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跑步能治疗近视吗_近视者不宜进行的运动_跑步时的注意事项

いしのようこ来自:美国 路易斯安那州.Louisiana 西南路易斯安那大学 时间:2019-07-09 08:45 坐标: 96434°

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跑步是大家常见的一项体育运动,也是大家经常锻炼身体的一种方式,很多人都有跑步的习惯,经常跑步对大家的身体有很多好处。那么跑步能治疗近视吗?

跑步能治疗近视吗

目前网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

近视者不宜进行的运动

1、篮球、足球等激烈运动

打篮球、打羽毛球、拳击、踢足球、跳水、蹦极、蹦迪、跳高等剧烈运动对于高度近视患者来说,都是不宜做的。因为这些运动的对人体的冲击力极大,一不小心就容易冲撞到眼睛,使视网膜脱离,导致失明。所以,类似于篮球运动员、羽毛球运动员等运动职业,对于近视眼来说都是不适宜选择的。

2、过重的体力劳动

与上文所说的原理一样,过重的体力劳动对高度近视患者来讲也是不宜做的。因为体力劳动等外力对人体的影响很大,易使视网膜脱离引起失明。所以,高度近视患者应减少过重体力劳动的量,选择活动量较少的工作,量力而行,如果实在避免不了体力劳动,也应该小心谨慎,保护好自己的眼睛。

近视患者跑步时该不该戴眼镜

1、跑步戴不戴眼镜应根据近视度数而定

戴眼镜跑步会给跑者带来一些不便,比如当流汗较多时眼镜可能会随着汗水往下滑或者跑步时眼镜上下跳动等。

因此跑步能不戴眼镜当然最好不要戴。尤其是那些近视度数在300度以下的跑友,不戴眼镜也并不会对跑步运动产生多大影响。

而对于300度以上的跑者,建议跑步时戴上眼镜。因为无论你在哪里跑步,当你连观察周围环境都比较吃力的时候,跑步运动的效果必然不会太好。

高度近视患者可以选择运动眼镜,这样就不用担心出现上面提到的跑步时眼镜跳动或者往下滑的情况。

2、跑步时可以佩戴隐形眼镜,但需注意环境

因为隐形眼镜是贴在角膜上的,不用担心因为出汗或者是碰撞而导致眼镜脱落或者镜片磨损,因此相对比较安全,可以佩戴隐形眼镜。

需要注意的是,如果在雾霾天或者大风天跑步,那么最好不要佩戴隐形眼镜。雾霾时,颗粒物易污染镜片,进而造成眼部感染;而大风天会使眼部变得干燥,镜片在运动时容易磨损角膜,使跑者感到明显不适。

恢复视力的简单方法

1、远方凝视

找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。

2、晶体操

转眼:双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针、顺时针各转动10次。找一幅3米外的景物(如:墙上的字画等),同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米),看清手掌手纹后,再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,往返20次。

3、推拿操

采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。

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以下是的一些我们精选的运动鞋跑步鞋: 关于运动鞋的 8 个误区!毁的可不止是脚!

以下这 8 个误区,如果你不注意,不但会让脚不舒服,还会毁了你的运动,甚至对身体造成伤害。

1 / 运动鞋都适合跑步?

运动鞋是一个很大的分类,篮球鞋、网球鞋、足球鞋、板鞋等等都算运动鞋,我相信你一定不会穿一双足球鞋去跑步,但那些训练鞋、全能鞋就不一定了。你需要穿一双真正的跑鞋去跑步,并不一定非得是专业的跑鞋,但必须是功能上非常明确的跑步鞋!因为跑步鞋的设计是专为双脚(一脚在前一脚在后)跳跃式的拉伸运动而设计的,而且为我们的脚了很好的柔软度和支撑。

我们跑步时,需要一些弹性来减轻脚的受力,也同时需要足够的缓冲来削减运动带给脚部的冲击。一双对的鞋还可以帮助我们跑得更快并且避免受伤。

所以,赶紧找一家运动鞋的专卖店,向店员说出你的需求,让他帮你推荐一双适合你的跑步鞋,我之所以没说网购,是因为跑步鞋最好还是去实体店试穿,即使是同一品牌的跑步鞋,不同型号带给人的感受也会是不同的。

2 / 朋友穿着舒适的运动鞋未必适合你哟!

脚这个器官具有很强的个人独特性,尤其是你为它选一双合适的运动鞋时。

所以适合别人脚的鞋未必适合你。无论是跑步鞋还是篮球鞋、足球鞋,不同品牌的运动鞋都有着不同的设计和鞋的结构。有的脚跟部分宽,脚趾部位窄,有的则反之,就更别提每个品牌为了迎合不一样的客户用的科技,鞋底坡度等等指标更不相同了。

所以要通过自己的脚去找到合适的鞋。

3 / 用皮鞋的的尺码来买运动鞋!

千万不要这样做!运动鞋一般都是贴合脚而设计的,然而,人的脚会在晚上或者长时间运动后略微肿胀。

所以,如果我们选购号码偏小的运动鞋时就会遇到很多问题,比如造成黑指甲(甚至脚趾甲脱落),起水泡,脚部不舒适的摩擦等等。

你可以尝试比平时买大半码或一码的鞋。基本原则就是:穿好鞋起身,双脚踩在地板上,用拇指按压你最长的脚趾和鞋最前方的距离,以一个拇指宽的距离为准。

4 / 鞋带太松!

你的运动鞋应该是你脚的升级版,可以在你每当触碰地面时都给予你更多支持。不过如果鞋带系的太松的话,会造成你的脚在鞋里来回移动,这样会减弱运动鞋在你运动时带来的种种好处和支持。而且,鞋带太松还会造成你的脚底板或者脚跟疼痛,因为你的脚在这种情况下总是无法完全贴合鞋底,时间久了,你的脚踝和小腿前方也会感到疼痛,甚至影响到你的膝盖和臀部。

关于是不是系的太松,这里也有个简单的识别方法:如果直接可以把脚从运动鞋抽出来,那证明鞋带一定是太松了。

5 / 当然鞋带也不是系得越紧越好!

我们的小腿到脚踝有一根肌腱连接,如果你把鞋带系得太紧,会导致肌腱不适,从而引起足弓和小腿前方的疼痛。如果你在跑步时明显感到这几个部位不舒服了,那要马上停下来,松一松鞋带。其实在你运动前,如果发现运动鞋的鞋舌已经完全看不到或者全是褶皱,那可以判断鞋带系的太紧了。

6 / 你准备把一双运动鞋穿到烂吗?

实际上运动鞋也是有寿命的,绝不是说你看到鞋面破了,鞋底漏了才算不能穿。既然是运动鞋,就必然都有它们各自的功能性,

时间久了,你鞋子的材质会老化,缓冲和防震等等功能都会减弱。

以跑步鞋为例,在你跑过 650 千米~800 千米以后,不管穿了多长时间,这双鞋的寿命基本到头了,它的各种牛 X 的功能也基本起不到什么效果了。

如果你无法统计你脚上那双鞋一共跑了多少,也有个方法判断该不该换,就是在你跑步计划和跑步场地没有改变的情况下,突然开始感觉脚部的某个位置不舒服了,那说明这双鞋该淘汰了。

7 / 像洗脏衣服一样洗鞋

无论你是在城市街道跑,还是在山间小径跑,就算是你在健身房跑,也不可能保证你的跑鞋一直是干净的。那么我们就会遇到一个问题,鞋脏了怎么办?首先,你要记住,千万不要它们放进洗衣机里。不经意的清洗和烘干会破坏鞋子的减震功能以及影响到鞋的寿命。

如果你鞋的表面变得脏了,可以用一块湿毛巾来擦干净。如果很不幸因为一场大雨把鞋弄脏了,除了用布将鞋清理干净,你还需要用报纸把鞋塞满,等它们变干,因为纸会将你鞋内的水吸干并且保持鞋的形状,而且还会减少鞋因为潮湿引起的异味。

8 / 找到一双适合自己的鞋款,就可以一直买不用试了吗?

一般来说,每一年到两年,运动鞋品牌都会对鞋款做一个外观和功能上的升级,在这种情况下,有时候就算一个小小的改变,都有可能让你最习惯鞋款的材料和构造都不再适合你的脚形了。

所以,不要盲目地去购买你最喜欢的运动鞋的最新款式。还是需要到店里穿上试试,确定是否真的合脚。

当你在店里时,也试试其他款式。因为与此同时,其他品牌也会对鞋子升级,所以原先不舒适的款式有可能现在更加适合你了。

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    那哪种运动燃烧脂肪消耗热量最多呢?根据目前最新有氧运动热量消耗排行榜,在相同单位时间内,热量消耗前三名的分别是。游泳每小时约1100大卡,跳绳每小时约800大卡,划艇机每小时约700大卡。

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    划艇机采用的是坐姿,可以更好的保护膝盖不受损伤,因为划船机操作简单易上手,经常锻炼也不会有运动损伤。划船也是一项全身多肌群共同协作的运动,可以有效锻炼到身体多个大肌群。可以根据需要调整强度,低强度有氧减脂,高强度塑形。对于腰腹部和手臂脂肪较多的朋友,划艇机塑形减脂效果显著,不妨去尝试一下。

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    跳绳是一种老少咸宜非常经典的运动方式,不管你的体能处于哪个程度,对你而言跳绳都是非常有效的。

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    运动完可以喝红牛吗:

    可以,剧烈运动后喝红牛会精神抖擞。红牛主要的功效是抗疲劳,有助恢复体力。红牛产品中包含了牛磺酸、赖氨酸两种重要的氨基酸和多种B族维生素,这些成分协同作用,帮助人体吸收与分解糖份,迅速补充身体所需要的能量,消除疲劳,恢复旺盛精力。 不过不要多喝。过度劳累会引起机体脱水,肾脏的血液灌注下降,在这种情况下极易出现肾功能的损伤,此时如大量喝下含有糖分等的饮料可能会引起血浆渗透压的明显改变;在正常情况下并不造成损害的 “安全”成分,此时可能会“攻击”人体,从而造大人体脏器功能的损伤,进而可能会导致死亡。有些功能饮料中含有咖啡因,过多摄入会导致神经系统兴奋,心率加快,增加心脏的负担,一些人会产生心慌、烦躁等现象,尤其是心脑血管疾病的患者,所以有病在身的人一定要慎用功能饮料。

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    日常减肥运动中,有人选择骑自行车,有人则选择跑步。那么,骑单车和跑步哪个减肥效果更好呢?

    一、骑单车和跑步哪个减肥?

    如果单纯从减肥效用上来看,同等强度下,跑步的确比骑单车消耗热量多,即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的,而跑步配合节食,效果是极其显著的,非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。

    不过,这还要看个人习惯,过分拔高或贬低某一项都是不对的,有些人不喜欢跑步或不习惯跑步,选择骑自行车绝对是很好的做法,减肥运动最好是选择自己喜欢的,感兴趣的,这样才会长久坚持下去。

    二、跑步相比骑单车的四个减脂优势

    1、同强度下,跑步比骑单车消耗热量和脂肪多

    有专家试验过,在同等运动强度下,跑步消耗热量会比骑车高很多。另外,脂肪的消耗和脂肪的供能比例,也高很多。

    简言之,跑步消耗热量比骑车高,消耗脂肪比骑车高,脂肪消耗比率也比骑车高。

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    对于喜欢运动的人说话,冬季由于天气寒冷,路面湿滑,因此我们要做好安全准备措施。那么,你知道冬天跑步需要注意什么吗?下面让我们一起来了解一下吧!

    冬天跑步需要注意什么:

    1.什么时间跑?

    出于气温、视线、安全等角度考虑,建议是白天,尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话,去就近的公园补个美容跑,太阳暖暖的晒在身上,别提多舒服了。

    下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择,但是随着冬至的临近,日照时间会缩短,跑完气温会迅速降低,需要注意。

    2.在哪里跑?

    建议平时可以是就近的公园,尽量不要跑公路(汽车尾气太多)。周末可以去市郊。

    3.穿什么?

    最内层:这层的功能是快速导汗,标配是长袖的排汗T恤。要足够长,能包裹住整个身体,尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的,俗称身子。)都够暖和。

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    跑步是很多人都可以进行的一项运动,现在的人跑步大部分喜欢带着耳机,那么跑步戴什么耳机好?运动耳机怎么选购?

    跑步戴什么耳机好

    跑步的时候最适合佩戴较为轻盈,反光材质保持夜间的能见性的双耳运动类型的蓝牙耳机使用。

    好处如下几个:

    第一,解脱线的束缚。运动式的无线蓝牙耳机,无需担心手机和接线之间的束缚,可以尽情的跑步或者做其他运动,没有接线的晃悠,影响运动。

    第二,防汗水设计。大部分运动式的蓝牙耳机,都带有防汗水或者雨水的设计,让跑步运动者享受运动,无需担心汗水侵入耳机,导致耳机损坏。

    第三,夜间运动安全可靠。快乐无线,运动无线,让跑步运动者清晰享受音乐,其安全性设计让您能够听到周围的声音,反光材质保持夜间的能见性,保护爱跑者的安全。

    第四,边跑步变享受音乐。双耳式立体声的运动蓝牙耳机,让跑步和音乐同步,轻松运动,无线沟通。

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    现在跑步机是很普通的一件东西,很多人想要锻炼身体所以会在家里买一台跑步机,但是保健品到小编提醒大家我们一定要安全地使用跑步机,一定要做好护理保健,不要让自己出现危险,那么如何才能够安全使用跑步机呢!

    使用跑步机的 7 个注意事项

    1、要穿对,跑步的衣服还有什么穿不对的吗?跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服,但是在跑步机上最好穿贴身的,以免衣服挂到机器上引发事故。

    2、要安检,使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做安检。检查它的放置知否稳定,台面是否干燥、没有异物,扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

    3、要夹好,夹什么?衣服啦。

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