伸保持 15-30 秒,重复 3-5 组。

但是这只是简单的方案了,根据每一个不良体态,我们接着会给出每一个解决方案。所以你们也可以在评论区留下你们的问题。

所以,别再用忙来麻痹自己了!

小编从来不担心你来打扰,微信:nifeichangda

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  • 在家原地跑步和室外跑步的区别:倒着跑步的好处有哪些

    我们找到第93篇与倒着跑步的好处有哪些有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的倒着跑步的好处有哪些

    跑步本来就是一项减肥的运动,那么倒着走路依然可以减肥,那你知道倒着跑步的好处有哪些?可以瘦腿吗?

    倒着跑步的好处有哪些:

    1、肌肉平衡

    倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群,可以改善身体后方肌肉群的活化,像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况,可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。

    2、改善体能

    在同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果,有一群年轻的女性,将他们原本六周的运动内容,取代成倒着跑/倒着走的训练方式,最终体脂肪减掉约2.5%。此外,以正常的跑步方式来测试他们的体能,结果也显示她们最大摄氧量(VO2Max)也大幅的成长。

    3、有效防治驼背

    倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前,而是身体的重心在向后移动。而重心是人体姿势最重要的因素。倒跑时重心向脚跟移动,脊柱趋于挺拔,身体前倾和腰椎曲度减小,可以矫正身体驼背等不良姿势。

    4、消除运动疲劳

    倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳。

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  • 跑步的坏处: 老人经常跑步有哪些危害

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    以下是的一些我们精选的跑步的坏处: 老人经常跑步有哪些危害

    跑步是比较常见的健身项目。不知道什么时候起,出现一种跑步会伤膝盖的的说法,于是就有很多人问我老人经常跑步有哪些危害 ? 这里就跟着佰佰安全网小编一起来看看真实的情况。实际上,跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用适当的方式来跑步,和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出,跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至,跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群,延缓膝盖退化速度,不用靠补品,年老时仍有健康强壮的膝盖。

    不过需要注意的是,如果你的膝盖已经受过损伤,或曾接受过膝盖手术,以及跑步姿势不正确,则会增加关节炎风险。其次,超重 9 公斤的人不应该剧烈跑步,否则会压迫膝盖发炎,形成骨刺,并加速软骨流失。要告别跑步伤膝,必须要保持体重。

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  • 坚持跑步到底有什么改变?

    图|fabio_barstar

    说个最直观的变化:上学期体测1KM,跑了全院第二名。而没人知道,我上初中的时候永远是最后一个哭着走完1KM的弱鸡。

    从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在,坚持长跑已经两年半,这两年半带来了太多生理和心理上的变化。

    1.第一个10KM

    让我选择开始跑步的动机有很多:减肥,改善皮肤,突然某一天被自己肚子上的肥膘肉恶心到,对于肌肉的迷恋。一旦有了这些动机,迈开步好像也不再是什么难事,难的是能迈开多大的步子,能坚持多久。
    我跑第一个10KM之前已经累积了很多个5KM。每次要夜跑之前我都会给自己打气:拼死拼活也得跑出10KM,可奈何前十几年欠下太多的债,每完成一个用1H跑出的5KM之后,脚便如灌铅,心里有两种向上向下的力量在撕扯着,正如一半盛着海水一半长出火焰,一个要你不管死活地前进,一个要你马上停下来。

    ......
  • 冬天跑步需要注意什么 十五项冬季跑步安全须知

    我们找到第37篇与冬天跑步需要注意什么 十五项冬季跑步安全须知有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的冬天跑步需要注意什么 十五项冬季跑步安全须知

    对于喜欢运动的人说话,冬季由于天气寒冷,路面湿滑,因此我们要做好安全准备措施。那么,你知道冬天跑步需要注意什么吗?下面让我们一起来了解一下吧!

    冬天跑步需要注意什么:

    1.什么时间跑?

    出于气温、视线、安全等角度考虑,建议是白天,尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话,去就近的公园补个美容跑,太阳暖暖的晒在身上,别提多舒服了。

    下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择,但是随着冬至的临近,日照时间会缩短,跑完气温会迅速降低,需要注意。

    2.在哪里跑?

    建议平时可以是就近的公园,尽量不要跑公路(汽车尾气太多)。周末可以去市郊。

    3.穿什么?

    最内层:这层的功能是快速导汗,标配是长袖的排汗T恤。要足够长,能包裹住整个身体,尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的,俗称身子。)都够暖和。

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  • 跑步有什么好处_跑步什么好处

    我们找到第1篇与跑步有什么好处_跑步什么好处有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的跑步有什么好处_跑步什么好处

    在日常生活当中,有很多的人喜欢跑步,大家都知道跑步有助于提高人体的免疫能力,对我们的身体健康有利,所以大家需要注意这种情况的存在,并且在日常生活中也要注意跑步的好处,要注意全面的进行锻炼,那么,跑步的好处能有哪些?

    1、提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升 25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

    2、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从 5.8 升上升到 6.2 升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

    3、锻炼心肌。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

    4、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病和细菌。

    5、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

    6、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的 " 内啡呔 "。

    7、延缓衰老。

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  • 跑步机跑步注意事项

    我们找到第91篇与跑步机跑步注意事项有关的信息,分别包括:

    以下是的一些我们精选的跑步机跑步注意事项

    现在跑步机是很普通的一件东西,很多人想要锻炼身体所以会在家里买一台跑步机,但是保健品到小编提醒大家我们一定要安全地使用跑步机,一定要做好护理保健,不要让自己出现危险,那么如何才能够安全使用跑步机呢!

    使用跑步机的 7 个注意事项

    1、要穿对,跑步的衣服还有什么穿不对的吗?跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服,但是在跑步机上最好穿贴身的,以免衣服挂到机器上引发事故。

    2、要安检,使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做安检。检查它的放置知否稳定,台面是否干燥、没有异物,扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

    3、要夹好,夹什么?衣服啦。

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